Stres psikologis adalah salah satu kondisi yang bisa dialami oleh siapa saja. Khususnya oleh orang yang sedang menghadapi masalah dan mengalami tekanan batin. Oleh karena dalam hidup selalu ada masalah, tidak heran jika banyak orang yang mengaku mengalami stres.
Bagi sebagian orang, stres psikologis dialaminya sesekali saja. Akan tetapi, bagi sebagian orang yang lainnya, stres layaknya bagian dari kehidupan sehari-harinya. Lalu apa itu stres psikologis sebenarnya? Simak penjelasan berikut untuk mendapatkan jawabannya.
Definisi Stres Psikologis Adalah Stres yang Negatif
Perlu diketahui dulu sebelumnya bahwa stres itu cukup beragam dan kebanyakan orang menyebutkan bahwa stres itu adalah hal yang negatif. Tetapi sebenarnya, stres juga bisa menjadi positif atau yang kemudian disebut dengan eustress.
Karena merupakan hal yang positif, tentu ini adalah hal yang bermanfaat untuk Anda. Sebab, bisa meningkatkan energi, fokus, motivasi serta performa sehari-hari. Akan tetapi, untuk stres negatif, ini adalah stres yang akan menimbulkan kecemasan.
Akibatnya, performa Anda bisa menurun dan tentunya ini akan menimbulkan ketidaknyamanan sekaligus bisa menimbulkan masalah serius lainnya. Nah, stres yang negatif inilah yang disebut dengan stres psikologis.
Dengan kata lain, stres psikologis adalah stres yang bisa membuat Anda mengalami kecemasan, mengalami penurunan performa bahkan bisa mengalami masalah lain yang lebih serius. Seperti yang sudah disampaikan, stres ini pasti dialami oleh semua orang.
Kalau stres dalam psikologi merupakan reaksi baik secara fisik maupun secara emosional atau secara mental kalau terdapat perubahan pada lingkungan yang membuat seseorang harus menyesuaikan diri.
Dalam kalimat yang lain, disebutkan bahwa maksud stres ialah reaksi fisik serta emosional seseorang pada saat menghadapi situasi yang menimbulkan tekanan. Artinya, stres ini menjadi salah satu cara tubuh dalam menghadapi tekanan tersebut.
Penyebab
Seperti yang sudah disampaikan, memang stres psikologis adalah hal yang umum terjadi. Akan tetapi, jika ini dibiarkan berlarut-larut, bisa mengganggu kesehatan. Kehidupan penderita akan terpengaruh dalam hal negatif dan bahkan bisa menimbulkan keluhan fisik.
Diantaranya gangguan tidur, masalah pencernaan serta sakit kepala. Selain itu, apa saja dampak psikologis yang dialami oleh seseorang yang mengalami stres? Mereka yang mengalami stres bisa mengalami gangguan kecemasan dan mengalami kebingungan.
Bahkan stres ini bisa berkembang menjadi depresi. Tentunya, ada banyak hal yang bisa menjadi penyebab stres psikologis, dan beberapa diantaranya sebagai berikut.
- Terpapar insiden yang menyebabkan trauma contohnya kekerasan fisik atau kecelakaan
- Pindah ke lokasi yang baru
- Adanya masalah pada kesehatan
- Kehilangan orang dicintai
- Adanya masalah pada keuangan
- Tanggung jawab kerja yang meningkat atau baru
- Konflik rumah tangga
- Berhadapan dengan ketidakpastian
- Tidak mempunyai kendali atas suatu situasi
Mengenai jawaban pasti stres disebabkan oleh apa, ini masih belum diketahui. Hanya saja, daftar kondisi di atas bisa meningkatkan risiko seseorang mengalami stres.
Baca Juga: Apa Perbedaan Stres dan Depresi
Ciri-Ciri Stres Psikologis
Orang yang mengalami stres psikologi akan menunjukkan ciri-ciri tertentu. Lalu, bagaimana ciri-ciri orang stres psikologi secara umum? Berikut daftarnya.
- Mood swing atau suasana hati yang mudah berubah-ubah
- Mudah marah dan lebih sensitif
- Terlalu emosional
- Sulit berkonsentrasi karena daya ingat dan daya pikirnya terganggu
- Mengalami gangguan tidur
- Tidak mempunyai motivasi hidup
- Bingung
- Mengalami gejala fisik seperti kesulitan menelan, mulut kering, berkeringat dingin, telinga berdenging, tubuh yang gemetar, hasrat seksual menurun, jantung berdebar, nyeri otot, sembelit, diare, mual, pusing dan lemas
- Cenderung berpandangan negatif dan sering membuat keputusan yang tidak baik
Solusi Masalah Stres Psikologis
Menghindari berbagai hal yang bisa mengakibatkan stres psikologi adalah salah satu langkah aman agar Anda tidak mengalaminya. Hanya saja memang terkadang manusia tidak bisa menghindari kondisi dan situasi yang tidak diinginkannya sehingga stres pun tetap terjadi.
Untuk Anda yang mengalami stres seperti ini, sebenarnya ada cukup banyak hal yang bisa dilakukan sebagai berikut:
1. Lakukan Aktivitas yang Menyenangkan
Ketika merasa stres, cobalah luangkan waktu sejenak untuk memanjakan diri. Ketika mengambil waktu luang seperti ini, lakukan berbagai aktivitas yang bisa menyenangkan Anda. Misalnya dengan bermain bersama hewan kesayangan, bernyanyi, berkebun atau bahkan memasak.
Kegiatan seperti ini akan membuat tubuh memproduksi hormon dopamin atau hormon bahagia. Dengan terciptanya hormon tersebut, tentu pikiran bahkan tubuh Anda pun akan lebih rileks. Tidak ada salahnya juga jika waktu luang ini Anda manfaatkan untuk pijat refleksi.
Manfaatkan pula aromaterapi saat melakukannya supaya citra diri dan mood bisa lebih meningkat. Biasanya, setelah dipijat nanti tubuh juga akan lebih rileks dan nyaman karena aliran darah lebih lancar.
2. Lakukan Meditasi dan Yoga
Yoga dan meditasi merupakan dua hal yang bisa dilakukan secara rutin. Kedua kegiatan ini sama-sama bisa membantu menenangkan pikiran. Bahkan, yoga dan meditasi itu akan membantu menurunkan kadar hormon kortisol atau hormon penyebab stres.
Baca Juga: Stres Kronis
3. Konsumsi Makanan Bergizi
Ketika mengalami stres, Anda sangat disarankan untuk mengonsumsi makanan bergizi. Sebab, apa yang Anda asup akan berpengaruh terhadap kesehatan. Tidak hanya kesehatan fisik, namun kesehatan mental juga.
Sebaiknya Anda mengonsumsi makanan yang padat nutrisi, khususnya makanan yang kaya magnesium dan vitamin B. Kedua kandungan ini sangat penting dalam mengatur suasana hati. Tentunya, variasi makanan sehat yang bisa dipilih cukup banyak. Ada ikan, sayuran, buah, maupun biji-bijian.
4. Berolahraga Secara Rutin
Selain meditasi dan yoga, berolahraga secara rutin juga bisa membantu stres menghilang. Tidak hanya itu, kegiatan satu ini juga akan sangat mendukung kesehatan tubuh Anda. Ketika berolahraga, tubuh akan melepaskan hormon endorfin.
Akibatnya, tubuh akan lebih rileks dan suasana hati juga bisa membaik. Bahkan pikiran yang sebelumnya semrawut bisa teralihkan dengan olahraga ini. Tentunya, ada banyak pilihan olahraga yang bisa dilakukan ketika merasa stres.
Tidak perlu olahraga yang berat, olahraga yang santai dan sederhana juga bisa. Misalnya bersepeda atau jalan santai selama 30 menit. Sebenarnya juga Anda disarankan untuk melakukan kegiatan positif ini setidaknya 150 menit setiap minggunya.
5. Mencoret-Coret Kertas
Mencoret kertas juga bisa menjadi solusi yang bisa dilakukan saat sedang stres. Cara ini biasa dikenal dengan istilah doodling dan cenderung efektif untuk menenangkan pikiran. Tidak hanya mengatasi stres, kegiatan ini bisa meningkatkan konsentrasi bahkan bisa mengasah kreativitas Anda.
6. Berenang atau Berendam Air Hangat
Jika memungkinkan, Anda bisa mencoba meredakan stres dengan berenang. Sekadar mengambang di air juga tidak masalah karena hal ini juga akan memicu respon relaksasi tubuh dan akan membantu menekan hormon stres.
Atau kalau tidak, Anda bisa berendam dalam air hangat. Sekalian nikmati alunan musik dan aromaterapi seperti lavender yang memang sudah terbukti mampu mengurangi tingkat stres.
Baca Juga: Stres Tingkat Tinggi
Kesimpulan
Terkadang stres psikologis adalah hal yang tidak bisa dihindari sehingga mau tidak mau Anda pun harus mengalaminya. Tentu jika masih dalam tahap ringan, ini adalah hal yang wajar terjadi. Meskipun demikian, Anda tidak sebaiknya membiarkan stres terus berlarut-larut.
Sebab, stres yang dibiarkan terus berlanjut bisa memicu masalah lain yang lebih serius. Tidak hanya bisa mengganggu kesehatan mental, kesehatan fisik pun akan terancam.
