Stres adalah salah satu aspek yang tidak dapat dihindari dalam hidup, dan sering kali Anda meresponnya dengan berbagai cara. Pastinya Anda mendengar tentang hubungan antara stres dan peningkatan berat badan. Namun, tahukah Anda apakah stres bisa menurunkan berat badan?
Salah satu penyebab stres dapat menurunkan berat badan adalah melalui masalah nafsu makan. Meskipun banyak orang cenderung “menghibur diri” dengan makanan saat stres, malah yang lain banyak kehilangan nafsu makan secara signifikan akibat stress.
Selain pengaruh langsung pada nafsu makan, stres dapat berdampak pada perilaku sehari-hari yang mempengaruhi berat badan. Oleh karena itu, penting untuk dipahami bahwa dampak stres pada berat badan sangat jelas dan kompleks.
Pengertian Stres
Stres merupakan respon alami yang timbul ketika individu merasa tertekan, terancam, atau dihadapkan pada situasi yang memerlukan penyesuaian atau reaksi. Kemudian juga menjadi bagian dari respons tubuh terhadap tekanan fisik, emosional, atau mental, yang mengubah pikiran seseorang.
Stres tidak hanya berhubungan dengan situasi yang buruk, tapi juga perubahan positif dalam hidup seperti pernikahan, pindah rumah, atau pekerjaan baru yang dapat menjadi sumber stres. Tentunya juga dapat memengaruhi kesejahteraan mental, kecemasan, ketegangan, dan sulit berkonsentrasi.
Respon tubuh terhadap stres biasanya melibatkan pelepasan hormon-hormon tertentu, terutama kortisol dan epinefrin, yang mempersiapkan tubuh untuk menghadapi situasi menantang atau potensi berbahaya.
Hal ini dapat mengakibatkan perubahan fisik seperti peningkatan denyut jantung, peningkatan tekanan darah, pernapasan yang lebih cepat, dan peningkatan ketegangan otot. Penting untuk diingat bahwa stres adalah pengalaman yang umum dan normal dalam kehidupan sehari-hari.
Baca Juga: Stres Pemicu Asam Lambung
Apakah Stres Bisa Menurunkan Berat Badan?
Menjadi faktor yang menyebabkan penurunan berat badan, stress dapat menimbulkan beberapa mekanisme yang berbeda. Kenapa stress bisa menurunkan berat badan? Berikut adalah beberapa alasan mengapa stres bisa menyebabkan penurunan berat badan bagi penderitanya.
1. Nafsu Makan Hilang
Salah satu efek stres yang paling umum adalah hilangnya nafsu makan. Ketika seseorang merasa sangat stres, tubuhnya merespon dengan mengurangi nafsu makan secara nyata. Hal ini disebabkan oleh pelepasan hormon kortisol dalam jumlah yang tinggi, sehingga dapat menghambat rasa lapar.
Seseorang yang sangat stres akan merasa tidak memiliki selera makan sama sekali atau hanya makan dalam jumlah yang sangat sedikit.
2. Sistem Metabolisme Terganggu
Kortisol merupakan hormon pemicu stres yang dapat mempengaruhi metabolisme tubuh. Peningkatan kadar kortisol dalam darah dapat meningkatkan metabolisme basal, suatu yang dapat menyebabkan peningkatan pembakaran kalori bahkan saat seseorang tidak melakukan aktivitas fisik.
3. Pola Makan Terganggu
Beberapa orang merespon stres dengan mengubah kebiasaan makan mereka. Mereka mungkin menghindari makanan yang biasanya mereka nikmati atau memilih makanan yang lebih sehat. Selain itu, stres dapat menghambat keinginan untuk makan makanan tinggi lemak, gula, atau kalori tinggi.
4. Sistem Pencernaan Terganggu
Poin dari pertanyaan apakah stres bisa menurunkan berat badan terletak pada sistem pencernaan yang terganggu. Stres dapat mempengaruhi sistem pencernaan dan menyebabkan masalah seperti diare atau gangguan pencernaan lainnya.
Baca Juga: Mengelola Stres dengan Baik
5. Aktivitas Fisik Meningkat
Meskipun beberapa orang cenderung menjadi kurang aktif saat merasa stres, masih ada beberapa orang lainnya yang meningkatkan aktivitas fisik saat sedang stres. Mereka merasa perlu bergerak lebih banyak untuk mengatasi stres, seperti berolahraga lebih sering atau berjalan-jalan.
Cara Mengatasi Turunnya Berat Badan Akibat Stres
Mengatasi turun berat badan akibat stres adalah penting untuk menjaga kesehatan dan kesejahteraan tubuh. Berikut adalah beberapa langkah yang dapat diambil untuk mengatasi masalah tersebut.
1. Kenali Penyebab Stres
Hal pertama yang dapat dilakukan adalah identifikasi dan kenali apa penyebab stres Anda. Apakah itu berasal dari pekerjaan, masalah pribadi, atau perubahan hidup. Mengetahui akar masalahnya dapat membantu Anda mengurangi stres secara lebih efektif.
2. Konseling dengan Profesional
Jika Anda mengalami penurunan berat badan yang signifikan dan tidak terkendali akibat stres, penting untuk berkonsultasi dengan dokter atau ahli gizi. Mereka dapat membantu menilai kondisi kesehatan Anda dan memberikan saran yang sesuai.
3. Menjaga Pola Makan
Cobalah untuk menjaga pola makan yang seimbang dan mencukupi nutrisi yang diperlukan tubuh. Meskipun Anda mulai mengalami hilangnya nafsu makan, pastikan Anda makan makanan yang kaya akan protein, vitamin, dan mineral.
4. Hindari Junk Food
Anda perlu menghindari makanan olahan, makanan cepat saji, dan makanan tinggi gula atau lemak jenuh. Makanan ini mungkin tampak menarik saat stres, tetapi mereka tidak memberikan nutrisi yang cukup dan bisa berdampak buruk pada kesehatan Anda.
5. Manajemen Pengelolaan Stres
Cobalah untuk mempelajari bagaimana teknik relaksasi seperti meditasi, pernapasan dalam, atau yoga. Salah satu contohnya adalah terapi kognitif perilaku (CBT) dapat membantu Anda mengelola stres dengan lebih baik dan mengatasi kecemasan atau depresi yang mungkin terkait.
6. Minum Air Putih yang Cukup
Pastikan Anda cukup minum air dengan baik dan jangan sampai terkena dehidrasi. Hal ini dikarenakan dehidrasi dapat mempengaruhi nafsu makan dan kesehatan secara keseluruhan. Kemudian pencernaan juga akan terganggu apabila tubuh kekurangan asupan air putih.
7. Dukungan Sosial
Jika sudah mengalami stress dan berat badan turun, mulailah bicarakan perasaan Anda dengan teman, keluarga, atau seorang psikolog. Dukungan sosial seperti ini dapat membantu Anda merasa didengar dan mendapatkan bantuan emosional yang diperlukan.
Kesimpulan
Setelah memahami penjelasan tersebut, anda bisa menemukan jawaban dari pertanyaan apakah stres bisa menurunkan berat badan. Stres memang dapat menurunkan berat badan karena mempengaruhi nafsu makan seseorang dan menimbulkan masalah pencernaan.
Jika Anda mengalami penurunan berat badan yang signifikan akibat stres, mulailah untuk berkonsultasi dengan profesional medis seperti psikolog dan ahli gizi. Mereka dapat membantu Anda menilai kondisi kesehatan Anda, menentukan apakah penurunan berat badan tersebut berbahaya atau tidak.
