Ingin menjalani hidup yang sehat secara keseluruhan? Maka Anda tidak hanya fokus pada kesehatan fisik saja. Kesehatan mental di sini juga memiliki peranan penting bagi tubuh. Cari tahu cara menjaga kesehatan mental untuk membantu menjalani hidup yang lebih baik.
Hal ini bisa dimulai dengan melakukan beberapa langkah sederhana yang bisa dilakukan sendiri. Dengan menerapkan perubahan ini dalam kehidupan sehari-hari, maka efeknya bisa dirasakan seperti suasana hati menjadi lebih baik, membantu menikmati hidup dan meningkatkan imun tubuh.
Kesehatan mental juga menjadi salah satu hal yang menentukan bagaimana tubuh mengatasi stress atau konflik yang dihadapi dengan baik. Bagi yang sedang mengalami stress atau kecemasan berlebihan maka lakukan beberapa cara sederhana berikut ini.
Cara Menjaga Kesehatan Mental
Menjaga kesehatan mental tidak selalu membutuhkan biaya yang besar dan bantuan dari tenaga profesional. Bangun kebiasaan baik berikut ini dalam hidup Anda untuk menjaga kesehatan mental menjadi lebih baik.
1. Tuliskan hal-hal yang patut untuk disyukuri dalam hidup
Cara sederhana yang bisa dilakukan untuk meningkatkan kualitas kesehatan mental yaitu dengan bersyukur. Cara ini bisa dilakukan dengan membuat sebuah jurnal dan menuliskan beberapa hal yang patut untuk disyukuri setiap harinya.
Dengan bersyukur, maka seseorang akan berusaha merefleksikan dan merenungkan rasa terima kasih setiap harinya. Hal ini cukup efektif untuk membantu menjaga kesehatan mental, bahkan dengan berlatih demikian secara teratur maka manfaat jangka panjang bisa dirasakan.
Temukan hal-hal yang bisa disyukuri dan nikmati semua perasaan tersebut di dalam hati. Karena dengan ini seseorang akan lebih menghargai hal-hal kecil yang terkadang sering diabaikan oleh orang, padahal bisa memberikan manfaat yang penting bagi hidup.
2. Olahraga secara teratur
Tidak hanya baik untuk menjaga kesehatan fisik, olahraga juga bisa menjadi salah satu cara menjaga kesehatan mental. Anda tidak harus datang ke pusat kebugaran atau gym setiap harinya, beberapa olahraga sederhana seperti berjalan kaki ke tempat terdekat dan naik turun tangga.
Asalkan dijalankan secara teratur, maka efeknya bagi tubuh bisa dirasakan. Sejatinya dengan melakukan olahraga maka akan memicu otak melepaskan endorphin di dalam tubuh. Endorphin merupakan zat kimia yang memiliki peranan untuk meningkatkan perasaan bahagia.
Hal inilah yang membuat olahraga bisa membantu untuk menyingkirkan stress, depresi dan kecemasan yang berlebih. Agar hasilnya lebih optimal, lakukan kegiatan olahraga setidaknya 40 menit setiap harinya dan coba untuk melakukannya di luar ruangan.
Paparan sinar matahari langsung bisa menjadi sumber vitamin D yang bagus untuk tubuh serta bisa membantu dalam meningkatkan serotonin di otak.
3. Makan makanan yang sehat dan enak
Selain bisa memberikan nutrisi yang baik untuk tubuh, makan makanan enak dan sehat juga sebagai salah satu cara menjaga kesehatan mental pada anak dan orang dewasa.
Makanan enak bisa menjaga kesehatan otak karena bisa membantu meningkatkan serotonin yang bisa memberi efek menenangkan dan mengembalikan mood yang buruk.
Namun tidak hanya enak, makanan yang dikonsumsi juga harus diperhatikan yaitu dengan mengkonsumsi sayuran dan buah-buahan serta makanan yang kaya akan asam lemak omega 3, seperti kacang-kacangan dan ikan salmon.
Perlu diketahui bahwa makanan yang mengandung omega 3 bisa masuk ke dalam otak melalui membran sel dan berinteraksi langsung untuk mengatur suasana hati.
Kandungan omega 3 memiliki peranan di dalam tubuh sebagai agen anti peradangan dan anti inflamasi yang bisa membantu untuk meringankan depresi.
4. Tidur dan istirahat yang cukup
Kurang tidur dan istirahat juga bisa menjadi salah satu hal yang bisa mempengaruhi mood dan mental seseorang. Orang yang kurang istirahat cenderung lebih mudah emosi dan marah. Karena pada saat kurang tidur maka otak tidak bisa berfungsi secara normal.
Ketika otak bisa bekerja dengan baik, maka reaktivitas amigdala atau pusat emosi di dalam otak bisa dikendalikan dengan baik. Maka dari itu seseorang yang kurang tidur lebih rentan terkena stress dan lebih mudah emosional.
Jadi jangan sepelekan tidur di malam hari, pastikan tidur Anda cukup selama 7 hingga 8 jam per malam agar kesehatan mental bisa tetap terjaga.
Baca Juga: Definisi Kesehatan Mental Menurut WHO
5. Agendakan untuk liburan
Cara menjaga kesehatan mental pada diri sendiri yaitu bisa dengan mengagendakan liburan. Liburan juga menjadi hal yang sesekali dibutuhkan untuk membuat mood menjadi lebih baik. Anda bisa mengajak keluarga, teman atau sahabat untuk berlibur bersama.
Terlalu fokus pada rutinitas yang membuat penat juga tidak baik untuk kesehatan mental. Anda bisa mencari suasana baru atau melakukan aktivitas lainnya yang bisa memberikan perasaan senang dan Bahagia
6. Meditasi
Meditasi merupakan aktivitas yang dilakukan dengan memusatkan perhatian dan juga menjernihkan pikiran. Nah, meditasi bisa membantu meningkatkan kesehatan mental karena dengan kegiatan ini pikiran menjadi lebih tenang, sehingga tingkat stress juga bisa menurun.
Sembari melakukan meditasi, maka bisa juga dengan melatih untuk relaksasi pernapasan. Kombinasi antara kedua hal ini bisa mengatur saraf pada bagian otak yang disebut dengan kompleks pre-Botzinger.
Fungsi dari bagian saraf tersebut yaitu untuk mengatur sistem pernapasan dan memberi sinyal pada tubuh untuk mengontrol rasa stress dan cemas.
7. Tetap terhubung dengan orang-orang tersayang
Menjaga kesehatan mental juga bisa dilakukan dengan bertemu dan berbincang dengan teman, kerabat atau sahabat. Orang-orang yang peduli dengan Anda bisa menjadi pendukung ketika sedang dirundung sebuah masalah.
Bertemu dengan orang-orang tersayang juga memungkinkan untuk memperoleh sudut pandang lainnya untuk bisa menjaga kesehatan mental pada saat berada di masa-masa sulit.
8. Mengurangi konsumsi kafein secara berlebihan
Bagi yang gemar mengkonsumsi teh atau kopi secara berlebihan sebaiknya mulai dikurangi. Karena di dalam minuman tersebut terdapat kandungan kafein yang bisa menjadi stimulan serta meningkatkan kecemasan seseorang.
Setiap tubuh mempunyai batas toleransi yang berbeda-beda untuk menyerap kafein. Bagi yang sering merasakan detak jantung yang berdebar cepat dan mudah merasa cemas maka lebih baik untuk mulai menguranginya.
Oleh karena itu, membatasi asupan kafein yang masuk ke dalam tubuh bisa menjadi cara menjaga kesehatan mental agar tetap baik.
Baca Juga: Pentingnya Kesehatan Mental
9. Melakukan sesuatu untuk orang lain
Di dalam sebuah penelitian, melakukan sesuatu untuk orang lain bisa memberikan efek yang baik untuk perasaan seseorang. Setelah melakukan hal yang tujuannya membantu orang lain maka akan timbul perasaan lebih baik dan senang.
Maka dari itu, bersikap membantu dan ramah kepada orang lain bisa menjadi cara yang efektif untuk membangun kesehatan mental.
Selain itu, dengan melakukan sesuatu untuk orang lain juga bisa membantu mereka dalam menyelesaikan permasalahan yang dihadapi, serta meningkatkan koneksi dengan mereka. Karena bagaimanapun manusia merupakan makhluk sosial yang membutuhkan orang lain di sisinya.
Kesimpulan
Cara menjaga kesehatan mental masing-masing orang memang berbeda-beda. Cari tahu apa yang Anda suka dan bisa membuat perasaan menjadi lebih baik. Karena kesehatan mental memiliki peranan yang penting agar seseorang bisa menjalani hidup dengan baik.
Baca Juga: Cara Menguatkan Mental
