Negative thinking membuat orang tidak nyaman, apalagi kalau berlebihan. Hal itu, sebenarnya sudah termasuk salah satu gangguan pada pikiran namun masih bisa diatasi. Tentunya dengan cara menghilangkan pikiran negatif dan cemas berlebih yang tepat.
Dalam dunia medis, orang yang berpikiran negatif itu sering disebut dengan istilah negaholic. Mereka selalu berpikir segala sesuatu itu dari sudut pandang tidak baik, padahal belum tentu pikirannya tersebut benar.
Jika dibarengi dengan kecemasan yang juga berlebihan, akan menjadi alasan orang tidak akan pernah bahagia. Padahal sejatinya, diri sendirilah yang bisa membuat pikiran lebih terkontrol dan positif. Sehingga dalam menjalani hidup menjadi lebih menyenangkan. Lantas bagaimana caranya?
12 Cara Menghilangkan Pikiran Negatif dan Cemas
Percaya atau tidak, ketika pikiran bisa dikontrol maka rasa cemas hingga overthinking bisa dihindari. Ada banyak cara bisa dilakukan, baik itu alami hingga cara menghilangkan pikiran negatif dalam Islam yang juga banyak dijadikan pilihan.
Asalkan Anda tahu apa penyebab utamanya, apakah karena dampak dari masalah mental yang dialami atau akibat menganalisa sesuatu terlalu detail dan berlebihan. Berikut ini, beberapa cara yang bisa dilakukan.
1. Apresiasi Kemampuan Diri
Setiap orang memiliki plus minusnya masing-masing, biasanya saat pikiran negatif muncul seseorang akan lebih banyak memikirkan sisi minusnya sehingga tenggelam dalam kecemasan berlebihan.
Cobalah untuk membalik kondisi, ketika ada masalah maka pikirkan untuk melihat sisi positif dari diri sendiri yang akan mampu mengatasi masalah tersebut.
Misalnya saat mendapatkan nilai buruk di sekolah, maka pikirkan bahwa sebenarnya Anda mampu dan hanya butuh belajar yang lebih giat supaya kedepannya bisa mendapatkan nilai lebih baik. Bukan lantas merendahkan diri dan menyesali apa yang terjadi, itu hanya akan membuat hidup tidak nyaman.
2. Tidak Menganggap Semua Negatif
Berikutnya cara menghilangkan pikiran negatif dan cemas adalah dengan mencari opsi-opsi positif dari semua hal. Supaya pikiran jadi lebih terbuka, tidak stagnan pada negative thinking saja.
Sebagai contoh, saat pekerjaan di kantor menumpuk dan deadline sudah dekat. Coba berpikir bahwa Anda masih bisa menuntaskan semua sesuai target, kalaupun tidak bisa masih ada kemungkinan menambah waktu agar tidak ada yang terbengkalai.
Contoh lain, ketika pasangan pergi ke luar kota untuk urusan kerja lalu pikiran negatif muncul dengan mengira dia bersama orang lain. Coba pikirkan, pasangan bekerja untuk mencari nafkah yang akan Anda nikmati juga.
Baca Juga: Cara Menghilangkan Cemas Berlebihan
3. Analisa yang Penting-Penting Saja
Salah satu penyebab utama munculnya pikiran negatif adalah, saat seseorang menganalisa sebuah kondisi terlalu dalam. Sehingga memunculkan banyak opsi-opsi negatif yang kemudian membuat muncul rasa cemas yang berlebihan.
Cobalah untuk menganalisa yang penting-penting saja, masuk akal, dan sesuai dengan kondisi yang bisa saja terjadi. Dengan begitu, pikiran negatif di kepala dapat diminimalisir dan berdampak baik pula pada cara untuk menjalani aktivitas sehari-hari.
4. Meditasi
Melakukan meditasi akan membantu membuat pikiran menjadi lebih tenang, sehingga berbagai contoh pikiran negatif yang sebelumnya memenuhi kepala akan berkurang. Pandangan terhadap segala sesuatu juga akan lebih luas dan tidak terkungkung dalam rasa cemas.
Meditasi bisa dilakukan sendiri di rumah, menggunakan berbagai metode yang sesuai dengan kebutuhan otak dan tubuh Anda. Saat ini, cara meditasi yang tepat juga bisa didapatkan melalui media sosial sehingga langsung dapat diterapkan kapanpun Anda memiliki waktu.
5. Refreshing
Ketika pikiran negatif muncul, cobalah untuk melakukan refreshing beberapa saat untuk menghilangkannya. Dengan melakukan upaya refreshing seperti liburan atau mendengarkan musik, maka otak yang sebelumnya tegang akan menjadi lebih rileks.
Refreshing juga dapat dilakukan ketika bekerja, misalnya ketika muncul pertanyaan di benak Anda kenapa pikiran selalu negatif langsung berdiri dan berjalan mencari udara segar. Melihat pemandangan yang hijau, atau sekedar ngadem di pantry sambil menyeruput teh hangat.
6. Pola Hidup Menyehatkan
Ketika tubuh sehat, otomatis otak juga akan bekerja dengan lebih baik karena aliran darah dari dan menuju otak menjadi lancar. Pada kondisi sehat ini, sugesti positif juga bisa muncul melawan perasaan negatif yang ada di dalam hati.
Dimulai dengan mengkonsumsi makanan sehat setiap hari, porsi tepat dan nutrisinya lengkap. Kemudian, tambah dengan asupan vitamin alami supaya daya tahan tubuh dan metabolisme menjadi maksimal.
Selanjutnya, luangkan juga waktu untuk berolahraga agar kondisi otot tidak kaku dan memperlancar aliran darah. Bisa dengan melakukan yoga di pagi hari, atau sekedar main sepeda berkeliling komplek sebelum melakukan aktivitas.
Baca Juga: Cara Mengatasi Cemas dan Jantung Berdebar
7. Melakukan Kegiatan yang Penuh Kreativitas
Kreativitas maksudnya adalah yang butuh pikiran untuk melakukan sesuatu yang berbeda. Misalnya, bagi yang suka masak bisa mencoba resep baru yang dilihat di internet ketika pikiran negatif tentang pasangan muncul.
Ini bisa menjadi cara menghilangkan pikiran negatif terhadap pasangan, dimana Anda akan disibukkan dengan aktivitas yang akan menghasilkan sebuah menu masakan baru dan beda. Ketika dicicipi bersama pujaan hati akan menjadi lebih nikmat nantinya.
8. Istirahat yang Cukup
Tubuh manusia juga membutuhkan istirahat yang cukup setiap harinya, bukan hanya tidur di malam hari sekitar 6-8 jam namun juga mengistirahatkan tubuh ketika mulai terasa lelah.
Sebagai cara menghilangkan pikiran negatif dan cemas, istirahat akan membantu tubuh melakukan recharge energy untuk memulai aktivitas kembali. Misalnya, dengan memejamkan mata di kursi kantor beberapa menit sebelum lanjut membuat laporan.
9. Bersosialisasi dan Berkomunikasi dengan Orang Disekitar
Kalau selama ini Anda cenderung kurang bergaul karena takut bermasalah, memikirkan orang lain dari kacamata negatif. Maka mulai sekarang cobalah untuk membuka diri dan mulai bersosialisasi dengan siapa saja.
Anda akan mulai banyak mendengar dan melihat hal apapun, yang mungkin selama ini tidak diketahui. Wawasan bisa bertambah dan pemikiran positif juga bisa terbentuk secara alami. Alhasil cap orang yang selalu berpikiran negatif disebut negaholic bisa hilang dari diri sendiri.
10. Curhat Pada Orang yang Dipercaya
Tidak ada orang yang bisa hidup sendirian, paling tidak mereka butuh teman untuk saling bertukar cerita. Apalagi bagi Anda yang selama ini banyak memendam pikiran negatif, tanpa bisa menyampaikannya kepada siapapun.
Cobalah untuk curhat dengan orang menurut Anda bisa dipercaya, mulailah dari keluarga atau pasangan. Ceritakan hal-hal membuat hati risau dan cemas, selain mendengarkan mereka bisa saja memberikan banyak saran dan pendapat untuk dilakukan.
11. Lakukan Hal Baru Anti Mainstream
Berpikiran negatif juga bisa muncul karena rutinitas monoton dan itu-itu saja, sehingga membuat Anda tidak berkembang dan tidak bisa melihat banyak hal dari sudut pandang berbeda.
Mulailah mencoba melakukan berbagai hal baru, yang tidak biasa dilakukan alias anti mainstream. Dengan cara ini, juga bisa didapatkan pengalaman-pengalaman baru untuk dijadikan referensi dalam menghadapi kondisi apapun.
Bisa juga dijadikan cara menghilangkan pikiran kotor, jika memang selama ini Anda terbelenggu dalam pikiran-pikiran yang membuat tidak bahagia tersebut.
12. Terapi Bila Dirasa Perlu
Jika ternyata setelah melakukan semua cara di atas, masih tersisa pikiran negatif yang susah hilang maka terapi dengan ahli adalah solusi selanjutnya untuk dicoba.
Baca Juga: Cara Mengatasi Kecemasan dalam Psikologi
Kesimpulan
Jangan biarkan pikiran negatif menguasai kepala Anda, lakukan berbagai cara menghilangkan pikiran negatif dan cemas yang tepat untuk membuat hidup menjadi lebih nyaman dan meraih bahagia yang diimpikan. Pilih dan terapkan cara-cara diatas sesuai kebutuhan Anda.
