Setiap orang pasti pernah merasa cemas terhadap sesuatu, namun biasanya akan reda sendiri seiring waktu dan kondisi. Namun jika tak kunjung reda, maka tentunya butuh cara menghilangkan cemas berlebihan yang tepat supaya tidak menjadi penyakit mental yang mengganggu.
Biasanya cemas dapat muncul saat akan menghadapi ujian, mengikuti wawancara di perusahaan, atau bisa juga saat akan ijab kabul pernikahan. Pada kondisi normal, hal itu masuk kategori wajar karena merupakan salah satu reaksi ketika menghadapi kondisi stres.
Berbeda dengan gangguan kecemasan, bahkan merasakan cemas berlebihan takut mati yang membuat dada menjadi sesak hingga lemas. Jika hal itu terjadi, tentunya butuh penanganan medis lebih intensif. Sebelum masalah tersebut muncul, penting untuk berusaha menghilangkannya.
10 Cara Menghilangkan Cemas Berlebihan
Cemas yang berlebihan bisa muncul ketika Anda tidak mampu mengatasinya, akibat otak yang berpikir bahwa ada ancaman yang membahayakan diri. Padahal sebenarnya ancaman atau bahaya itu tidak terjadi sama sekali.
Gejala yang biasanya muncul diantaranya sangat sulit untuk berkonsentrasi terhadap sesuatu, susah untuk tidur, panik dan takut secara berlebihan, gelisah, tidak nyaman, takut mati, hingga perasaan sesak dan tercekik padahal sebenarnya semua baik-baik saja.
Oleh karena itulah, butuh beberapa cara menghilangkan cemas berlebihan ini untuk dapat menghilangkan rasa cemas yang melebihi kondisi normal tersebut.
1. Relaksasi
Ini adalah cara yang mudah untuk meminimalisir kecemasan berlebih yang muncul. Bisa dilakukan dengan mendengarkan lagu yang membuat tenang, seperti instrumental atau lagu yang membangkitkan mood positif.
Bisa juga dengan melakukan meditasi selama 30 menit atau satu jam, untuk membuat tubuh menjadi lebih rileks
2. Olahraga
Aktivitas menyehatkan ini juga bisa dijadikan cara mengatasi kecemasan dalam psikologi, dengan memilih jenis olahraga yang tepat. Misalnya jalan pagi, yoga, aerobik, dan sejenisnya sehingga selain membakar kalori juga menjadi alternatif membuat pikiran menjadi lebih tenang.
Anda bisa melakukannya di pagi hari, siang, atau malam hari bahkan ketika saat sedang cemas maksimal cobalah untuk berolahraga beberapa menit.
3. Positive Thinking
Memiliki pikiran yang selalu positif terhadap segala sesuatu, bagi sebagian orang merupakan hal yang sulit dilakukan. Apalagi ketika gangguan kecemasan muncul, namun teruslah untuk berupaya mencari sisi positif dari semua kondisi yang sedang dialami.
Butuh proses, namun ketika berhasil maka akan menjadi salah satu jalan mudah mengatasi masalah tanpa harus cemas berkelanjutan.
4. Mencoba Fokus
Ketika banyak masalah muncul dan membuat penyakit kecemasan berlebihan muncul, maka cobalah untuk fokus pada satu masalah terlebih dahulu. Jangan memaksakan untuk memikirkan semua dalam waktu bersamaan.
Selain bisa membuat cemas, Anda juga tidak akan bisa mencari solusi terbaik dari semua masalah karena otak tidak lagi mampu berpikir jernih dan tenang.
5. Cara Menghilangkan Cemas Berlebihan dengan Trik 5-4-3-2-1
Ada juga trik yang dapat dilakukan dan disarankan oleh ahli medis, yaitu 5-4-3-2-1. Maksudnya adalah, mengidentifikasi lima benda yang terdapat di sekitar Anda. Kemudian pilih empat diantaranya yang dapat disentuh atau dipegang.
Lalu cobalah diam tanpa melakukan aktivitas apapun dan pejamkan mata, dengarkan tiga jenis suara yang ada di sekeliling. Lanjutkan dengan menghirup dua jenis aroma yang ada di dekat Anda dan terakhir adalah, coba mengidentifikasi satu rasa yang terdapat pada lindah saat ini.
Trik ini dapat membantu meminimalisir perasaan cemas dan gelisah tanpa sebab, yang merupakan salah satu kondisi gangguan kecemasan.
Baca Juga: Cara Mengatasi Kecemasan dalam Psikologi
6. Tarik Nafas Dalam-Dalam
Jika sedang cemas berlebihan dan kondisi jantung berdetak kencang, cobalah tarik nafas dalam-dalam lalu hembuskan perlahan. Lakukan sebagai salah satu cara mengatasi cemas dan jantung berdebar yang sedang dialami.
Secara perlahan, biasanya cemas dan takut bisa kembali reda dan pikiran lebih tenang saat harus fokus pada suatu hal.
7. Sharing
Bercerita dengan orang lain secara medis bisa menjadi salah satu upaya tepat untuk menghilangkan gangguan kecemasan. Anda dapat bercerita pada orang terdekat seperti pasangan, kakak, adik, sahabat, atau orang tua.
Dengan bercerita, beban di pikiran akan terasa lebih ringan apalagi jika mendapatkan banyak saran bagus untuk masalah yang sedang dihadapi.
8. Me Time Menyenangkan
Kadang kala ketika kesibukan sehari-hari sangat padat, saat itu juga stress muncul dan membuat tidak nyaman. Cobalah untuk meluangkan waktu sejenak untuk diri sendiri, sebagai cara menghargai diri sendiri dan meminimalisir stres.
Misalnya dengan liburan ke tempat menyenangkan, membeli barang yang sangat diidamkan, makan di restoran favorit atau apapun. Sehingga tubuh menjadi lebih santai dan pikiran tidak mumet seperti sebelumnya.
Baca Juga: Cara Menghilangkan Pikiran Negatif dan Cemas
9. Jaga Asupan Gizi dan Waktu Istirahat
Selanjutnya jangan lupa melakukan cara menghilangkan cemas berlebihan dengan memastikan asupan gizi tubuh tercukupi, melalui makan teratur dan nutrisinya tepat.
Ketika tubuh mendapatkan nutrisi yang bagus, daya tahan tubuh lebih baik dan aliran darah ke otak lebih lancar. Dampaknya, stress dapat berkurang dan masalah bisa dihadapi dengan lebih baik ketimbang sebelumnya.
10. Berjemur Alami di Pagi Hari
Ada juga cara menghilangkan rasa stress dan gelisah, yang merupakan langkah mudah untuk dilakukan secara rutin. Yaitu dengan berjemur di pagi hari, saat sinar matahari mengandung vitamin penting untuk tubuh.
Biasanya disarankan antara pukul 08.00-10.00, ketika tubuh menjadi panas dan banyak nutrisi yang diserap dari sinar matahari maka tubuh secara otomatis akan menghasilkan lebih banyak hormon bahagia yaitu Serotonin.
Hormon ini akan mencoba mendominasi pikiran, supaya masalah kecemasan dapat diatasi dan Anda dapat melakukan berbagai kegiatan tanpa masalah cemas lagi.
Kesimpulan
Ternyata tidak sulit untuk menerapkan cara menghilangkan cemas berlebihan. Anda dapat melakukannya sendiri dengan durasi yang rutin. Efeknya, akan sangat dirasakan terutama ketika sedang berhadapan dengan masalah dan kondisi yang berat.
Baca Juga: Cara Mengatasi Cemas dan Jantung Berdebar
