Perasaan cemas sangat wajar dirasakan siapa saja, ketika menghadapi sebuah kondisi tidak wajar. Tapi kalau sudah pada kadar berlebihan, tentu dapat mengganggu rutinitas yang dijalankan. Ada beberapa cara mengatasi kecemasan dalam psikologi yang dapat dilakukan, supaya kondisi perasaan membaik.
Dalam ilmu psikologi memang sudah dijelaskan secara rinci, apa saja yang dapat dilakukan ketika seseorang mengalami gangguan kecemasan. Ada yang bisa dilakukan sendiri tanpa bantuan orang lain, namun beberapa diantaranya perlu bantuan medis ketika kondisi sudah semakin parah.
Berikut ini penjelasan tentang semua cara dari kacamata ilmu psikologi, untuk memastikan masalah kecemasan yang dialami dapat diatasi dengan baik. Anda penasaran apa saja caranya?
10 Cara Mengatasi Kecemasan dalam Psikologi
Setidaknya ada 10 cara menghilangkan rasa cemas yang muncul, tidak sulit karena bisa dilakukan sendiri asalkan Anda segera menyadari dan ingin menghilangkan perasaan tidak nyaman tersebut.
1. Identifikasi Penyebab Kecemasan
Ketika cemas muncul maka hal pertama yang perlu dilakukan adalah mengidentifikasi terlebih dahulu kenapa Anda cemas. Apa penyebab utamanya dan kenapa bisa muncul. Biasanya kecemasan muncul di saat-saat genting yang akan dilalui seseorang.
Misalnya ketika akan menjalani sesi wawancara kerja, seseorang biasanya akan diliputi rasa cemas menghadapi interviewer dan bagaimana nantinya menjawab semua pertanyaan. Begitu juga saat akan menghadapi ujian, cemas tidak bisa menjawab soal.
2. Tarik Nafas Dalam-Dalam
Hal yang sangat mudah dilakukan saat cemas muncul adalah, coba tarik nafas perlahan dan dalam-dalam lalu hembuskan perlahan. Fungsinya adalah untuk menetralisir detak jantung yang tidak teratur, melancarkan aliran darah ke otak.
Selain itu, cara yang juga sering dipakai dalam tes gangguan kecemasan ini juga mampu memberikan waktu bagi otak untuk mengidentifikasi rasa cemas dan berusaha mencari upaya mengatasinya.
Baca Juga: Merasa Cemas Tanpa Sebab
3. Berhenti Konsumsi Alkohol dan Kafein
Kalau Anda adalah pecandu alkohol atau kopi dengan kandungan kafein tinggi, usahakan untuk berhenti mengkonsumsinya. Dua zat tersebut dapat memicu kecemasan berlebih di dalam pikiran, kemudian berdampak pada kondisi kesehatan secara keseluruhan.
Jika terasa sulit untuk langsung berhenti, upayakan untuk meminimalisir konsumsi dengan niat untuk menyehatkan tubuh dan pikiran. Bagi sebagian orang memang dibilang sulit, tapi jika sudah diniatkan untuk kebaikan diri sendiri maka hal itu bisa dilakukan dengan lebih mudah.
4. Luangkan Waktu untuk Istirahat
Ketika cemas muncul, salah satu cara mengatasi kecemasan dalam psikologi yang juga bisa dilakukan adalah meluangkan waktu sejenak untuk beristirahat. Durasinya tidak perlu lama, namun kualitas istirahatlah yang paling penting.
Misalnya ketika dilanda cemas soal urusan pekerjaan, coba ambil waktu istirahat 15 menit dan pejamkan mata sambil mendengarkan musik instrumental. Tubuh akan menjadi rileks dan pikiran juga bisa kembali menjadi tenang.
5. Berhitung untuk Meminimalisir Kecemasan
Saat kondisi tidak memungkinkan untuk beristirahat, namun Anda dilanda cemas yang berlebihan pada suatu hal maka cobalah untuk berhitung. Mulai dari 1-20 pelan-pelan dengan suara lirih, sambil menarik nafas seperti biasa.
Kemudian coba ulangi berhitung tersebut, sampai kondisi pikiran dan detak jantung menjadi stabil kembali. Cara ini biasanya berhasil mengatasi cemas pada kondisi tertentu.
6. Upayakan Pikiran Positif
Cobalah untuk berpikiran positif terhadap kondisi yang sedang dihadapi apakah masalah kantor, hubungan, keluarga dan apa saja.
Sebagai contoh, saat menghadapi masalah finansial dimana Anda harus membayar tagihan sementara uangnya belum tersedia. Saat cemas muncul, maka usahakan berpikir pasti ada solusi dari masalah finansial tersebut dan tetap berpikiran tenang.
Saat pikiran positif bisa diciptakan, maka setidaknya mampu meminimalisir cemas dan memberikan ruang bagi Anda untuk mencari solusi paling tepat dari masalah yang dihadapi.
7. Makanan Harus Bergizi
Ada kalanya perasaan cemas dan gelisah tanpa sebab muncul, akibat kondisi fisik yang tidak sehat. Bisa jadi akibat pola makan yang tidak baik, sehingga membuat metabolisme terganggu dan tubuh tidak mendapat nutrisi lengkap.
Usahakan makan dengan pola empat sehat lima sempurna, tiga kali sehari. Kalaupun tidak sempat, minimal Anda bisa mengkonsumsi makanan kaya nutrisi dan bila perlu ditunjang vitamin dan suplemen.
8. Berpikiran Terbuka
Orang yang sering dilanda gangguan kecemasan dalam psikologi, tidak sedikit yang berpikiran tertutup. Alhasil kecemasannya tidak bisa diatasi karena hanya mengandalkan diri sendiri, berkembang menjadi cemas berlebihan dan mengundang penyakit mental lainnya muncul.
Jadi, cobalah untuk berpikiran terbuka dan melihat segala sesuatu dari berbagai sisi. Bukan hanya dari perspektif negatif dan yang akan membuat pikiran cemas dan gelisah.
Bila perlu libatkan orang lain untuk berdiskusi tentang apa yang dirasakan, mereka mungkin bisa memberikan saran penting untuk mengatasi kondisi Anda.
9. Mencoba Mencari Solusi Terbaik
Jangan biarkan diri Anda dikendalikan oleh rasa cemas, segera upayakan untuk mencari solusi ketika sumber cemas sudah diketahui.
Akan banyak dampak positifnya ketika Anda berupaya mencari solusi dari masalah, ketimbang membiarkan cemas dan gelisah terus muncul dan mendominasi isi kepala. Bisa dengan mencari sendiri atau meminta bantuan orang-orang terdekat.
Baca Juga: Cara Menghilangkan Cemas Berlebihan
10. Konsultasi
Ketika semua cara mengatasi kecemasan dalam psikologi di atas tidak lagi bisa membuahkan hasil, maka solusi pamungkas bisa dilakukan dengan berkonsultasi dengan ahli. Mulai dengan psikolog sebagai media konseling untuk mencurahkan semua yang dirasakan.
Kesimpulan
Cemas dan ketakutan berlebihan dalam psikologi memiliki banyak cara untuk diatasi. 10 diantaranya dijabarkan sebagai solusi yang bisa Anda lakukan, baik itu oleh diri sendiri maupun bantuan orang lain.
Dalam proses melakukan cara mengatasi kecemasan dalam psikologi tersebut, Anda dapat mengupayakan langkah-langkah yang sesuai dengan kondisi diri sendiri.
Baca Juga: Cara Menghilangkan Pikiran Negatif dan Cemas
