Apabila Anda merasa kelelahan, mengalami gangguan tidur dan tidak berenergi sebaiknya perlu diwaspadai. Bisa jadi kondisi tersebut merupakan tanda-tanda tubuh mengalami mentally exhausted yaitu kelelahan mental.
Jadi kelelahan mental merupakan kondisi dimana tubuh mengalami kelelahan secara emosional terhadap kondisi kehidupan yang dialaminya. Kondisi ini juga bisa dialami oleh siapa saja, baik itu remaja hingga anak-anak.
Oleh karena itu, untuk menghindari dampak yang lebih parah terhadap kesehatan secara keseluruhan, tidak ada salahnya jika Anda mempelajari kondisi ini mulai dari gejala, penyebab dan cara untuk mengatasinya. Cari tahu lebih dalam apa itu kelelahan mental di sini.
Gejala Mentally Exhausted
Kelelahan mental bisa terjadi karena suatu keadaan atau kondisi yang menyebabkan seseorang mengalami stres berkepanjangan. Ketika seseorang mengalami gejala ini, biasanya akan merasa terperangkap dalam situasi yang rumit, hingga tidak mempunyai kekuatan untuk mengatasinya.
Terdapat beberapa gejala atau symptoms yang bisa menjadi tanda seseorang mengalami kondisi ini, diantaranya yaitu sebagai berikut:
1. Mengalami tingkat stress yang tinggi
Pada saat kondisi stress yang dialami seseorang tidak kunjung reda, bisa saja hal ini menjadi sebuah tanda bahwa tubuh sudah mengalami kelelahan mental. Untuk itu, perlu segera dilakukan penanganan untuk mengatasinya, agar bisa kembali melanjutkan aktivitas sebagaimana mestinya.
2. Toxic productivity
Kelelahan mental juga bisa ditandai dengan seseorang yang terlalu bersemangat melakukan aktivitas atau hal-hal yang sifatnya produktif, hingga lupa untuk beristirahat sejenak.
Melakukan hal yang produktif memang merupakan hal yang baik, namun apabila Anda terlalu mengeksploitasi diri sendiri justru bisa membuat tubuh akan kelelahan baik itu secara fisik hingga mental.
Baca Juga: Jenis Gangguan Mental
3. Kelelahan secara fisik
Kesehatan mental juga berhubungan dengan kesehatan fisik, maka dari itu kelelahan fisik juga bisa menjadi signs atau tanda seseorang mengalami kelelahan mental.
Karena dalam kondisi ini, tidak jarang penderitanya mengalami gangguan tidur, nyeri otot dan nyeri sendi. Bahkan jika kondisi ini tidak segera ditangani bisa menyebabkan sakit kepala.
4. Kehilangan motivasi
Kelelahan mental pada beberapa orang juga bisa ditandai dengan hilangnya motivasi untuk melakukan sebuah pekerjaan. Tidak hanya itu, hal tersebut juga akan membuat seseorang selalu merasa tidak puas akan hasil pekerjaan yang dilakukan, padahal sudah bekerja semaksimal mungkin.
5. Kesulitan untuk berkonsentrasi
Tingginya tekanan yang dirasakan bisa membuat seseorang mengalami kesulitan untuk fokus atau berkonsentrasi. Hal ini karena terlalu banyak hal yang dipikirkan hingga membuat tubuh menjadi lelah secara mental dan fisik.
6. Pura-pura semua berjalan baik-baik saja
Memang sebuah permasalahan harus dihadapi dengan kepala dingin dan selalu berpikiran positif, agar bisa menemui jalan keluar atas permasalahan yang dialaminya. Namun bukan berarti Anda harus memendam emosi yang dirasakan.
Mengekspresikan emosi secara berlebihan memang bukan hal yang baik, akan tetapi berpura-pura semua berjalan baik-baik saja juga bisa memberikan dampak yang buruk bagi kesehatan mental.
Anda bisa mengekspresikan emosi yang sedang dirasakan asalkan mengetahui batasan dan mampu untuk bangkit kembali dari keterpurukan yang dialami.
Baca Juga: Tekanan Mental
Penyebab Mentally Exhausted
Seseorang yang mengalami kelelahan mental akan merasa kelelahan secara fisik serta kekurangan energi sepanjang hari walaupun sudah banyak beristirahat. Penyebab dari kelelahan mental ini bisa beragam, seperti:
1. Mengerjakan banyak pekerjaan dalam satu waktu
Tidak semua orang mempunyai kemampuan multitasking atau melakukan beberapa pekerjaan sekaligus.
Orang-orang yang tidak mempunyai kemampuan demikian apabila dipaksakan untuk melakukan banyak pekerjaan sekaligus, maka bisa beresiko tinggi mengalami kelelahan secara mental.
2. Kerja terus menerus hingga lupa istirahat
Bertanggung jawab dan berkomitmen dalam sebuah pekerjaan memang hal yang baik. Tetapi jika hal tersebut dilakukan secara terus menerus hingga lupa beristirahat bisa membuat tubuh mengalami kelelahan mental.
3. Tekanan yang besar pada pekerjaan
Tekanan pekerjaan yang besar juga bisa membuat seseorang mengalami kelelahan mental. Hal ini bisa berupa intensitas pekerjaan yang terlalu banyak, deadline pekerjaan yang terlalu mepet, hingga mendapat teguran terus menerus dari atasan.
4. Penyakit kronis
Seseorang yang mengalami penyakit kronis memiliki peluang lebih besar mengalami kelelahan mental. Bahkan kondisi ini juga bisa dirasakan oleh kerabat, anggota keluarga ataupun orang yang mengasuh pengidap penyakit kronis.
5. Memendam banyak masalah
Memendam masalah tidak akan membuat perasaan menjadi lega, justru hal tersebut bisa menimbulkan masalah baru seperti kelelahan mental. Emosi negatif dari sebuah masalah atau konflik perlu disalurkan.
Menyalurkan emosi bisa membuat energi negatif yang dirasakan bisa ikut keluar, sehingga bisa meminimalisir terjadinya kelelahan secara mental.
Cara Mengatasi Mentally Exhausted
Mengingat kelelahan mental bisa memberikan dampak yang tidak baik pada kesehatan tubuh dan juga cukup mengganggu aktivitas sehari-hari, berikut ini merupakan beberapa cara yang bisa dilakukan untuk mengatasi kondisi ini.
1. Menghilangkan sumber stress
Cara pertama yang bisa dilakukan untuk mengatasi kelelahan mental yaitu menghilangkan sumber dari stress yang dialami. Hal ini tentunya tergantung dari setiap masalah yang dihadapi. Apabila hal yang membuat stress berasal dari tempat kerja maka bisa didiskusikan dengan atasan.
Anda bisa mencoba bantuan rekan kerja dalam mengerjakan tugas atau mendelegasikan sebagian tanggung jawab yang diemban kepada orang lain.
2. Melakukan teknik relaksasi
Mentally exhausted yang artinya kelelahan mental ini juga bisa diatasi juga dengan melakukan pernapasan dan self-hypnosis. Teknik relaksasi tersebut bisa membantu untuk meredakan ketegangan dan stress yang dirasakan.
Dengan melakukan meditasi juga bisa membantu untuk menghilangkan stress yang sudah kronis. Beberapa teknik relaksasi yang bisa dilakukan diantaranya yaitu ada yoga, pijak, tai-chi, aromaterapi dan lainnya.
3. Mendapatkan tidur yang cukup dan berkualitas
Tubuh juga membutuhkan istirahat yang cukup dengan mendapatkan waktu tidur yang berkualitas. Jadi tidak hanya bisa meningkatkan kesehatan secara fisik, namun tidur juga bisa membuat kesejahteraan mental serta emosi menjadi lebih stabil.
Pastikan Anda mendapatkan waktu tidur 7 hingga 8 jam yang berkualitas agar bisa meringankan kelelahan fisik dan mental.
Cara yang bisa dilakukan untuk memastikan waktu tidur berkualitas yaitu hindari penggunaan gadget di tempat tidur, redupkan cahaya kamar dan mandi dengan air hangat sebelum tidur.
4. Membuat jurnal harian
Cara mengelola emosi dan menyalurkannya dengan cara yang tepat yaitu bisa dengan membuat jurnal harian mengenai apa yang dirasakan sepanjang hari.
Di dalam jurnal Anda bisa mencatat informasi mengenai apa yang sedang dirasakan, hal-hal apa yang membuat senang, hingga kesedihan yang dialami. Coba untuk mencatat hal-hal yang bisa disyukuri setiap harinya.
Usahakan untuk fokus pada hal-hal yang sifatnya positif dan bisa membuat Anda lebih bersyukur dan menikmati hidup. Hal tersebut tentu akan sangat berguna ketika sedang berada di masa-masa sulit.
Dengan membuat jurnal harian bisa membantu untuk menemukan faktor yang bisa menjadi pemicu kelelahan mental yang dialami.
Baca Juga: Ciri-ciri Orang Gangguan Mental
Kesimpulan
Mentally exhausted adalah kondisi kelelahan secara mental yang membuat seseorang mengalami kelelahan fisik dan hilang energi sepanjang hari. Hal tersebut bisa disebabkan oleh beberapa faktor seperti keadaan yang sulit untuk dihadapi.
