Perlu diketahui bahwa suatu kejadian atau peristiwa besar yang menimpa seseorang bisa berpengaruh terhadap perilaku dan kepribadiannya, yang memberi dampak pada kesehatan mental. Maka dari itu, cara mengatasi gangguan mental pada diri sendiri penting untuk diketahui.
Dengan demikian, Anda tidak berlarut-larut dalam kesehatan mental yang semakin memburuk dan bisa bangkit untuk menjalani kehidupan dengan penuh semangat. Pasalnya seseorang yang mengalami gangguan mental bisa berpengaruh terhadap kehidupan sehari-harinya.
Biasanya cenderung lebih murung dan menarik diri dari orang-orang disekitarnya. Beberapa jenis dari gangguan mental yang umum terjadi diantaranya yaitu ada kecemasan, depresi, gangguan bipolar, PTSD atau gangguan stress pasca trauma gangguan obsesif kompulsif dan psikosis.
Cara Mengatasi Gangguan Mental
Gangguan mental perlu segera diatasi agar tidak mengganggu kehidupan sehari-hari. Anda bisa melakukan beberapa cara berikut ini untuk mengurangi munculnya gejala ini.
1. Melakukan meditasi
Melalui meditasi maka bisa membantu mengurangi kecemasan, stress, dan depresi yang menjadi bagian dari masalah kesehatan mental.
Dengan meditasi Anda akan lebih fokus untuk mengatur pernapasan, meningkatkan kesadaran diri sehingga bisa membantu mengurangi pikiran yang mengganggu.
Lakukan kegiatan meditasi secara rutin untuk membantu tubuh membiasakan diri dalam mengelola emosi dan meningkatkan kesehatan mental.
2. Melakukan terapi psikologis
Langkah efektif untuk mengatasi masalah pada kesehatan mental yaitu bisa dengan mengikuti terapi psikologis. Dalam proses terapi ini, pasien akan berbicara mengenai pengalaman, pikiran dan perasaan yang dialaminya kepada terapis profesional.
Dengan demikian, terapis bisa membantu dalam mengatasi dan mengidentifikasi penyebab-penyebab yang mempengaruhi kesehatan mental dari pasien.
Selain itu, melalui terapi ini juga terapis akan membantu untuk membuat strategi yang tepat untuk menghadapinya dengan lebih baik.
Baca Juga: Jenis Gangguan Mental
3. Mengurangi stres
Salah satu faktor munculnya gangguan kesehatan mental yaitu stress. Maka dari itu, kurangi stress agar kesehatan mental Anda senantiasa terjaga. Buatlah sebuah rencana, bicaralah dengan orang-orang yang dipercayai, dan atur waktu dengan bijaksana.
Selain itu, lakukan aktivitas yang bisa membantu mengurangi stress seperti yoga dan aktivitas lainnya yang bisa membuat mood menjadi lebih baik.
4. Fokus pada diri sendiri
Gangguan kesehatan mental bisa saja terjadi pada semua orang tanpa memandang umur, status dan jenis kelamin. Jadi tidak hanya orang dewasa, remaja juga bisa mengalami gangguan mental.
Cara mengatasi gangguan mental pada remaja yaitu salah satunya bisa dengan fokus pada diri sendiri. Kebiasaan terlalu peduli terhadap tanggapan dan pemikiran orang lain bisa membuat anak menjadi abai terhadap kondisi diri sendiri.
Hal ini tentunya bisa meningkatkan resiko terkena gangguan kesehatan pada mental. Cara ini juga berlaku untuk orang dewasa, kebiasaan terlalu fokus terhadap pendapat orang lain secara berlebihan merupakan hal yang kurang baik.
Untuk itu, fokuslah pada diri sendiri dan sikapi secukupnya saja apa yang disampaikan oleh orang lain terhadap diri Anda. Dengan demikian, hidup akan terasa lebih nyaman dan ringan untuk dijalani.
5. Mengekspresikan diri
Mencoba mengekspresikan diri juga bisa menjadi salah satu cara yang bisa dilakukan untuk mengatasi gangguan mental. Dengan cara ini maka Anda bisa lebih terlatih untuk menunjukkan emosi yang sedang dirasakan, dan tidak memendamnya seorang diri.
Karena memendam perasaan juga bisa menjadi pemicu timbulnya gangguan mental. Cara untuk mengekspresikan diri bisa beragam seperti melukis, membaca cerita fiksi dan menulis buku harian.
Selain bisa melepaskan emosi yang sedang dirasakan, mengekspresikan diri juga bisa membuat seseorang menjadi lebih percaya diri.
Baca Juga: Penyebab Gangguan Kesehatan Mental
6. Memperkuat dukungan sosial di sekitar
Cara mengatasi gangguan mental di sekolah atau tempat kerja yaitu bisa dengan memperkuat dukungan sosial. Rajin untuk bersosialisasi baik itu kepada teman atau sahabat, keluarga terdekat dan terapis bisa membantu dalam menghadapi tantangan mental yang dialami.
Hal ini bisa dimulai dengan lingkungan terdekat yang dipercayai untuk membangun hubungan yang sehat. Dengan adanya dukungan sosial yang kuat maka bisa membantu untuk meningkatkan kesehatan mental Anda.
7. Rajin berolahraga
Olahraga merupakan kegiatan yang bisa merangsang keluarnya endorphin di dalam tubuh. Endorfin adalah senyawa kimia di dalam otak yang memiliki peranan dalam meningkatkan mood dan juga mengurangi stres.
Jadi dengan rutin berolahraga maka bisa membantu untuk mengurangi munculnya gejala depresi dan kecemasan yang berlebih. Selain itu, kualitas tidur dan juga kualitas hidup secara keseluruhan bisa membaik.
Mulailah untuk rutin berolahraga dengan yang ringan namun konsisten agar kesehatan mental bisa lebih membaik.
8. Mengatur pola makan dengan baik
Konsumsi makanan yang bergizi juga bisa membantu untuk memberikan nutrisi yang dibutuhkan oleh otak, agar bisa berfungsi lebih optimal. Pilihlah makanan seperti sayuran buah, ikan serta biji-bijian, dan hindari konsumsi makanan yang mengandung gula berlebihan.
9. Memperbaiki pola tidur
Istirahat juga menjadi hal penting bagi kesehatan mental. Untuk itu, memperbaiki pola tidur bisa menjadi cara mengatasi gangguan mental. Tubuh yang kurang tidur bisa berpengaruh terhadap mood atau suasana hati, daya tahan tubuh serta konsentrasi.
Jadi usahakan tidur yang cukup dan berkualitas untuk membantu tubuh lebih cepat pulih serta menjaga keseimbangan kimia di dalam otak.
10. Mengembangkan kemampuan koping
Kemampuan koping atau cara untuk menghadapi stress bisa menjadi langkah penting untuk mengatasi gangguan mental. Ketrampilan ini yaitu mempelajari strategi atau cara untuk mengatur waktu, mengelola emosi, dan mengubah pola pikir yang negatif menjadi positif.
Dengan kemampuan ini, maka Anda bisa lebih mampu untuk menghadapi tekanan dan tantangan hidup lebih baik, sehingga bisa mengurangi dampak negatif yang bisa berakibat pada menurunnya kesehatan mental.
Kesimpulan
Masalah gangguan mental sekarang ini menjadi hal serius yang tidak bisa diabaikan. Segera lakukan tindakan untuk mencegah timbulnya masalah yang lebih serius. Cara mengatasi gangguan mental di atas bisa menjadi informasi penting untuk tetap bisa menjalani hidup dengan baik.
Baca Juga: Ciri-ciri Orang Gangguan Mental
