Serangan panik adalah pengalaman yang intens yang dapat terjadi tiba-tiba dan memicu perasaan ketidaknyamanan fisik dan emosional yang kuat. Namun, ada berbagai cara mengatasi cemas dan jantung berdebar selama serangan panik, yang sangat penting untuk kesehatan Anda.

Penting untuk memahami bahwa serangan panik adalah respons tubuh terhadap kecemasan yang berlebihan, dan bukanlah ancaman fisik nyata. Salah satu cara pertama dalam mengatasi serangan panik adalah dengan bernapas dengan tenang dan terkendali.

Teknik pernapasan dalam yang dalam dan perlahan dapat membantu meredakan jantung yang berdebar dan membantu Anda tetap fokus. Selain itu, mengidentifikasi serangan panik sebagai adalah solusi yang dapat dilakukan untuk mengatasi risiko selanjutnya.

8 Cara Mengatasi Cemas dan Jantung Berdebar

Cemas dan jantung berdebar adalah gejala umum serangan panik atau panic attack. Berikut adalah 8 cara untuk mengatasi cemas dan jantung berdebar selama serangan panik.

1. Bernapas dengan Tenang

Bernapas adalah kunci untuk mengendalikan serangan panik. Mulailah untuk melakukan teknik pernapasan dalam yang dalam dan lambat. Hitung sampai empat saat Anda tarik napas, tahan napas selama empat hitungan, dan hembuskan napas selama empat hitungan.

Cara pertama ini sudah terbukti ampuh dan dapat membantu menurunkan denyut jantung dan meredakan perasaan cemas. Pernapasan yang terkendali dapat membantu meredakan gejala fisik dan emosional yang sering menyertai serangan panik.

Anda bisa lebih baik dalam mengatasi serangan panik dengan berlatih teknik pernapasan ini secara rutin. Praktikkan cara ini di waktu-waktu yang tenang dan tidak dalam situasi serangan panik. Semakin sering melakukannya, maka semakin efektif mengatasi serangan panik.

2. Kenali Gejala yang Terjadi

Pertama-tama, sadari bahwa Anda mengalami serangan panik. Kenali gejalanya seperti jantung berdebar, keringat dingin, gemetar, dan rasa cemas yang intens. Mengetahui bahwa ini adalah serangan panik dan bukan ancaman fisik dapat membantu Anda mengatasi perasaan ketakutan.

Salah satu gejala yang paling umum adalah jantung berdebar kencang. Ini seringkali merupakan gejala yang sangat kuat dan bisa membuat orang merasa seperti mereka akan mengalami serangan jantung.

Serangan panik dapat menyebabkan perasaan sesak napas atau sulit bernapas. Anda mungkin merasa sulit untuk mengambil napas dalam-dalam dan merasa tercekik.

Baca Juga: Merasa Cemas Tanpa Sebab

3. Alihkan Perhatian Anda

Cobalah untuk mengalihkan perhatian dari gejala-gejala serangan panik. Cara mengatasi cemas dan jantung berdebar harus fokus pada sesuatu yang sederhana seperti menghitung mundur, mengidentifikasi warna di sekitar Anda, atau mendeskripsikan objek di sekitar dengan detail.

4. Jangan Berusaha Melawan Sendiri

Terima serangan panik sebagai suatu keadaan, jangan berjuang melawan dengan keras. Ketika Anda mencoba menahan atau menghentikan serangan panik, itu hanya akan membuatnya lebih buruk. Biarkan gelombang cemas melalui Anda dan yakinlah bahwa akan berlalu.

Ketika seseorang mengalami serangan panik, tubuhnya merespons secara berlebihan terhadap perasaan cemas atau ketakutan. Reaksi ini adalah mekanisme tubuh yang alami tetapi berlebihan. Upaya tersebut dapat memicu respons fisik yang lebih kuat dan memperdalam perasaan ketakutan.

5. Gunakan Afirmasi Positif

Ucapkan kata-kata positif atau afirmasi untuk diri sendiri seperti “Ini hanyalah serangan panik, saya aman, saya bisa melewatinya” atau “Saya mampu mengendalikan pernapasan dan tubuh saya.” Afirmasi seperti ini dapat membantu mengurangi kecemasan.

6. Minta Dukungan Eksternal

Jika Anda tidak sendirian, cobalah untuk berbicara dengan seseorang yang dipercaya. Mengungkapkan apa yang dirasakan kepada seseorang dan mereka mengerti kondisi Anda, hal ini dapat memberikan perasaan kenyamanan dan dukungan.

7. Hindari Pemicu Panik

Cara mengatasi cemas dan jantung berdebar berikutnya adalah mengenali apa yang menyebabkan kondisi tersebut. Hal ini akan melibatkan situasi, tempat, atau stresor tertentu. Hindari pemicu ini jika memungkinkan dan berusaha untuk mengabaikannya.

Caranya adalah dengan dengan mengidentifikasi apa yang memicu serangan panik Anda. Hal ini dapat mencakup situasi tertentu, tempat, orang-orang, atau bahkan stressor tertentu dalam hidup.

Kurang tidur atau tidur yang tidak teratur dapat meningkatkan risiko serangan panik. Jadi, usahakan untuk menjaga pola tidur yang teratur dan cukup agar terhindar dari panic attack.

Baca Juga: Cara Mengatasi Kecemasan dalam Psikologi

8. Konsultasi dengan Psikolog

Jika serangan panik sering terjadi atau sangat mengganggu, pertimbangkan untuk berkonsultasi dengan seorang profesional seperti psikolog. Terapis atau psikolog dapat membantu untuk mengidentifikasi penyebab serangan panik dan memberikan strategi untuk mengelola stres dan kecemasan.

Psikolog sering menggunakan terapi kognitif-perilaku (CBT) dalam pengobatan panic attack. CBT adalah pendekatan terapeutik yang terbukti efektif dalam mengubah pola pikiran dan perilaku yang berkontribusi pada serangan panik.

Dalam sesi terapi, pasien akan belajar teknik untuk mengatasi kecemasan dan menghadapi pemicu serangan panik dengan lebih baik.

Kesimpulan

Menerapkan cara mengatasi cemas dan jantung berdebar membutuhkan kesabaran, praktik yang konsisten, dan pemahaman diri yang mendalam. Terlepas dari seberapa menakutkan atau mengganggunya pengalaman serangan panik, penting untuk diingat bahwa penanganannya sangatlah penting.

Dengan waktu dan kesungguhan, Anda bisa mengembangkan keterampilan untuk mengatasi cemas dan jantung berdebar dengan lebih efektif, dan memungkinkan untuk menghadapi tantangan hidup dengan lebih tenang dan percaya diri.

Baca Juga: Cara Menghilangkan Cemas Berlebihan

The post 8 Cara Mengatasi Cemas dan Jantung Berdebar (Panic Attack) appeared first on DIMENPSI.

Setiap orang pasti pernah merasa cemas terhadap sesuatu, namun biasanya akan reda sendiri seiring waktu dan kondisi. Namun jika tak kunjung reda, maka tentunya butuh cara menghilangkan cemas berlebihan yang tepat supaya tidak menjadi penyakit mental yang mengganggu.

Biasanya cemas dapat muncul saat akan menghadapi ujian, mengikuti wawancara di perusahaan, atau bisa juga saat akan ijab kabul pernikahan. Pada kondisi normal, hal itu masuk kategori wajar karena merupakan salah satu reaksi ketika menghadapi kondisi stres.

Berbeda dengan gangguan kecemasan, bahkan merasakan cemas berlebihan takut mati yang membuat dada menjadi sesak hingga lemas. Jika hal itu terjadi, tentunya butuh penanganan medis lebih intensif. Sebelum masalah tersebut muncul, penting untuk berusaha menghilangkannya.

10 Cara Menghilangkan Cemas Berlebihan

Cemas yang berlebihan bisa muncul ketika Anda tidak mampu mengatasinya, akibat otak yang berpikir bahwa ada ancaman yang membahayakan diri. Padahal sebenarnya ancaman atau bahaya itu tidak terjadi sama sekali.

Gejala yang biasanya muncul diantaranya sangat sulit untuk berkonsentrasi terhadap sesuatu, susah untuk tidur, panik dan takut secara berlebihan, gelisah, tidak nyaman, takut mati, hingga perasaan sesak dan tercekik padahal sebenarnya semua baik-baik saja.

Oleh karena itulah, butuh beberapa cara menghilangkan cemas berlebihan ini untuk dapat menghilangkan rasa cemas yang melebihi kondisi normal tersebut.

1. Relaksasi

Ini adalah cara yang mudah untuk meminimalisir kecemasan berlebih yang muncul. Bisa dilakukan dengan mendengarkan lagu yang membuat tenang, seperti instrumental atau lagu yang membangkitkan mood positif.

Bisa juga dengan melakukan meditasi selama 30 menit atau satu jam, untuk membuat tubuh menjadi lebih rileks

2. Olahraga

Aktivitas menyehatkan ini juga bisa dijadikan cara mengatasi kecemasan dalam psikologi, dengan memilih jenis olahraga yang tepat. Misalnya jalan pagi, yoga, aerobik, dan sejenisnya sehingga selain membakar kalori juga menjadi alternatif membuat pikiran menjadi lebih tenang.

Anda bisa melakukannya di pagi hari, siang, atau malam hari bahkan ketika saat sedang cemas maksimal cobalah untuk berolahraga beberapa menit.

3. Positive Thinking

Memiliki pikiran yang selalu positif terhadap segala sesuatu, bagi sebagian orang merupakan hal yang sulit dilakukan. Apalagi ketika gangguan kecemasan muncul, namun teruslah untuk berupaya mencari sisi positif dari semua kondisi yang sedang dialami.

Butuh proses, namun ketika berhasil maka akan menjadi salah satu jalan mudah mengatasi masalah tanpa harus cemas berkelanjutan.

4. Mencoba Fokus

Ketika banyak masalah muncul dan membuat penyakit kecemasan berlebihan muncul, maka cobalah untuk fokus pada satu masalah terlebih dahulu. Jangan memaksakan untuk memikirkan semua dalam waktu bersamaan.

Selain bisa membuat cemas, Anda juga tidak akan bisa mencari solusi terbaik dari semua masalah karena otak tidak lagi mampu berpikir jernih dan tenang.

5. Cara Menghilangkan Cemas Berlebihan dengan Trik 5-4-3-2-1

Ada juga trik yang dapat dilakukan dan disarankan oleh ahli medis, yaitu 5-4-3-2-1. Maksudnya adalah, mengidentifikasi lima benda yang terdapat di sekitar Anda. Kemudian pilih empat diantaranya yang dapat disentuh atau dipegang.

Lalu cobalah diam tanpa melakukan aktivitas apapun dan pejamkan mata, dengarkan tiga jenis suara yang ada di sekeliling. Lanjutkan dengan menghirup dua jenis aroma yang ada di dekat Anda dan terakhir adalah, coba mengidentifikasi satu rasa yang terdapat pada lindah saat ini.

Trik ini dapat membantu meminimalisir perasaan cemas dan gelisah tanpa sebab, yang merupakan salah satu kondisi gangguan kecemasan.

Baca Juga: Cara Mengatasi Kecemasan dalam Psikologi

6. Tarik Nafas Dalam-Dalam

Jika sedang cemas berlebihan dan kondisi jantung berdetak kencang, cobalah tarik nafas dalam-dalam lalu hembuskan perlahan. Lakukan sebagai salah satu cara mengatasi cemas dan jantung berdebar yang sedang dialami.

Secara perlahan, biasanya cemas dan takut bisa kembali reda dan pikiran lebih tenang saat harus fokus pada suatu hal.

7. Sharing

Bercerita dengan orang lain secara medis bisa menjadi salah satu upaya tepat untuk menghilangkan gangguan kecemasan. Anda dapat bercerita pada orang terdekat seperti pasangan, kakak, adik, sahabat, atau orang tua.

Dengan bercerita, beban di pikiran akan terasa lebih ringan apalagi jika mendapatkan banyak saran bagus untuk masalah yang sedang dihadapi.

8. Me Time Menyenangkan

Kadang kala ketika kesibukan sehari-hari sangat padat, saat itu juga stress muncul dan membuat tidak nyaman. Cobalah untuk meluangkan waktu sejenak untuk diri sendiri, sebagai cara menghargai diri sendiri dan meminimalisir stres.

Misalnya dengan liburan ke tempat menyenangkan, membeli barang yang sangat diidamkan, makan di restoran favorit atau apapun. Sehingga tubuh menjadi lebih santai dan pikiran tidak mumet seperti sebelumnya.

Baca Juga: Cara Menghilangkan Pikiran Negatif dan Cemas

9. Jaga Asupan Gizi dan Waktu Istirahat

Selanjutnya jangan lupa melakukan cara menghilangkan cemas berlebihan dengan memastikan asupan gizi tubuh tercukupi, melalui makan teratur dan nutrisinya tepat.

Ketika tubuh mendapatkan nutrisi yang bagus, daya tahan tubuh lebih baik dan aliran darah ke otak lebih lancar. Dampaknya, stress dapat berkurang dan masalah bisa dihadapi dengan lebih baik ketimbang sebelumnya.

10. Berjemur Alami di Pagi Hari

Ada juga cara menghilangkan rasa stress dan gelisah, yang merupakan langkah mudah untuk dilakukan secara rutin. Yaitu dengan berjemur di pagi hari, saat sinar matahari mengandung vitamin penting untuk tubuh.

Biasanya disarankan antara pukul 08.00-10.00, ketika tubuh menjadi panas dan banyak nutrisi yang diserap dari sinar matahari maka tubuh secara otomatis akan menghasilkan lebih banyak hormon bahagia yaitu Serotonin.

Hormon ini akan mencoba mendominasi pikiran, supaya masalah kecemasan dapat diatasi dan Anda dapat melakukan berbagai kegiatan tanpa masalah cemas lagi.

Kesimpulan

Ternyata tidak sulit untuk menerapkan cara menghilangkan cemas berlebihan. Anda dapat melakukannya sendiri dengan durasi yang rutin. Efeknya, akan sangat dirasakan terutama ketika sedang berhadapan dengan masalah dan kondisi yang berat.

Baca Juga: Cara Mengatasi Cemas dan Jantung Berdebar

The post 10 Cara Menghilangkan Cemas Berlebihan (Gangguan Kecemasan) appeared first on DIMENPSI.

Negative thinking membuat orang tidak nyaman, apalagi kalau berlebihan. Hal itu, sebenarnya sudah termasuk salah satu gangguan pada pikiran namun masih bisa diatasi. Tentunya dengan cara menghilangkan pikiran negatif dan cemas berlebih yang tepat.

Dalam dunia medis, orang yang berpikiran negatif itu sering disebut dengan istilah negaholic. Mereka selalu berpikir segala sesuatu itu dari sudut pandang tidak baik, padahal belum tentu pikirannya tersebut benar.

Jika dibarengi dengan kecemasan yang juga berlebihan, akan menjadi alasan orang tidak akan pernah bahagia. Padahal sejatinya, diri sendirilah yang bisa membuat pikiran lebih terkontrol dan positif. Sehingga dalam menjalani hidup menjadi lebih menyenangkan. Lantas bagaimana caranya?

12 Cara Menghilangkan Pikiran Negatif dan Cemas

Percaya atau tidak, ketika pikiran bisa dikontrol maka rasa cemas hingga overthinking bisa dihindari. Ada banyak cara bisa dilakukan, baik itu alami hingga cara menghilangkan pikiran negatif dalam Islam yang juga banyak dijadikan pilihan.

Asalkan Anda tahu apa penyebab utamanya, apakah karena dampak dari masalah mental yang dialami atau akibat menganalisa sesuatu terlalu detail dan berlebihan. Berikut ini, beberapa cara yang bisa dilakukan.

1. Apresiasi Kemampuan Diri

Setiap orang memiliki plus minusnya masing-masing, biasanya saat pikiran negatif muncul seseorang akan lebih banyak memikirkan sisi minusnya sehingga tenggelam dalam kecemasan berlebihan.

Cobalah untuk membalik kondisi, ketika ada masalah maka pikirkan untuk melihat sisi positif dari diri sendiri yang akan mampu mengatasi masalah tersebut.

Misalnya saat mendapatkan nilai buruk di sekolah, maka pikirkan bahwa sebenarnya Anda mampu dan hanya butuh belajar yang lebih giat supaya kedepannya bisa mendapatkan nilai lebih baik. Bukan lantas merendahkan diri dan menyesali apa yang terjadi, itu hanya akan membuat hidup tidak nyaman.

2. Tidak Menganggap Semua Negatif

Berikutnya cara menghilangkan pikiran negatif dan cemas adalah dengan mencari opsi-opsi positif dari semua hal. Supaya pikiran jadi lebih terbuka, tidak stagnan pada negative thinking saja.

Sebagai contoh, saat pekerjaan di kantor menumpuk dan deadline sudah dekat. Coba berpikir bahwa Anda masih bisa menuntaskan semua sesuai target, kalaupun tidak bisa masih ada kemungkinan menambah waktu agar tidak ada yang terbengkalai.

Contoh lain, ketika pasangan pergi ke luar kota untuk urusan kerja lalu pikiran negatif muncul dengan mengira dia bersama orang lain. Coba pikirkan, pasangan bekerja untuk mencari nafkah yang akan Anda nikmati juga.

Baca Juga: Cara Menghilangkan Cemas Berlebihan

3. Analisa yang Penting-Penting Saja

Salah satu penyebab utama munculnya pikiran negatif adalah, saat seseorang menganalisa sebuah kondisi terlalu dalam. Sehingga memunculkan banyak opsi-opsi negatif yang kemudian membuat muncul rasa cemas yang berlebihan.

Cobalah untuk menganalisa yang penting-penting saja, masuk akal, dan sesuai dengan kondisi yang bisa saja terjadi. Dengan begitu, pikiran negatif di kepala dapat diminimalisir dan berdampak baik pula pada cara untuk menjalani aktivitas sehari-hari.

4. Meditasi

Melakukan meditasi akan membantu membuat pikiran menjadi lebih tenang, sehingga berbagai contoh pikiran negatif yang sebelumnya memenuhi kepala akan berkurang. Pandangan terhadap segala sesuatu juga akan lebih luas dan tidak terkungkung dalam rasa cemas.

Meditasi bisa dilakukan sendiri di rumah, menggunakan berbagai metode yang sesuai dengan kebutuhan otak dan tubuh Anda. Saat ini, cara meditasi yang tepat juga bisa didapatkan melalui media sosial sehingga langsung dapat diterapkan kapanpun Anda memiliki waktu.

5. Refreshing

Ketika pikiran negatif muncul, cobalah untuk melakukan refreshing beberapa saat untuk menghilangkannya. Dengan melakukan upaya refreshing seperti liburan atau mendengarkan musik, maka otak yang sebelumnya tegang akan menjadi lebih rileks.

Refreshing juga dapat dilakukan ketika bekerja, misalnya ketika muncul pertanyaan di benak Anda kenapa pikiran selalu negatif langsung berdiri dan berjalan mencari udara segar. Melihat pemandangan yang hijau, atau sekedar ngadem di pantry sambil menyeruput teh hangat.

6. Pola Hidup Menyehatkan

Ketika tubuh sehat, otomatis otak juga akan bekerja dengan lebih baik karena aliran darah dari dan menuju otak menjadi lancar. Pada kondisi sehat ini, sugesti positif juga bisa muncul melawan perasaan negatif yang ada di dalam hati.

Dimulai dengan mengkonsumsi makanan sehat setiap hari, porsi tepat dan nutrisinya lengkap. Kemudian, tambah dengan asupan vitamin alami supaya daya tahan tubuh dan metabolisme menjadi maksimal.

Selanjutnya, luangkan juga waktu untuk berolahraga agar kondisi otot tidak kaku dan memperlancar aliran darah. Bisa dengan melakukan yoga di pagi hari, atau sekedar main sepeda berkeliling komplek sebelum melakukan aktivitas.

Baca Juga: Cara Mengatasi Cemas dan Jantung Berdebar

7. Melakukan Kegiatan yang Penuh Kreativitas

Kreativitas maksudnya adalah yang butuh pikiran untuk melakukan sesuatu yang berbeda. Misalnya, bagi yang suka masak bisa mencoba resep baru yang dilihat di internet ketika pikiran negatif tentang pasangan muncul.

Ini bisa menjadi cara menghilangkan pikiran negatif terhadap pasangan, dimana Anda akan disibukkan dengan aktivitas yang akan menghasilkan sebuah menu masakan baru dan beda. Ketika dicicipi bersama pujaan hati akan menjadi lebih nikmat nantinya.

8. Istirahat yang Cukup

Tubuh manusia juga membutuhkan istirahat yang cukup setiap harinya, bukan hanya tidur di malam hari sekitar 6-8 jam namun juga mengistirahatkan tubuh ketika mulai terasa lelah.

Sebagai cara menghilangkan pikiran negatif dan cemas, istirahat akan membantu tubuh melakukan recharge energy untuk memulai aktivitas kembali. Misalnya, dengan memejamkan mata di kursi kantor beberapa menit sebelum lanjut membuat laporan.

9. Bersosialisasi dan Berkomunikasi dengan Orang Disekitar

Kalau selama ini Anda cenderung kurang bergaul karena takut bermasalah, memikirkan orang lain dari kacamata negatif. Maka mulai sekarang cobalah untuk membuka diri dan mulai bersosialisasi dengan siapa saja.

Anda akan mulai banyak mendengar dan melihat hal apapun, yang mungkin selama ini tidak diketahui. Wawasan bisa bertambah dan pemikiran positif juga bisa terbentuk secara alami. Alhasil cap orang yang selalu berpikiran negatif disebut negaholic bisa hilang dari diri sendiri.

10. Curhat Pada Orang yang Dipercaya

Tidak ada orang yang bisa hidup sendirian, paling tidak mereka butuh teman untuk saling bertukar cerita. Apalagi bagi Anda yang selama ini banyak memendam pikiran negatif, tanpa bisa menyampaikannya kepada siapapun.

Cobalah untuk curhat dengan orang menurut Anda bisa dipercaya, mulailah dari keluarga atau pasangan. Ceritakan hal-hal membuat hati risau dan cemas, selain mendengarkan mereka bisa saja memberikan banyak saran dan pendapat untuk dilakukan.

11. Lakukan Hal Baru Anti Mainstream

Berpikiran negatif juga bisa muncul karena rutinitas monoton dan itu-itu saja, sehingga membuat Anda tidak berkembang dan tidak bisa melihat banyak hal dari sudut pandang berbeda.

Mulailah mencoba melakukan berbagai hal baru, yang tidak biasa dilakukan alias anti mainstream. Dengan cara ini, juga bisa didapatkan pengalaman-pengalaman baru untuk dijadikan referensi dalam menghadapi kondisi apapun.

Bisa juga dijadikan cara menghilangkan pikiran kotor, jika memang selama ini Anda terbelenggu dalam pikiran-pikiran yang membuat tidak bahagia tersebut.

12. Terapi Bila Dirasa Perlu

Jika ternyata setelah melakukan semua cara di atas, masih tersisa pikiran negatif yang susah hilang maka terapi dengan ahli adalah solusi selanjutnya untuk dicoba.

Baca Juga: Cara Mengatasi Kecemasan dalam Psikologi

Kesimpulan

Jangan biarkan pikiran negatif menguasai kepala Anda, lakukan berbagai cara menghilangkan pikiran negatif dan cemas yang tepat untuk membuat hidup menjadi lebih nyaman dan meraih bahagia yang diimpikan. Pilih dan terapkan cara-cara diatas sesuai kebutuhan Anda.

The post 12 Cara Menghilangkan Pikiran Negatif dan Cemas Berlebih appeared first on DIMENPSI.

Perasaan cemas sangat wajar dirasakan siapa saja, ketika menghadapi sebuah kondisi tidak wajar. Tapi kalau sudah pada kadar berlebihan, tentu dapat mengganggu rutinitas yang dijalankan. Ada beberapa cara mengatasi kecemasan dalam psikologi yang dapat dilakukan, supaya kondisi perasaan membaik.

Dalam ilmu psikologi memang sudah dijelaskan secara rinci, apa saja yang dapat dilakukan ketika seseorang mengalami gangguan kecemasan. Ada yang bisa dilakukan sendiri tanpa bantuan orang lain, namun beberapa diantaranya perlu bantuan medis ketika kondisi sudah semakin parah.

Berikut ini penjelasan tentang semua cara dari kacamata ilmu psikologi, untuk memastikan masalah kecemasan yang dialami dapat diatasi dengan baik. Anda penasaran apa saja caranya?

10 Cara Mengatasi Kecemasan dalam Psikologi

Setidaknya ada 10 cara menghilangkan rasa cemas yang muncul, tidak sulit karena bisa dilakukan sendiri asalkan Anda segera menyadari dan ingin menghilangkan perasaan tidak nyaman tersebut.

1. Identifikasi Penyebab Kecemasan

Ketika cemas muncul maka hal pertama yang perlu dilakukan adalah mengidentifikasi terlebih dahulu kenapa Anda cemas. Apa penyebab utamanya dan kenapa bisa muncul. Biasanya kecemasan muncul di saat-saat genting yang akan dilalui seseorang.

Misalnya ketika akan menjalani sesi wawancara kerja, seseorang biasanya akan diliputi rasa cemas menghadapi interviewer dan bagaimana nantinya menjawab semua pertanyaan. Begitu juga saat akan menghadapi ujian, cemas tidak bisa menjawab soal.

2. Tarik Nafas Dalam-Dalam

Hal yang sangat mudah dilakukan saat cemas muncul adalah, coba tarik nafas perlahan dan dalam-dalam lalu hembuskan perlahan. Fungsinya adalah untuk menetralisir detak jantung yang tidak teratur, melancarkan aliran darah ke otak.

Selain itu, cara yang juga sering dipakai dalam tes gangguan kecemasan ini juga mampu memberikan waktu bagi otak untuk mengidentifikasi rasa cemas dan berusaha mencari upaya mengatasinya.

Baca Juga: Merasa Cemas Tanpa Sebab

3. Berhenti Konsumsi Alkohol dan Kafein

Kalau Anda adalah pecandu alkohol atau kopi dengan kandungan kafein tinggi, usahakan untuk berhenti mengkonsumsinya. Dua zat tersebut dapat memicu kecemasan berlebih di dalam pikiran, kemudian berdampak pada kondisi kesehatan secara keseluruhan.

Jika terasa sulit untuk langsung berhenti, upayakan untuk meminimalisir konsumsi dengan niat untuk menyehatkan tubuh dan pikiran. Bagi sebagian orang memang dibilang sulit, tapi jika sudah diniatkan untuk kebaikan diri sendiri maka hal itu bisa dilakukan dengan lebih mudah.

4. Luangkan Waktu untuk Istirahat

Ketika cemas muncul, salah satu cara mengatasi kecemasan dalam psikologi yang juga bisa dilakukan adalah meluangkan waktu sejenak untuk beristirahat. Durasinya tidak perlu lama, namun kualitas istirahatlah yang paling penting.

Misalnya ketika dilanda cemas soal urusan pekerjaan, coba ambil waktu istirahat 15 menit dan pejamkan mata sambil mendengarkan musik instrumental. Tubuh akan menjadi rileks dan pikiran juga bisa kembali menjadi tenang.

5. Berhitung untuk Meminimalisir Kecemasan

Saat kondisi tidak memungkinkan untuk beristirahat, namun Anda dilanda cemas yang berlebihan pada suatu hal maka cobalah untuk berhitung. Mulai dari 1-20 pelan-pelan dengan suara lirih, sambil menarik nafas seperti biasa.

Kemudian coba ulangi berhitung tersebut, sampai kondisi pikiran dan detak jantung menjadi stabil kembali. Cara ini biasanya berhasil mengatasi cemas pada kondisi tertentu.

6. Upayakan Pikiran Positif

Cobalah untuk berpikiran positif terhadap kondisi yang sedang dihadapi apakah masalah kantor, hubungan, keluarga dan apa saja.

Sebagai contoh, saat menghadapi masalah finansial dimana Anda harus membayar tagihan sementara uangnya belum tersedia. Saat cemas muncul, maka usahakan berpikir pasti ada solusi dari masalah finansial tersebut dan tetap berpikiran tenang.

Saat pikiran positif bisa diciptakan, maka setidaknya mampu meminimalisir cemas dan memberikan ruang bagi Anda untuk mencari solusi paling tepat dari masalah yang dihadapi.

7. Makanan Harus Bergizi

Ada kalanya perasaan cemas dan gelisah tanpa sebab muncul, akibat kondisi fisik yang tidak sehat. Bisa jadi akibat pola makan yang tidak baik, sehingga membuat metabolisme terganggu dan tubuh tidak mendapat nutrisi lengkap.

Usahakan makan dengan pola empat sehat lima sempurna, tiga kali sehari. Kalaupun tidak sempat, minimal Anda bisa mengkonsumsi makanan kaya nutrisi dan bila perlu ditunjang vitamin dan suplemen.

8. Berpikiran Terbuka

Orang yang sering dilanda gangguan kecemasan dalam psikologi, tidak sedikit yang berpikiran tertutup. Alhasil kecemasannya tidak bisa diatasi karena hanya mengandalkan diri sendiri, berkembang menjadi cemas berlebihan dan mengundang penyakit mental lainnya muncul.

Jadi, cobalah untuk berpikiran terbuka dan melihat segala sesuatu dari berbagai sisi. Bukan hanya dari perspektif negatif dan yang akan membuat pikiran cemas dan gelisah.

Bila perlu libatkan orang lain untuk berdiskusi tentang apa yang dirasakan, mereka mungkin bisa memberikan saran penting untuk mengatasi kondisi Anda.

9. Mencoba Mencari Solusi Terbaik

Jangan biarkan diri Anda dikendalikan oleh rasa cemas, segera upayakan untuk mencari solusi ketika sumber cemas sudah diketahui.

Akan banyak dampak positifnya ketika Anda berupaya mencari solusi dari masalah, ketimbang membiarkan cemas dan gelisah terus muncul dan mendominasi isi kepala. Bisa dengan mencari sendiri atau meminta bantuan orang-orang terdekat.

Baca Juga: Cara Menghilangkan Cemas Berlebihan

10. Konsultasi

Ketika semua cara mengatasi kecemasan dalam psikologi di atas tidak lagi bisa membuahkan hasil, maka solusi pamungkas bisa dilakukan dengan berkonsultasi dengan ahli. Mulai dengan psikolog sebagai media konseling untuk mencurahkan semua yang dirasakan.

Kesimpulan

Cemas dan ketakutan berlebihan dalam psikologi memiliki banyak cara untuk diatasi. 10 diantaranya dijabarkan sebagai solusi yang bisa Anda lakukan, baik itu oleh diri sendiri maupun bantuan orang lain.

Dalam proses melakukan cara mengatasi kecemasan dalam psikologi tersebut, Anda dapat mengupayakan langkah-langkah yang sesuai dengan kondisi diri sendiri.

Baca Juga: Cara Menghilangkan Pikiran Negatif dan Cemas

The post 10 Cara Mengatasi Kecemasan dalam Psikologi appeared first on DIMENPSI.

Banyak istilah gangguan mental yang jarang terdengar namun penderitanya tidak sedikit, salah satunya anxiety disorder. Merasa cemas tanpa sebab disebut sebagai salah satu cirinya, apakah benar? Lantas apa sebenarnya penyebab masalah mental yang satu ini dan bagaimana cara mengatasinya?

Sebenarnya siapa saja bisa mengalami masalah cemas, apalagi pada waktu-waktu tertentu. Misalnya, saat berjalan sendirian di malam hari atau ketika menunggu giliran wawancara kerja di sebuh perusahaan.

Bedanya adalah, pada masalah mental yang satu ini penderita akan merasa cemas tanpa sebab. Bahkan dalam durasi yang lama dan sampai mengganggu aktivitas rutinnya setiap hari. Untuk lebih paham, Anda bisa cek informasi lengkapnya disini.

Mengenal Gangguan Mental Anxiety Disorder

Masalah mental yang satu ini sering juga disebut sebagai kondisi dimana seseorang merasakan kecemasan dan takut secara berlebihan. Bahkan bisa sampai berbulan-bulan sehingga membuat rutinitas bahkan hubungan sosialnya terganggu.

Orang dengan anxiety disorder akan cenderung merasakan kecemasan setiap saat, pada hal-hal yang sebenarnya tidak menjadi masalah atau bahkan tidak ada. Jika dibiarkan tanpa penanganan yang tepat, kondisi penderita akan semakin parah dan mengarah pada gangguan mental lebih berbahaya.

Kalau dilihat dari jenisnya, gangguan kecemasan ini ada tiga. Pertama yang disebut gangguan panik, ketika penderita ada pada kondisi yang menurutnya menakutkan dan berbahaya. Kedua gangguan kecemasan sosial, dimana seseorang akan takut untuk melakukan interaksi dengan orang di sekitarnya.

Ketiga, yaitu gangguan kecemasan yang bersifat umum. Biasanya membuat penderita merasa cemas dan takut tanpa sebab secara berlebih dalam kurun waktu cukup lama. Misalnya, merasa cemas akan kesehatan atau finansial padahal kondisinya saat ini baik-baik saja.

Apakah Merasa Cemas Tanpa Sebab adalah Gejala Anxiety Disorder?

Pertanyaan ini mungkin sering muncul di kalangan orang yang pernah merasa cemas tanpa sebab karena masalah kesehatan mental tidak sedikit yang memiliki gejala sama.

Dari penelitian medis, cemas tanpa sebab memang merupakan salah satu gejala yang muncul ketika seseorang mengalami masalah anxiety disorder. Misalnya, ketika sedang berada di suatu lokasi tiba-tiba cemas dan ingin segera pulang padahal tidak ada masalah apapun di rumah atau dengan orang lain.

Namun untuk memastikan apakah kecemasan yang dialami merupakan bagian gejala penyakit mental ini, perlu dilakukan pemeriksaan oleh ahli.

Baca Juga: Cara Menghilangkan Cemas Berlebihan

Gejala Anxiety Disorder

Agar lebih jelas, berikut ini beberapa gejala umum yang sering dialami penderita anxiety disorder. jika ternyata Anda atau orang terdekat punya gejala ini, maka perlu segera ditindaklanjuti agar tidak menjadi lebih parah.

Tidak Bisa Tidur

Orang dengan masalah kecemasan, biasanya sulit tidur meskipun sebenarnya tubuhnya sudah lelah dan lemas. Ada saja hal-hal yang membuatnya tetap terjaga, baik itu memikirkan sesuatu secara berlebihan sehingga otak tidak bisa beristirahat.

Ketika kecemasan dan ketakutan muncul, sikap waspada muncul sehingga penderita tidak bisa memejamkan mata saat waktunya istirahat.

Panik Secara Berlebihan

Panik pada kondisi tertentu bisa disebut wajar, misalnya saat kehilangan sebuah barang penting yang sangat dibutuhkan. Tapi panik pada penderita gangguan kecemasan bersifat kontinu, bukan saja pada kondisi tertentu.

Menghindari Trauma

Orang dengan masalah trauma di masa lalu, bisa menjadi penderita anxiety disorder ini. Dimana mereka sering merasa dihantui kondisi traumatik tersebut, bahkan sampai berpikiran bahwa kondisi tersebut akan terjadi kembali.

Misalnya trauma akibat kekerasan dalam rumah tangga, membuat seseorang cemas dan takut ketika berinteraksi dengan lawan jenis. Dalam pikirannya, lawan jenis itu akan melakukan hal serupa seperi yang pernah dialaminya

Otot Terasa Tegang

Ketika tubuhnya gemetar, penderita masalah kecemasan berlebih ini akan mengalami kondisi otot yang tegang. Seperti bagian rahang yang tiba-tiba kaku, mengepalkan bagian tangan, atau ada juga yang gemetar dan tangannya mengepal erat.

Takut Berlebihan

Ketakutan yang berlebihan juga menjadi salah satu gejala penderita masalah kecemasan berlebih.Dia akan cenderung merasakan ketakutan yang luar biasa pada sesuatu, bahkan tanpa alasan.

Emosional

Ada juga penderita dengan kondisi emosional tidak stabil, mudah marah dan mudah tersinggung. Emosi yang muncul juga terkadang tidak dapat dikontrol.

Cemas Tidak Dapat Dikontrol

Gejala selanjutnya adalah merasa cemas tanpa sebab, sehingga membuat hidupnya tidak nyaman.

Tubuh Sakit dan Nyeri

Kondisi tubuh yang terasa sakit hingga nyeri merupakan gejala berikutnya, ketika kondisi gangguan kecemasan sudah semakin mengkhawatirkan.

Bagian Tubuh Kesemutan hingga Berkeringat

Ada pula yang merasa kesemutan di area tangan dan kaki, ketika serangan kecemasan itu muncul. Disertai pula dengan keringat berlebih di area tersebut.

Baca Juga: Cara Menghilangkan Pikiran Negatif dan Cemas

Penyebab Anxiety Disorder

Meskipun penyebab utamanya tidak diketahui secara pasti, namun berdasarkan sejumlah tes gangguan kecemasan didapatkan penderita mengalami anxiety disorder akibat beberapa faktor berikut ini.

1. Keturunan

Ada kemungkinan seseorang yang mengalami masalah kecemasan berlebih, akan menjadi penyebab gangguan kecemasan pada keturunannya.

2. Hormon

Beberapa jenis hormon yang menyebar di bagian otak, menyebabkan kondisi jantung dan pernafasan terdampak dan mengakibatkan munculnya rasa cemas

3. Lingkungan

Trauma akan masa lalu, membuat orang merasa cemas bahkan stres. Misalnya, korban kekerasan dan pelecehan.

4. Penggunaan Obat Tertentu

Para pecandu narkoba rentan mengalami masalah kecemasan karena kondisi tubuhnya mengalami perubahan akibat zat yang masuk bersama obat tersebut.

5. Kondisi Organ Bermasalah

Organ paru-paru, jantung, atau tiroid yang bermasalah dan tidak stabil juga menjadi penyebab kecemasan berlebihan yang dialami penderitanya.

Pengobatan dan Cara Mengatasi Anxiety Disorder

Masalah ketakutan berlebihan dalam psikologi diobati dengan sejumlah cara. tergantung pada diagnosis yang didapat usai pemeriksaan.

Ada yang menjalani psikoterapi atau kunjungan ke psikolog, untuk mendapatkan penanganan cara pengelolaan emosi dan kecemasan. Kemudian ada juga yang melakukan terapi tambahan, seperti meditasi dan yoga untuk pemulihan pikiran agar tidak selalu diliputi cemas dan takut.

Selanjutnya ada juga pengobatan dengan menggunakan jenis obat khusus seperti antidepresan hingga beta blocker.

Lantas apakah penyakit anxiety disorder bisa disembuhkan? Jawabannya bisa, asalkan ditangani dengan tepat. akan lebih baik jika diatasi dan dihindari dengan cara yang benar.

Diantaranya dengan istirahat yang cukup minimal enam jam sehari, kemudian olahraga rutin mulai dari jenis yang ringan seperti jalan santai hingga fitness dan lainnya.

Pola makan yang tepat dan sehat juga merupakan cara lain untuk mengatasinya, termasuk pula menghindari pemicunya seperti rokok, narkoba, dan alkohol.

Jangan lupa untuk sharing kepada orang terdekat jika sedang mengalami masalah, atau bergabung dengan berbagai komunitas menyenangkan supaya hidup menjadi lebih bahagia.

Baca Juga: Cara Mengatasi Kecemasan dalam Psikologi

Kesimpulan

Selain cemas tanpa sebab, ada beberapa gejala lain yang biasanya muncul pada penderita anxiety disorder. Untuk mengidentifikasi penyebabnya, juga sudah dijelaskan secara lengkap. Sehingga nantinya bisa diberikan jenis pengobatan yang tepat bagi penderitanya.

Jika Anda pernah merasa cemas tanpa sebab untuk waktu lama, jangan abaikan. Segera konsultasikan dengan ahli, lalu lakukan pencegahan agar tidak menjadi penyakit yang mengganggu aktivitas sehari-hari sepanjang hidup.

The post Merasa Cemas Tanpa Sebab? Tanda Anxiety Disorder? appeared first on DIMENPSI.