
Penting bagi setiap individu untuk memahami cara mengatasi gangguan psikologis, guna mendapat keseimbangan emosional dan mental yang lebih baik. Apalagi masalah kesehatan ini memberikan dampak serius pada seseorang, dari kecemasan hingga depresi berat.
Sebenarnya, terapi mengatasi masalah psikologis dapat dilakukan sendiri di sela-sela rutinitas harian. Namun, perlu diingat bahwa proses penyembuhan tetap membutuhkan pendekatan medis, lingkungan sosial, dan upaya mandiri.
Pengertian Gangguan Psikologis
Gangguan psikologis merupakan kondisi mental yang mempengaruhi pikiran, emosi, atau perilaku seseorang secara negatif. Misalnya, depresi, kecemasan, skizofrenia, bipolar, OCD, PTSD, dan masih banyak lagi.
Kondisi tersebut dapat memengaruhi kualitas hidup seseorang sehingga memerlukan perhatian medis atau terapi sebagai penanganan yang tepat. Oleh karena itu, dianjurkan segera konsultasi dengan psikiater atau psikolog ketika merasakan gejala kecemasan berlebihan.
Bagaimana Cara Mengatasi Gangguan Psikologis?
Mengatasi gangguan psikologis secara mandiri dapat dilakukan dengan mengikuti beberapa langkah berikut ini.
1. Mengenali dan Merasakan Kondisi Psikologis
Mengenali dan merasakan kondisi psikologis melibatkan kesadaran terhadap perasaan, pikiran, dan tindakan. Merenungkan kondisi emosional yang sedang dialami pada suatu waktu tanpa menghakimi merupakan salah satu cara mencegah gangguan mental.
Pelajari berbagai jenis emosi dan penyebabnya untuk mengidentifikasi perubahan perasaan. Anda akan mengerti alasan dari ketidakstabilan emosi yang terjadi pada diri sendiri.
Menurut beberapa sumber, membuat jurnal harian dapat membantu mengelola emosi seseorang secara positif. Menulis perasaan, pikiran, dan pengalaman juga dapat membantu melihat pola perubahan kondisi psikologis.
2. Terbuka dengan Keluarga dan Teman
Dukungan dari orang-orang terdekat membantu mengurangi perasaan terisolasi dan kesepian yang dapat memperburuk kondisi psikologis. Coba ungkapkan perasaan kepada keluarga untuk mengurangi beban dalam pikiran.
Orang terdekat, seperti keluarga atau teman dapat mendengarkan dengan penuh perhatian, serta memberikan sudut pandang berbeda. Cara mengatasi masalah psikologis ini membantu Anda menemukan solusi terbaik yang mungkin belum pernah terpikirkan sebelumnya.
Baca Juga: Perlukah ke Psikolog?
3. Meredakan Stress dengan Teknik Relaksasi
Ada banyak teknik relaksasi yang dapat dipraktekkan sebagai terapi meredakan stress. Salah satunya meditasi, duduk dengan nyaman dan fokuskan perhatian pada nafas. Ini membantu menenangkan fisik sekaligus psikis.
Masih banyak alternatif cara mengatasi gangguan psikologis dengan teknik relaksasi yang terbukti mampu meredakan stress, seperti progressive muscle relaxation, yoga, mendengarkan musik, atau melakukan olahraga ringan setiap pagi.
Jika sulit berkonsentrasi, coba latihan pernapasan dalam. Tarik napas dalam-dalam melalui hidung selama beberapa detik, tahan sejenak, kemudian hembuskan perlahan melalui mulut. Menurut para ahli, ini bisa membantu menurunkan denyut jantung dan merilekskan sistem saraf.
4. Menerapkan Olahraga Secara Teratur
Cara mengatasi gangguan psikis dapat diatasi dengan rutin melakukan kegiatan fisik. Pilih aktivitas fisik ringan, seperti jalan santai, jogging, bersepeda, berenang, atau olahraga yang disukai agar lebih termotivasi untuk menjaga konsistensi.
Olahraga membantu merangsang pelepasan endorfin, zat kimia dalam otak yang meningkatkan suasana hati. Selain itu, aktivitas fisik dapat mengalihkan perhatian dari masalah sehari-hari sehingga memberi waktu untuk fokus pada hal lain.
5. Istirahat yang Cukup dan Kurangi Begadang
Tubuh memerlukan waktu istirahat yang cukup untuk mengembalikan energi, serta menjaga sistem tubuh berfungsi dengan baik. Tidur teratur menjaga keseimbangan kimia otak, mempengaruhi suasana hati, fokus, dan daya tahan terhadap stres.
Kurang tidur dapat mengganggu konsentrasi sehingga dapat mempengaruhi kinerja seseorang dalam aktivitas sehari-hari. Cara mengatasi psikologis bermasalah seperti yang disebutkan, mulai dengan menerapkan tidur dan bangun diwaktu yang sama setiap hari, bahkan di akhir pekan.
6. Manajemen Stress dengan Menghindari Overcommitment
Manajemen stres dan menghindari overcommitment merupakan salah satu cara mengatasi gangguan emosi. Ingat bahwa seseorang memiliki kapasitas berbeda. Sadari berapa banyak tanggung jawab yang bisa Anda kelola tanpa merasa tertekan.
Jangan mengorbankan kesehatan demi tugas atau komitmen. Pastikan memiliki waktu untuk istirahat, olahraga, dan makan dengan baik. Buat jadwal yang realistis, hindari menumpuk terlalu banyak aktivitas dalam satu waktu.
Baca Juga: Susah Tidur Menurut Psikologi
7. Pola Makan Sehat
Cara mengatasi psikologis terganggu selanjutnya adalah menerapkan pola makan sehat. Pastikan makanan harian mengandung protein dan lemak sehat. Keseimbangan ini memberikan nutrisi yang dibutuhkan oleh otak dan tubuh
Pilih karbohidrat kompleks, seperti biji-bijian utuh dan sayuran. Serat di dalam makanan tersebut membantu menjaga gula darah tetap stabil. Selain itu, mencegah fluktuasi drastis yang dapat mempengaruhi suasana hati.
8. Hindari Minuman Beralkohol dan Narkoba
Mengkonsumsi minuman beralkohol berlebihan dapat mempengaruhi keseimbangan kimia dalam otak dan memicu gangguan psikis, seperti depresi, kecemasan, bipolar, dan masalah mental yang lebih parah.
Alkohol dan narkoba bukan cara mengatasi gangguan pikiran, melainkan hanya memberikan efek tenang sementara waktu. Kedua zat kimia berbahaya ini justru memberikan dampak negatif terhadap kesehatan fisik dan psikis dalam jangka panjang.
9. Melakukan Aktifitas Positif
Aktivitas positif yang dimaksud mencakup hobi, olahraga, atau mempelajari hal-hal baru. Sebagian orang memilih liburan untuk meredakan stress. Berjalan santai di alam, seperti pantai dapat memberikan rasa ketenangan dan mengurangi tekanan pikiran.
Anda juga dapat menerapkan cara mencegah gangguan psikotik dengan melakukan aktivitas positif tanpa keluar rumah. Apabila memiliki hobi berkebun, Merawat tanaman dapat menjadi kegiatan menyenangkan sekaligus menjaga keindahan lingkungan sekitar.
10. Pertimbangkan Bantuan Psikolog atau Psikiater
Jika dirasa gangguan psikologis sudah terlalu parah, jangan ragu meminta bantuan psikolog atau psikiater. Profesional kesehatan mental dapat melakukan penilaian akurat terhadap kondisi pasien, serta merancang rencana perawatan sesuai dengan kebutuhan.
Konsultasi kepada ahli untuk memastikan penanganan gangguan mental terbaik, apakah cukup dengan terapi saja atau membutuhkan perawatan secara holistik. Mengatasi masalah kesehatan mental lebih awal dapat mencegah eskalasi lebih serius di masa depan.
Meskipun cara mengatasi gangguan psikologis dapat dilakukan secara mandiri. Jangan ragu untuk meminta bantuan ketika benar-benar membutuhkan orang lain. Selalu merawat diri sendiri secara holistik bila diperlukan untuk mengembalikan keseimbangan emosional dan mental.
Baca Juga: Cara Mengatasi Sakit Hati Menurut Psikologis