Biasanya lupa itu identik dengan orang tua yang sudah uzur, namun ada juga yang mengalami sulit mengingat ketika berusia masih muda. Jika hal itu terjadi, tentu butuh cara meningkatkan daya ingat dalam psikologi yang akan meminimalisir pikun dini.
Jika daya ingat berkurang, akan banyak dampak buruknya untuk diri sendiri dan orang di sekitar. Apalagi bagi yang usianya masih produktif dan butuh fokus tingkat tinggi, untuk berkegiatan.
Banyak faktor yang menjadi penyebab daya tahan tubuh berkurang, hal tersebut tentu akan sangat mengganggu bukan? Berikut ini beberapa alternatif cara dapat dilakukan, supaya tidak mudah lupa dan dapat lebih fokus terhadap apapun.
12 Cara Meningkatkan Daya Ingat dalam Psikologi
Dilihat dari kacamata psikologi, ada sejumlah cara meningkatkan fungsi otak agar aktivitas tidak terganggu. Anda bisa mulai melakukannya sekarang, supaya sampai tua nanti selalu bisa ingat banyak hal tanpa masalah.
1. Meditasi
Lakukan meditasi untuk relaksasi tubuh dan otak, dengan meditasi Anda akan memiliki waktu untuk melakukan recharge energi. Kemudian saraf akan menjadi lebih sehat dan asupan nutrisi dan aliran darah ke otak juga lancar.
Lakukan meditasi kapanpun Anda memiliki waktu, durasinya bisa disesuaikan dengan kondisi diri sendiri.
2. Rajin Olahraga Fisik
Olahraga fisik akan memicu metabolisme lebih lancar pada tubuh. Berbagai jenis olahraga bisa dilakukan, mulai dari yang ringan seperti jalan santai hingga fitness dan lainnya.
Berolahraga sangat disarankan secara rutin, bisa diawali dengan sekali seminggu dengan durasi pendek sampai terbiasa. Kemudian tingkatkan durasinya, sampai menjadi rutin setiap hari.
Semakin rutin berolahraga, maka kesehatan tubuh akan menjadi lebih baik karena pembakaran kalori lebih maksimal dan fungsi organ tubuh menjadi lebih baik termasuk otak.
3. Senam Otak itu Penting
Pilih senam otak yang nyaman untuk dilakukan, misalnya bermain catur untuk meningkatkan kemampuan otak mengingat dan menyusun strategi. Bisa juga dengan bermain puzzle dan sejenisnya, yang akan menjadi obat meningkatkan daya ingat yang alami dan ampuh.
4. Makanan Bergizi dan Sehat
Asupan makanan juga harus bergizi, dengan porsi yang sesuai dengan kebutuhan tubuh. Baik itu karbohidratnya, protein, vitamin, mineral, dan zat penting lainnya terutama untuk daya ingat.
Jangan lupa untuk rutin mengkonsumsi vitamin D, baik itu yang didapat dari makanan maupun suplemen. Vitamin ini mencegah demensia, menjaga kualitas otak, sekaligus membantu membuat tubuh hingga otak lebih sehat jangka panjang.
Baca Juga: Ilmu Psikologi Dasar
5. Tidur Cukup
Jangan suka begadang, usahakan untuk tidur cukup setiap hari. untuk orang dewasa waktu tidurnya antara 6-8 jam sehari. Supaya tubuh bisa beristirahat setelah seharian digunakan untuk berbagai aktivitas.
Durasi tidur itu bisa ditambah istirahat siang atau kapanpun Anda punya waktu. Gunanya adalah untuk membuat tubuh senantiasa sehat.
6. Pakai Konsep Mnemonik
Ada konsep sebagai cara senam otak yang cukup menarik untuk dilakukan, fungsinya adalah untuk lebih mudah mengingat berbagai hal dari yang kecil hingga informasi skala besar.
Konsep ini adalah dengan membuatkan akronim atau singkatan dari berbagai informasi, supaya Anda mudah mengingatnya.
Bisa juga dengan melakukan pemotongan informasi bagian pentingnya saja, sebagai cara untuk mengingat sebuah kondisi atau informasi menjadi lebih mudah dan cepat.
Misalnya, membuat singkatan dari daftar pekerjaan yang harus dilakukan besok sehingga tidak butuh mengingat semua secara keseluruhan.
7. Coba Hal-Hal Baru
Mencoba melakukan hal-hal baru juga dapat menjadi cara meningkatkan daya ingat dalam psikologi, bisa dilakukan dengan mudah. Seperti mencari rute baru untuk pergi ke kantor, melakukan traveling ke tempat baru atau mencari rumus baru untuk menyelesaikan sebuah pekerjaan.
Dengan mencoba berbagai hal baru tersebut, otak akan terus bekerja dengan baik dan tidak monoton untuk mengingat informasi yang itu-itu saja.
8. Sosialisasi Lebih Luas
Kalau selama ini Anda cenderung tertutup dan tidak suka bersosialisasi, cobalah untuk membuka diri dan berkomunikasi dengan lebih banyak orang. Sehingga bisa menambah wawasan, informasi baru untuk diingat.
Sosialisasi juga akan membantu seseorang untuk lebih terbuka dalam berpikir. Apalagi kalau bisa bertemu orang dengan berbagai pengalaman dan cerita hebat untuk diingat dan coba diterapkan untuk diri sendiri.
9. Informasi Visualisasi
Mengingat informasi dengan menambahkan visualisasi akan membantu mengingat sesuatu jangka panjang. Jadi setiap melihat sebuah gambar Anda akan cepat mengingat informasi apa yang pernah didapat dari gambar tersebut.
Cara ini akan membantu memaksimalkan daya ingat selain dikombinasi dengan makanan penambah daya ingat seperti yang sudah dijelaskan sebelumnya.
10. Sarapan Telur
Kenapa telur? Alasan utamanya adalah karena telur memiliki protein dan zat penting yang akan membantu memaksimalkan fungsi sel saraf. Kerusakan saraf juga bisa diminimalisir, alhasil Anda bisa ingat banyak hal tanpa mudah lupa.
11. Stop Multitasking
Orang yang terbiasa multitasking memang hebat, tapi ternyata kemampuan itu justru membuat kinerja otak cepat menurun. Akibat banyak hal yang dilakukan dalam satu waktu, yang membuat otak bekerja lebih keras dari kondisi normalnya.
12. Biasakan Menulis dan Mencatat
Kalau Anda mau meminimalisir lupa, bisa juga dengan membiasakan menulis dan mencatat informasi apapun yang didapat. Jadi, ketik lupa maka catatan tersebut dapat membuat Anda mengingatnya kembali.
Kesimpulan
Masalah daya ingat sangat sensitif, jangan sampai Anda suka lupa padahal usia masih muda. Lakukanlah 12 cara meningkatkan daya ingat dalam psikologi diatas secara rutin, supaya fungsi otak tetap maksimal meskipun usia sudah memasuki kategori tua nanti
Mulailah dari sekarang untuk melakukan berbagai cara di atas dengan rutin, kemudian lihat hasilnya untuk daya ingat lebih baik untuk jangka panjang.
Baca Juga: Cara Mengontrol Emosi Menurut Psikologi
