Banyak orang mengatakan kalau psikolog dan psikiater itu sama, padahal banyak perbedaannya meskipun sama-sama membantu penanganan masalah mental seseorang. Pertanyaannya, jika seseorang depresi ke psikolog atau psikiater? Temukan jawabannya disini.

Salah satu saran yang diberikan untuk penderita depresi memang berkonsultasi dengan ahli. Ada yang bilang perlu ke psikolog dan ada juga yang merekomendasikan psikiater karena keduanya memiliki latar belakang pendidikan di bidang yang hampir sama.

Biar tidak dibuat bingung ketika akan berkonsultasi saat mengalami gejala atau malah sudah menderita depresi, maka Anda wajib simak dulu informasi berikut.

Pengertian Psikolog dan Psikiater

Berbicara soal definisi dari kedua profesi ini, perlu dipahami terlebih dahulu sebelum lanjut ke pembahasan lebih detail apakah mau ke psikolog terdekat dulu atau psikiater.

Psikolog merupakan salah satu profesi berhubungan dengan ilmu tentang psikologi manusia. Dia akan melakukan identifikasi apa saja gejala dimiliki seseorang tentang kesehatan mentalnya. Apakah dari kondisi lingkungan, sosial, atau budaya.

Psikiater menjadi profesi yang lebih spesifik untuk penanganan kondisi kejiwaan seseorang. Dia akan memiliki tanggung jawab untuk mendiagnosis gangguan mental seseorang, kemudian memberikan pengobatan yang tepat sampai sembuh. Dari pengertian ini, sudah mulai bisa dipahami bedanya bukan?

Apa Beda Antara Psikolog dan Psikiater?

Dari pengertiannya saja sudah berbeda, selanjutnya ada sejumlah perbedaan lain yang akan membantu Anda mengidentifikasi kemanakah sebaiknya berobat apakah ke psikolog atau psikiater dulu. Supaya penanganan masalah depresi lebih maksimal dan tuntas.

1. Alur Pendidikan hingga Pelatihan yang Dijalani

Psikolog diawali dengan pendidikan di jurusan psikologi, bukan jurusan kedokteran. Secara umum, mereka akan mengikuti perkuliahan S1 selama delapan semester wajib lalu tamat dan menyandang gelar psikolog.

Kemudian untuk lebih spesifiknya lagi, bisa melanjutkan ke jenjang S2 yang biasanya akan dijalani selama lima semester atau sekitar 2,5 tahun. Setelah itu, barulah pasien bisa berkonsultasi pada psikolog terdekat sesuai kondisinya;

Kalau di total, untuk bisa menjadi psikolog dibutuhkan 6,5 tahun kuliah sebelum praktek dan supervisi yang salah satu syaratnya adalah izin praktek psikolog. Dimana nantinya dia akan mendapatkan gelar M.Psi, Psikolog.

Sedangkan psikiater, menempuh pendidikan perkuliahan dokter umum, biasanya dibutuhkan waktu selama 4 tahun untuk meraih gelar dokter. Selanjutnya perlu melewati proses program profesi selama dua tahun.

Bukan hanya itu, untuk mendapatkan gelar spesialis kejiwaan mereka akan melanjutkan pendidikan untuk proses spesialis selama delapan semester atau sekitar 4 tahun lagi. Kalau ditotal akan butuh waktu sekitar 12 tahun pendidikan. Gelar dari seorang psikiater profesional adalah Sp. KJ.

2. Kewenangan Praktek

Psikolog biasanya praktek di klinik saja, bukan di rumah sakit namun tidak tertutup kemungkinan beberapa rumah sakit juga menyediakan psikolog untuk pasien mereka.

Sementara psikiater akan praktek di rumah sakit dan memiliki kewenangan untuk memeriksa, mendiagnosis, dan mengobati pasien. Pada beberapa kondisi, psikiater juga akan berkolaborasi dengan dokter spesialis lain dalam menangani pasien.

Boleh dikatakan kalau psikiater adalah dokter yang memang dibutuhkan rumah sakit dan klinik, terutama untuk penanganan kejiwaan pasien.

3. Metode Perawatan dan Pemberian Obat

Soal metode perawatan psikolog adalah fokus pada masalah psikologis pasien, bagaimana upaya mengubah perilaku, emosi, pikiran, agar menjadi lebih baik. Sehingga kondisi depresi yang dialami bisa berkurang bahkan sembuh.

Psikolog tidak memiliki kapabilitas untuk memberikan resep obat, hanya memberikan pendampingan pasien sesuai kondisi kejiwaannya. Nantinya hasil proses pendampingan itu, bisa dikoordinasikan dengan psikiater untuk tindak lanjut medis berupa pemberian obat dan treatment lainnya.

Sementara psikiater, memulai proses perawatan dengan pengecekan kondisi fisik kemudian lanjut dengan diagnosis dan pemberian obat yang tepat. Apakah obat minum atau membutuhkan terapi lanjutan untuk bisa sembuh.

Baca Juga: Beda Psikolog dan Psikiater

4. Cara Melakukan Diagnosis

Untuk lebih lanjutnya memahami apakah pasien depresi ke psikolog atau psikiater dulu, Anda juga perlu paham bahwa dalam hal mendiagnosis keduanya juga berbeda.

Psikolog akan mendiagnosis kondisi pasien berdasarkan hasil konseling, mulai dari tingkah laku, cara pasien berbicara, bagaimana kepribadiannya dan cerita yang disampaikannya

Lain halnya dengan psikiater yang akan melakukan diagnosis berdasarkan hasil pemeriksaan fisik, terutama bagian otak dan saraf. Dimana nantinya akan teridentifikasi gangguan kejiwaan apakah yang dialami seorang pasien.

Soal kapan harus ke psikiater juga akan menentukan bagaimana hasil diagnosis, semakin cepat maka penanganannya akan semakin tepat dan pemulihan juga bisa lebih cepat. Tapi tetap tergantung pada kondisi kejiwaan pasien itu sendiri.

5. Kondisi Pasien yang Ditangani

Kalau berbicara soal kondisi pasien, juga akan membantu Anda untuk menentukan jika depresi ke psikolog atau psikiater terlebih dahulu. Alasannya, kondisi pasien yang ditangani juga berbeda.

Kondisi Pasien ke Psikolog

Seorang pasien akan disarankan ke psikolog dengan kondisi diantaranya: ketika pasien merasa kurang percaya diri, mengalami stres setelah mengalami sebuah trauma, menderita masalah gangguan makan.

Juga untuk pasien dengan kondisi kecanduan alkohol atau narkoba dan mengalami masalah kecemasan, stres, hingga depresi skala ringan atau masih dalam tahap gejala.

Kondisi Pasien ke Psikiater

Pasien depresi berat, mengalami gangguan bipolar, kecemasan berlebih, obsesif kompulsif atau OCD, dan beberapa identifikasi masalah kejiwaan lainnya.

Llau, Jika Depresi ke Psikolog atau Psikiater?

Prosedur yang sebaiknya dilalui oleh seorang pasien depresi adalah dengan berkonsultasi ke dokter umum, untuk mendapatkan diagnosa awal. Selanjutnya, dokter akan merekomendasikan sesuai dengan kondisi pasien tersebut.

Kalau masih skala ringan dan bisa disembuhkan dengan terapi psikologi, biasanya akan dianjurkan untuk mendatangi psikolog terlebih dahulu. Sehingga akan diberikan jadwal konseling, untuk proses penyembuhan hingga pemulihan.

Tapi jika ternyata kondisi depresi sudah cukup parah dan mengarah pada kondisi membahayakan. Misalnya pasien sudah mencoba bunuh diri atau melakukan hal yang bisa membahayakan dirinya dan orang lain, maka psikiater adalah solusinya.

Baca Juga: Perlukah ke Psikolog?

Kesimpulan

Apakah Anda sudah tahu jawaban untuk pasien depresi ke psikolog atau psikiater? Ya, jika depresi, segeralah minta bantuan dokter umum lalu menuju psikolog. Jika ternyata kondisinya parah, maka psikiater adalah pilihan terbaik. Segera lakukan pengobatan sesuai kondisi yang dialami, supaya mendapatkan penanganan yang tepat.

Selain berkonsultasi dan melakukan penyembuhan melalui psikolog atau psikiater, para penyintas juga bisa menggunakan obat depresi tradisional untuk menciptakan suasana yang tenang dan lebih tentram. Jika baru menggunakan sekali dua kali, mungkin memang efeknya belum terlalu kentara.

Namun obat-obatan yang dibuat dari bahan tradisional itu bisa memperbaiki suasana hati dan emosi penyintas yang sedang down. Dengan begitu, obat tradisional ini juga bisa digunakan sebagai obat pendamping dan terapi selama penyintas melakukan proses konsultasi dengan yang ahli.

Pembuatannya pun terbilang cukup mudah. Jadi, obat-obatan tradisional ini bisa diracik secara mandiri di rumah tanpa harus beli di apotik. Pun Anda juga bisa menjadwalkan waktu konsumsinya. Dalam satu minggu, mengkonsumsi berapa kali, pagi, sore, atau malam hari, dan lain sebagainya.

Obat Depresi Tradisional

Secara tidak langsung, obat depresi tradisional ini juga bisa disebut sebagai metode pengobatan mental secara alami. Di samping itu, tentu yang paling utama adalah berkonsulasi kepada psikologi atau psikiater. Baru untuk menambah pengobatan, Anda bisa menggunakan obat herbal alami ini.

1. Kapulaga

Salah satu bahan tradisional yang bisa dimanfaatkan adalah kapulaga. Tentu bahan yang satu ini sudah tidak asing lagi di telinga masyarakat. Sebab selain digunakan untuk campuran obat atau minuman herbal, bahan ini juga kerap dijadikan sebagai bahan campuran masakan.

Kapulaga dipercaya mampu menjadi obat depresi alami karena bahan ini bisa meremajakan sel dan bantu mengatasi depresi. Pun cara konsumsinya juga cukup mudah. Bisa dibuat menjadi minuman untuk dinikmati saat pagi, sore, atau malam hari.

Untuk membuat minuman dari kapulaga, Anda membutuhkan kapulaga dalam bentuk bubuk, agar proses pencampurannya bisa lebih mudah. Ambil setengah sendok teh. Seduh bubuk kapulaga itu ke dalam secangkir air hangat atau dicampur dengan susu. Minum sehari sekali sebagai bentuk healing.

2. Kunyit

Obat tradisional yang berasal dari bahan-bahan alami lainnya adalah kunyit. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa kunyit terbukti mampu mengurangi gejala depresi. Disarankan sebagai obat herbal anti depresan, karena kunyit mampu meningkatkan kadar serotonin.

Selain itu, rempah ini juga mampu meningkatkan bahan kimia penting lainnya di dalam otak. Cara pengolahannya pun bermacam-macam. Bisa ditambahkan ke dalam masakan atau ditambahkan ke dalam minuman. Dalam hal ini, penambahannya harus sesuai dengan serep. Jangan berlebihan.

3. Madu

Obat depresi tradisional lainnya yang gampang ditemukan adalah madu, karena cairan ini mengandung asam amino tryptophan yang mampu menjadi penenang saraf. Dengan meminum cairan tersebut, penyintas depresi bisa memiliki ketenangan, tidur nyenyak, dan melawan depresinya.

Bahkan tidak hanya sebagai obat depresi, madu juga dipercaya sebagai obat untuk meredakan batuk, meningkatkan imun, menjaga kesehatan pencernaan, hingga meningkatkan nafsu makan anak. Ada berbagai macam madu yang bisa dibeli di apotik atau peternak lebah.

Pun cara konsumsinya juga p bervariasi. Jika ingin meminumnya secara langsung tanpa pendamping apapun, bisa diminum dengan takaran satu sendok makan sekali minum. Pun jika ingin diseduh dalam segelas air panas atau dijadikan tambahan untuk teh juga bisa.

4. Lavender

Pun lavender menjadi salah satu bunga aroma terapi yang sudah tidak asing lagi di telinga kita. Sebab beberapa produk pengharum ruangan hingga oil diffuser ada yang memanfaatkan aroma ini untuk merileksasi pikiran, mengurangi kecemasan, dan stress. Begitu juga dengan depresi.

5. Saffron

Saffron merupakan bagian dari bunga Crocus Sativus yang sudah dikeringkan, sehingga bentuknya seperti benang halus berbentuk tipis berwarna merah. Ini merupakan salah satu rempah yang cukup populer. Sebab memiliki berbagai macam khasiat. Salah satunya mampu mengobati depresi.

Hal ini dinilai dapat mengobati depresi karena ketika saffron masuk ke dalam tubuh, rempah ini bisa melindungi kadar serotonin dan dopamine. Kedua hormon tersebut termasuk hormon penting dalam kesehatan mental, sehingga ketika minum saffron bisa memberikan efek suasana hati lebih tenang.

Untuk mengkonsumsi ini, Anda bisa menambahkannya pada makanan seperti sup, bubur, maupun nasi. Mengingat penambahan rempah ini juga bisa meningkatkan cita rasa makanan. Pun diseduh dengan air hangat atau ditambahkan ke teh juga bisa jadi pilihan yang cocok.

6. Asam Folat

Asam folat merupakan jenis vitamin B yang dinilai bisa memberikan efek baik untuk kesehatan mental. Oleh karena itu, penyintas depresi juga dianjurkan untuk mengkonsumsi asam folat selama masa pengobatannya dengan psikolog dan psikiater.

Kadar asam folat harian, bisa dipenuhi dengan 500 mikrogram. Tenang saja, kali ini tidak perlu mengolahnya secara mentah. Sebab asam folat bisa ditemukan pada kacang-kacangan, sayuran berdaun gelap, buncis, biji bunga matahari, hingga alpukat.

7. Omega 3

Omega 3 adalah jenis lemak esensial atau lemak baik yang bisa menambah kesehatan tubuh. Bahkan bisa menurunkan kanker dan mengurangi gejala depresi hingga 10 persen. Penyintas depresi bisa mengkonsumsi lemak ini selama proses penyembuhannya, agar bisa lebih maksimal.

Pun cara mendapatkannya yang terbilang mudah juga tidak boleh dilewatkan. Sebab omega 3 bisa didapatkan dari makanan-makanan seperti kerang, kuning telur, kacang-kacangan, hingga ikan berminyak. Bahan-bahan makanan itu bisa diolah menjadi sajian lezat yang gizinya diperhitungkan.

8. Teh Chamomile

Bagi Anda penyuka teh, pun bisa menjadikan teh chamomile sebagai obat depresi alami. Chamomile menjadi sangat populer karena aromanya yang wangi dan dapat menenangkan orang-orang yang meminumnya.

Bahkan pada 2016, studi yang diterbitkan oleh PubMed Central yang dikembangkan oleh United States dalam sebuah penelitian menyatakan bahwa pasien penderita GAD atau Generalized Anxiety Disorder menunjukkan penurunan gejala setelah mengkonsumsi teh chamomile itu.

9. Teh Hijau

Varian teh lainnya yang bisa digunakan sebagai obat depresi tradisional adalah teh hijau. Diklaim dapat menurunkan gangguan kecemasan, karena teh ini memiliki kandungan kafein, L-theanine, dan asam amino yang berperan penting untuk kesehatan mental seseorang.

Di samping itu, teh hijau juga memiliki kelebihan bisa meningkatkan fungsi otak, melindungi tubuh dari serangan kanker, hingga membantu menurunkan berat badan. Maka dari itu, tak heran jika teh ini menjadi salah satu obat depresi alami.

10. Teh Lemon Balm

Jika tidak suka teh chamomile atau teh hijau, lemon balm bisa menjadi pilihan lain. Ini merupakan teh dengan lemon yang aromanya mampu memperbaiki suasana hati. Disamping itu, lemon balm juga bisa meningkatkan fungsi kognitif dan memberikan efek menenangkan.

Jika dijadikan sebagai pendamping pengobatan dan terapi ringan di rumah, lemon balm bisa Anda buat untuk diminum di pagi hari yang sejuk, sore, maupun malam hari sebelum tidur. Tentu, pembuatannya juga harus sesuai dengan takaran, karena lemon mengandung asam yang tinggi.

Baca Juga: Sembuh dari Depresi Tanpa Obat

Kesimpulan

Selain berkonsultasi dan menjalani perawatan dengan psikolog maupun psikiater, pengidap depresi juga bisa mengkonsumsi makanan atau minuman yang mampu memberikan ketenangan untuk mentalnya. Seperti halnya obat depresi tradisional yang berasal dari rempah-rempah.

Beberapa obat depresi alami atau tradisional itu seperti kapulaga, kunyit, madu, lavender, saffron, asam folat, omega 3, teh chamomile, teh hijau, hingga teh lemon balm. Meskipun begitu, rempah-rempah tersebut tetap harus dikonsumsi dalam takaran yang pas tanpa dilebihkan.

Selain minum obat yang diresepkan psikiater, penyintas juga bisa melakukan sejumlah hal tanpa harus minum obat untuk sembuh dari depresinya. Sembuh dari depresi tanpa obat tentu tidaklah mudah. Penyintas harus sabar untuk melakukannya secara konsisten.

Sebab hasil dari usaha yang diupayakan tidak akan muncul begitu saja. Namun dengan ketekunan, usaha, dan niat yang besar, penyintas selalu memiliki harapan untuk bisa sembuh dari depresi walaupun tanpa obat.

Ada banyak orang baik dari individu maupun komunitas tertentu yang memiliki pengalaman serupa. Jadi, jangan berkecil hati untuk sembuh. Bangkit semaksimal mungkin, arahkan pikiran pada hal-hal yang positif, dan hindari orang-orang yang mengecilkan Anda.

Cara Sembuh dari Depresi Tanpa Obat

Ketika berbicara tentang cara ataupun metode apa saja yang harus dilalui untuk bisa sembuh dari depresi tanpa obat, tentu banyak sekali. Namun Anda tidak perlu melakukan seluruhnya. Lakukan dari hal yang paling dasar dan mudah menurut Anda.

Dengan tujuan, agar kebiasaan baru bisa terbentuk dengan baik. Berangsur-angsur, jika kebiasaan itu sudah terbentuk, tambahkan cara-cara lainnya yang bisa mendampingi kebiasaan tersebut. Seperti pertama kali melakukannya, pilih aktivitas yang menurut Anda mudah.

1. Kontrol Pikiran Pada Hal-Hal Positif

Untuk bisa sembuh dari depresi tanpa obat, sebisa mungkin Anda harus melatih pikiran untuk berpikir tentang hal-hal yang positif. Bagi para penyintas, mungkin hal ini tidak mudah. Terutama ketika sedang mengalami down. Namun tetap bisa diusahakan. Meskipun memang butuh latihan.

Pun dengan berpikir ke arah yang positif, bukan berarti melawan. Namun Anda bisa memilih untuk memberikan respon terhadap perasaan yang muncul seperti apa. Maka, salah satu respon yang sebaiknya dikeluarkan oleh tubuh adalah memikirkan hal-hal yang positif.

2. Lakukan Aktivitas Baru

Lalu, apa yang dibutuhkan orang depresi agar bisa sembuh? Mereka perlu dilatih untuk melakukan aktivitas semaksimal mungkin. Jika dirasa bosan dengan aktivitas sehari-hari yang itu-itu melulu, lakukan aktivitas baru yang sebelumnya belum pernah dilakukan.

Dengan begitu, pikiran penyintas tidak akan terdistraksi pada hal-hal yang membuatnya kembali down. Pun ketika mereka cocok dengan aktivitas tersebut, hal itu akan menjadi penyegaran. Beberapa aktivitas seru yang bisa dilakukan adalah melukis, meronce, yoga, dan lain sebagainya.

Baca Juga: Obat Depresi Tradisional

3. Perbanyak Interaksi dengan Orang Lain

Memperbanyak interaksi dengan orang lain juga sangat diperlukan. Mungkin beberapa dari penyintas tidak berani untuk berinteraksi dengan orang-orang sekitarnya karena takut dianggap gila. Maka untuk mengatasi hal ini, dampingi dan ajak mereka untuk berinteraksi dengan tetangga sekitar.

Aktivitas ini tidak perlu dipaksakan. Anda bisa menyiasatinya dengan jalan-jalan pagi atau sore hari di sekitar kompleks. Jika bertemu dengan tetangga, ajak sejenak berbincang. Libatkan mereka dalam percakapan Anda dan arahkan percakapan hanya pada hal-hal positif saja.

4. Rutin Keluar Rumah di Pagi Hari

Setiap penyintas baik itu yang sembuh dari depresi tanpa obat atau sebaliknya, harus mendapatkan paparan sinar matahari setiap hari. Sebab dengan paparan itu, kadar serotonin dalam tubuh bisa meningkat. Secara tidak langsung, hal itu akan memperbaiki suasana hati.

Adapun waktu terbaik untuk mendapatkan sinar matahari adalah pagi hari. Selain mendapatkan sinar matahari, penyintas juga bisa mendapatkan udara sejuk. Alih-alih panas menyengat seperti halnya ketika siang hari. Luangkan waktu sekitar 15 menit agar terkena sinar matahari.

5. Tulis Buku Harian

Bagi sebagian orang, menulis buku harian mungkin terlihat kampungan atau kekanak-kanakan. Sebab stigma masyarakat akan aktivitas ini adalah aktivitas untuk anak-anak SD. Padahal, ini menjadi salah satu cara bangkit dari depresi pikiran bagi para penyintas.

Bahkan tidak terbatas pada penyintas depresi saja, orang dengan keadaan mental normal tetapi memiliki pikiran yang carut marut juga bisa mengistirahatkan pikirannya melalui buku harian. Secara tidak langsung, proses tulis-menulis ini bisa memindahkan beban sedikit demi sedikit ke dalam buku.

6. Kurangi Penggunaan Social Media

Pun selama proses penyembuhan, penggunaan media sosial juga harus dikurangi. Mengingat aktivitas scrolling media sosial dapat memicu ketidakberdayaan seorang penyintas lagi. Bahkan efeknya sangat cepat. Sementara penyembuhannya membutuhkan waktu panjang.

Untuk mengalihkan rutinitas scrolling, sibukkan diri Anda pada aktivitas-aktivitas lainnya. Jangan membuat diri Anda senggang dan hanya beristirahat di depan televisi atau di atas kasur. Lakukan banyak aktivitas untuk menggantikannya hingga Anda merasa capek dan butuh istirahat.

7. Tetapkan Tujuan dan Target Hidup

Setiap penyintas depresi yang sedang berada dalam fase terendahnya, akan mengalami ketidakberdayaan akan dirinya sendiri. Maka untuk beralih dari kondisi tersebut, cara bangkit yang bisa dilakukan adalah menetapkan tujuan dan target hidup.

Ketika sudah lama mengalami ketidakberdayaan, mungkin sebagian penyintas akan sedikit kebingungan dalam memikirkan tujuan hidupnya. Oleh karena itu, mereka butuh pendampingan orang-orang terdekatnya. Tidak perlu dipaksakan. Anda hanya perlu menuntun mereka.

8. Buat Peta Tujuan Hidup

Ketika tujuan hidup sudah bisa kembali ditemukan, cara lanjutan yang bisa dilakukan adalah dengan membuat peta tujuan hidup. Peta ini berisi serangkaian cara bagaimana untuk mendapatkan atau meraih tujuan dan cita-cita yang diharapkan sebelumnya.

Dengan begitu, mereka tidak lagi kebingungan harus memulai dari mana, dengan cara apa, dan lain sebagainya. Mereka hanya perlu mempersiapkan diri dan memulai langkah pertama untuk menuju ke impian-impian yang sudah mereka buat.

9. Olahraga Rutin

Pun sebisa mungkin, para penyintas juga perlu mendapatkan olahraga rutin untuk menghilangkan depresinya. Olahraga ini bisa diwujudkan dengan berbagai macam cara. Bisa dilakukan secara mandiri maupun berkelompok dalam suatu komunitas.

Cara paling mudah untuk memulainya adalah dengan olahraga mandiri. Anda bisa mendampingi penyintas dan memimpin olahraga pertama mereka. Jika aktivitas ini sudah rutin dilakukan, Anda bisa mengalihkannya untuk mengikuti gerakan olahraga dari internet atau mengikuti yoga hingga meditasi.

10. Ubah Pola Makan

Agar bisa sembuh dari depresi tanpa obat juga bisa diwujudkan dengan memperbaiki pola makan. Pilih makanan-makanan bergizi untuk penyintas tanpa menambah atau mengurangi porsinya. Psikolog dan psikiater menyarankan beberapa jenis makanan yang bisa menunjang kesembuhan.

Beberapa diantaranya seperti kapulaga, kunyit, madu, saffron, asam folat, omega 3, the chamomile, teh hijau, teh lemon balm, dan lain sebagainya. Bahan-bahan tersebut bisa dijadikan sebagai tambahan untuk masakan maupun dibuat sebagai minuman.

11. Istirahat yang Cukup

Guna menunjang kesembuhan mereka, cara bangkit lain yang bisa dilakukan adalah dengan memaksimalkan istirahat. Akan lebih baik jika itu terjadwal, jadi mereka bisa memiliki porsi yang pas dan suasana hati tidak mudah terganggu.

Untuk menjadwalkan istirahat, buat jam tidur, jam bangun, hingga durasi istirahat mereka. Lakukan secara disiplin agar penyintas bisa memiliki istirahat yang cukup tetapi tidak berlebihan. Singkirkan berbagai jenis peralatan elektronik menjelang waktu istirahat mereka agar penyintas tidak terdistraksi.

Kesimpulan

Apakah sembuh dari depresi tanpa obat adalah sesuatu yang mungkin? Jawabannya sangat mungkin. Anda bisa mewujudkannya dengan mengontrol pikiran hanya pada hal-hal yang positif saja, melakukan aktivitas baru, menulis buku harian, menetapkan tujuan, hingga istirahat yang cukup.

Umumnya, orang yang mengidap depresi selalu bisa dikenali dari tampilannya. Baik itu ekspresi maupun tatapan matanya. Ada beberapa ciri-ciri yang bisa diacu untuk mengenali tatapan mata orang depresi. Seperti halnya tatapan kosong, sering melamun, hingga sulit jaga kontak mata.

Tatapan mata adalah yang paling kentara dan bisa dibedakan antara orang dengan mental baik-baik saja dan depresi. Jangankan orang depresi, tatapan mata orang dengan mental baik saja, bisa diartikan. Meskipun begitu, beberapa orang terkadang masih abai dengan gejala atau ciri-ciri ini.

Padahal, orang-orang yang memiliki gejala depresi harus segera mendapat pertolongan dari psikolog agar permasalahannya tidak terus berlanjut. Terlebih jika kondisi psikisnya sudah membahayakan. Seperti halnya mudah marah, menangis, bersedih, dan lain sebagainya.

Ciri-Ciri Ekspresi Orang Depresi

Sebelum membahas tentang tatapan mata orang depresi, pun ada juga gejala yang bisa diperlihatkan dari ekspresi wajah atau badan orang yang mengidap depresi. Hal ini itu bisa selalu tampak dari penampilan ujung kepala hingga kaki mereka.

1. Dahi dan Alis Mengernyit

Salah satu bahasa tubuh yang kentara ketika berhadapan dengan orang depresi adalah dahi dan alis mengernyit atau lebih sering mengernyit. Kernyitan alis ini akan timbul ketika seseorang sedang berpikir keras. Lantas, apa yang dipikirkan orang depresi?

Tentu hal-hal yang mereka pikirkan adalah sesuatu yang membuat mereka terbebani dan merasa kecil. Mulai dari perasaan tidak berdaya, kehilangan harapan, sering diselimuti perasaan sedih, hingga kehilangan gairah hidup.

2. Berat Badan Menurun atau Bertambah

Pun keadaan mental mereka yang sedang carut-marut juga mempengaruhi berat badan. Bisa tiba-tiba bertambah, juga menurun. Mengingat selera makan orang depresi dalam waktu seminggu atau sebulan gampang berubah-ubah.

Faktor penyebab nafsu makan yang berubah-ubah itu jelas disebabkan karena stres yang dialami. Hormone glukokortikoid yang bertugas meningkatkan nafsu makan dilepaskan oleh kelenjar adrenal atas perintah dari otak. Itulah sebabnya nafsu makan mereka bisa berubah-ubah setiap hari.

Baca Juga: Cara Komunikasi dengan Orang Depresi

3. Kulit Kering dan Kusam

Karena terlalu berlarut dengan perasaan yang sedang menerpa dan sering mengerutkan alis maupun kening, raut wajah mereka jadi kusam dan mengering karena kurang dirawat. Bahkan jika sudah berkepanjangan, raut wajah mereka bisa terasa lebih gatal.

4. Lemas dan Murung

Jika nafsu makan para pengidap depresi sedang menurun, keadaan ini bisa menyebabkan mereka terlihat lemas. Bahkan jika hal itu terjadi berkepanjangan, mereka bisa saja sakit panas hingga demam. Oleh karena itu, penting untuk menjaga keadaan dan perasaan mereka sebaik mungkin.

Pun nafsu makan menurun itu juga disebabkan karena dominasi perasaan tidak berdaya, sedih, hampa, dan perasaan negatif lainnya menjadi kuat. Suasana hatinya tidak baik-baik saja, sehingga mereka juga tampak murung.

5. Terlihat Pucat dan Sakit

Selain lemas, raut wajah pengidap depresi juga seringnya terlihat pucat dan sakit. Bisa disebabkan karena nafsu makan yang menurun atau suasana hati buruk yang terjadi berkepanjangan, sehingga mereka terlihat tidak baik-baik saja.

6. Tidak ada Ekspresi Semangat

Ketika tidak ada raut wajah ceria pada diri mereka, secara tidak langsung hal ini juga menghilangkan ekspresi semangat yang ada. Tidak ada gairah hidup yang tumbuh dalam diri mereka, karena mentalnya sudah terlanjur berlarut dalam kesedihan.

Baca Juga: Cara Menenangkan Orang Depresi

Ciri-Ciri Tatapan Mata Orang Depresi

Selain dari tampilan raut wajah atau badan, gejala atau ciri-ciri orang yang sedang mengalami depresi bisa dilihat dari tatapan matanya. Sebab mata selalu bisa berbicara dan mengungkap semua tabir yang tersirat. Berikut ciri-ciri tatapan mata orang depresi yang bisa Anda kenali.

1. Tatapan Kosong

Pertama, tatapan mereka pasti selalu kosong. Tatapan kosong artinya bisa bermacam-macam. Bisa menandakan bahwa mereka mengalami depresi, gangguan kejiwaan, stres pasca trauma, gangguan bipolar, skizofrenia, keterbelakangan mental, hingga gangguan organik seperti anemia.

Ketika hal ini sudah menyerang seseorang, lebih baik ajak mereka untuk berkonsultasi terlebih dahulu. Sebab diagnosa setiap pengidap bisa berbeda-beda. Tergantung latar belakang dan apa yang pernah mereka alami sebelumnya.

2. Sering Melamun

Pun tatapan kosong itu biasanya disertai dengan melamun dalam waktu cukup lama. Bisa jadi hal ini gejala depresi atau bahkan penyakit kejiwaan yang belum disadari oleh si pengidap. Oleh karena itu, hal ini penting untuk diwaspadai ketika orang-orang terdekat mengalami kejadian serupa.

Sebab terkadang, ada perasaan-perasaan negatif yang muncul dalam diri,tetapi kehadirannya di sepelekan, sehingga tanpa disadari mereka malah terlarut dalam perasaan tersebut dan terjebak di dalamnya. Seperti halnya perasaan pesimis, trauma, stress, dan lain sebagainya.

3. Sulit Menjaga Kontak Mata

Tatapan mata orang depresi terkadang juga sulit untuk menjaga kontak mata dengan lawan tuturnya. Pusat perhatian mata mereka sering beralih ke objek-objek lainnya. Faktor penyebabnya tentu bermacam-macam. Dalam hal ini biasanya berkaitan dengan keadaan mental mereka.

Mengingat, keadaan mental yang memburuk bisa mempengaruhi penglihatan. Mulai dari penglihatan jadi kabur, mata sering berkedut, sakit kepala, hingga mata kering atau berair. Pun bisa juga hal ini disebabkan karena pengidap sengaja mengalihkan pandangannya karena pernah memiliki trauma.

4. Pandangan Mata Tidak Bersinar

Ketika gairah untuk hidup dan semangat sudah tak lagi ada, maka itu berarti mereka juga sudah kehilangan harapan hidup. Hal ini tentu berdampak pada tampilan ekspresi pandangan mata mereka yang tidak bersinar dan berbinar-binar.

Kesimpulan

Tatapan mata orang depresi bisa dicirikan dengan tatapan mata yang kosong, sering melamun, sulit menjaga kontak mata, hingga pandangan tidak bersinar. Selain itu, depresi juga tersirat dari ekspresi dahi dan alis yang mengernyit, kulit kering dan kusam, hingga tidak adanya ekspresi semangat.

Baca Juga: Perbedaan Kesurupan dan Depresi

Orang depresi rentan sekali dengan kalimat-kalimat sensitif yang memojokkan mereka. Sebab ketika itu, mereka sedang merasa tidak berdaya dan kehilangan harapan. Oleh karena itu, penting untuk mengetahui cara komunikasi dengan orang depresi agar bisa bantu mereka.

Mengingat, ada rambu-rambu dan sejumlah kalimat yang tidak boleh diucapkan ketika sedang berinteraksi dengan orang depresi. Jika hal itu terjadi, bisa membahayakan mental para penyintas. Lantas, apa yang dibutuhkan orang depresi? Bagaimana kita harus bersikap dan berkomunikasi?

Cara Komunikasi dengan Orang Depresi

Tidak hanya orang depresi, orang dengan keadaan mental baik saja terkadang amarahnya gampang tersulut karena ucapan rekannya yang menurutnya menyudutkan atau menjelekkannya. Meskipun maksud si mitra tutur tidak begitu. Mereka hanya salah tafsir dalam proses interaksi itu.

Maka dari itu, berinteraksi atau cara ngobrol dengan orang depresi perlu diperhatikan. Ada sejumlah kalimat yang tidak boleh diucapkan karena bisa membuat mereka down. Berikut cara komunikasi dengan orang depresi yang bisa diterapkan.

1. Ingatkan Bahwa Anda Bersedia Selalu Hadir

Tidak semua orang depresi sadar akan kehadiran Anda disisinya. Sebab mereka menganggap semua orang-orang terdekatnya sama saja. Datang dan pergi silih berganti. Jadi, jangan ragu untuk meyakinkan atau mengingatkan mereka bahwa Anda bersedia selalu hadir mendampingi mereka.

Untuk mengungkapkan hal itu, bisa dilakukan dengan kalimat “kalau ada apa-apa, kabari ya” atau “Saya pasti akan bantu, jadi jangan sungkan untuk menghubungi Saya.” Baik secara langsung, melalui telepon maupun pesan singkat. Secara tidak langsung, hal ini juga bisa menghibur mereka.

2. Ungkapkan Rasa Sayang Secara Gamblang

Ungkapan rasa sayang manusia memang bermacam-macam. Ada yang mengungkapkannya dari perilaku, memberi hadiah, sentuhan, dan lain sebagainya. Untuk membangkitkan semangat mereka dan menunjukkan bahwa mereka tidak sendiri, Anda perlu mengungkapkannya secara gamblang.

Gamblang yang dimaksud di sini adalah secara jelas melalui kata-kata. Dengan begitu, mereka bisa langsung tahu dan menyadari kehadiran Anda di sisi mereka. Ungkapkan dengan kalimat “aku menyayangimu”, “tenang, kamu tidak sendirian menghadapi masalah ini”, dan lain-lain.

Baca Juga: Tatapan Mata Orang Depresi

3. Ingatkan Bahwa Mereka Berharga

Keadaan mental orang yang sedang depresi dipenuhi dengan perasaan tidak berdaya, tidak berguna, tidak bermanfaat, dan tidak penting. Maka dari itu, yang dibutuhkan mereka di saat-saat seperti itu adalah motivasi yang bisa mengingatkan bahwa mereka berharga.

Ingatkan mereka bahwa berharga tidak selalu diwujudkan dengan melakukan hal-hal besar setiap harinya. Melainkan, dari hal-hal kecil yang biasa dilakukan juga termasuk wujud dari kebermanfaatan. Ingatkan dengan kalimat “Anda berharga untukku.”

4. Tawarkan Sebuah Bantuan

Cara komunikasi dengan orang depresi lainnya adalah dengan menawarkan bantuan. Jangan ragu untuk menawarkannya terlebih dahulu sebelum mereka memintanya. Sebab hal ini sebenarnya sangat dibutuhkan mereka, tapi terkadang sebagian besar orang sungkan untuk meminta bantuan.

Mereka takut keadaan mereka divalidasi sebagai penyakit gila alih-alih depresi. Ungkapkan dengan kalimat “Saya mungkin tidak benar-benar merasakan apa yang Anda rasakan, tapi Saya bisa menyediakan telinga untuk mendengar semua yang ingin Anda ungkapkan.”

5. Yakinkan Bahwa Tidak Apa-Apa Merasa Tidak Baik-Baik Saja

Sudah menjadi hal yang lumrah bagi manusia untuk merasa tidak baik-baik saja. Namun seringkali, penyintas yang sedang mengalami depresi, malah menyangkal hal tersebut. Mereka memilih untuk tidak menerima dan menyalahkan hal tersebut atau terkadang bahkan mengabaikan hal itu.

Padahal, tidak apa-apa untuk merasa tidak baik-baik saja. Sebab keadaan akan berubah seiring berjalannya waktu. Untuk menyatakan hal ini, ungkapan yang bisa dipakai adalah “tidak apa-apa, Saya akan tetap di sini, kita lewati ini sama-sama, ya.”

Baca Juga: Perbedaan Kesurupan dan Depresi

6. Hindari Menganggap Remeh Masalah yang Sedang Mereka Hadapi

Menganggap remeh atau membandingkan kondisi mereka dengan orang lain adalah hal yang salah. Sebab hal tersebut hanya akan membuat mereka tidak terbuka, menurunkan semangat hidup, dan malah menyalahkan diri mereka sendiri.

Alih-alih mengatakan “Saya juga pernah mengalami hal seperti itu, bahkan lebih buruk dari Anda”, Anda bisa berkomunikasi dengan mengatakan “Saya memang tidak bisa benar-benar merasakan apa yang Anda rasakan, tetapi Saya bisa mendengarkan semua keluh kesah Anda jika Anda mau.”

7. Apresiasi Progres Mereka

Selain memberi dukungan, Anda juga bisa memberikan apresiasi untuk setiap progress apapun yang sudah mereka lakukan. Guna menghibur dan membuat mereka senang. Baik itu progress mengenai pengobatan yang sedang dijalani maupun sudah mau melalui hari ini dengan bahagia.

Untuk mengungkapkan itu semua, bisa dilakukan melalui pemberian hadiah atau kata-kata. Kalimat yang tepat untuk memberikan apresiasi ini seperti “terima kasih sudah melalui hari ini, semoga kita bisa melalui hari esok dengan bahagia juga” atau “hebat! Ide yang Anda berikan sangat cemerlang.”

8. Sabar

Mungkin penyintas depresi yang akan dihadapi nantinya akan bercerita, mengulang, dan hanya membahas tentang hal-hal yang sedang menjadi masalah mereka saja. Secara tidak langsung, tentu hal itu bakal membuat bosan si pendengar.

Namun tenang saja, tetaplah sabar mendengarkan. Sebab ketika hal itu terjadi, berarti mereka sudah mau terbuka dan menceritakan keluh-kesahnya kepada Anda. Secara tidak langsung, hal itu juga menjadi penyembuhan bagi mereka walau hasilnya tidak langsung kentara.

Kesimpulan

Setiap orang yang mengalami depresi memiliki tingkatannya sendiri-sendiri, sehingga tidak bisa mendiagnosa secara mandiri, karena hal itu bisa dimungkinkan salah. Maka langkah yang tepat untuk menangani hal itu agar tidak berkepanjangan adalah dengan membawanya ke psikolog.

Meskipun begitu, bukan berarti tidak ada yang bisa kita lakukan. Ada cara-cara yang bisa dilakukan untuk menghadapi mereka. Bahkan harus diterapkan. Cara komunikasi dengan orang depresi adalah dengan menghindari ungkapan meremehkan atau membandingkan, dan lain sebagainya.

Baca Juga: Cara Menenangkan Orang Depresi

Tidak semua orang mampu menghadapi realita yang tak sesuai dengan ekspektasi. Oleh karena itu, akhirnya muncul gejala depresi. Ketika hal ini terjadi, penderita perlu banyak ditemani, berjaga-jaga ketika mentalnya sedang tidak baik-baik saja. Ada cara menenangkan orang depresi yang efektif.

Umumnya, depresi ini tidak serta merta langsung terjadi begitu saja. Namun didahului dengan stres berlebihan yang mungkin tidak diluapkan karena beberapa faktor. Seperti merasa sendiri, tidak ada yang bisa dijadikan sandaran, hingga tidak ingin membebani orang lain.

Padahal, semua emosi-emosi yang muncul pada diri seseorang, baik emosi negatif maupun positif bisa dikeluarkan dengan berbagai macam cara. Tergantung kesadaran diri seseorang hingga suasana lingkungan saat itu. Ada yang meluapkannya dengan biasa saja, asertif, hingga berapi-api.

Cara Menenangkan Orang Depresi

Menangani orang yang sedang depresi, tidak seperti menangani orang marah atau anak kecil yang sedang merengek. Melainkan ada beberapa hal yang perlu diperhatikan. Mengingat, mental orang yang sedang depresi rentan terganggu dan sensitif.

Lantas, bagaimana mengatasinya? Ada beberapa cara menenangkan orang depresi yang bisa diterapkan. Baik itu kepada pasangan, teman, sahabat, orang tua, dan lain sebagainya. Pun akan lebih baik jika Anda mengetahui terlebih dahulu mengenai seluk beluk penyakit depresi ini.

1. Dengarkan Apa yang Ia Katakan

Ketika pertama kali berjumpa dengannya, mungkin Anda bakal sedikit bingung harus melakukan apa. Terlebih jika penderita sebelumnya adalah teman baik. Untuk itu, Anda bisa mendengarkan tentang apa saja yang mereka katakan. Baik itu nyambung atau tidak nyambung, runut maupun tidak runut.

Dengan menyediakan telinga untuk mereka dan tetap memperhatikan, itu bisa mengobati secara perlahan. Sebab keberadaan seseorang di sisinya yang memperhatikan dan benar-benar mendengarkan, membuat mereka tak lagi merasa sendiri.

2. Biarkan Mereka Memimpin Percakapan

Ketika berkomunikasi dengan penyintas, biarkan mereka menjadi pemimpin alur percakapan. jangan mengambil alih alur yang sudah mereka buat. Dengarkan dan ulang kembali apa yang mereka bagikan sebagai pengakuan bahwa orang yang disisinya benar-benar mendengarkannya.

Ketika apa yang mereka bicarakan tidak diambil alih atau dialihkan ke pembahasan lain, berangsur-angsur aktivitas bercerita itu bisa menghilangkan beban mereka secara perlahan. Dengan begitu, hal tersebut setidaknya juga akan meringankan pikirannya.

3. Jauhkan Ia dari Benda-benda Berbahaya

Sebagian besar orang yang mengalami depresi, rentan melakukan percobaan bunuh diri terhadap dirinya sendiri. Mereka bisa memanfaatkan benda apa saja untuk melukai dirinya. mulai dari gunting, pisau, obat-obatan, dan berbagai macam barang lainnya.

Tidak semua orang, melakukan percobaan pembunuhan dengan tujuan untuk mati. Mereka hanya ingin memuaskan dirinya untuk merasakan rasa sakit dan bisa menangis hingga puas. Setelah puas, mereka baru bisa beristirahat dengan tenang.

4. Sampaikan Bahwa Anda Ada Untuknya

Cara menenangkan orang depresi lainnya juga bisa dilakukan dengan menyampaikan bahwa kita akan selalu ada untuk mereka. Mungkin memang tidak bisa menepati janji bisa ada selama 24 jam. Namun Anda dapat meluangkan waktu ketika sedang senggang untuk bertanya keadaan mereka.

5. Yakinkan Bahwa Ia Kuat Menghadapi Hal Ini

Untuk membangkitkan semangat para penyintas, orang-orang terdekat bisa memberikan dorongan dengan meyakinkan bahwa mereka kuat menghadapi apa yang sedang dialami sekarang. Berikan sugesti-sugesti untuk membangkitkan semangat hidup mereka.

Bantu mereka agar bisa menemukan kembali tujuan hidup yang seharusnya mereka jadikan pijakan untuk menapaki sisa umur yang ada. Beri mereka pemahaman bahwa hidup layaknya roda yang setiap harinya berputar, sehingga hari-hari yang dimiliki setiap orang bisa cerah dan juga sendu.

Baca Juga: Tatapan Mata Orang Depresi

6. Tunjukkan Kasih Sayang dan Cinta Tanpa Pamrih

Untuk menghibur atau menenangkannya, pun bisa dilakukan dengan menunjukkan kasih sayang dan cinta yang lebih daripada biasanya. Bisa dilakukan dengan banyak cara. Mulai dari memberi hadiah, melalui kata-kata, melalui tindakan, atau sentuhan-sentuhan menenangkan.

Tidak hanya kepada penyintas depresi, melainkan hal ini bisa diterapkan kepada pasangan, teman, ataupun orang-orang terdekat yang sedang mendapatkan hari buruk. Dengan begitu, kehadiran orang-orang di sekitarnya yang peduli akan keadaannya bisa menyembuhkan hari-hari mereka.

7. Hindari Ungkapan Meremehkan

Berikan mereka ungkapan-ungkapan positif yang bisa membangkitkan semangat hidup. Jangan memberikan ungkapan-ungkapan meremehkan. Terutama ketika mereka sedang bercerita tentang hari buruk yang sedang dihadapi maupun masalah yang sedang dialami.

Ungkapan-ungkapan meremehkan itu seperti “setiap orang pasti memiliki masalah masing-masing dalam hidup”, “saya juga pernah mengalami hal seperti itu, bahkan lebih burung dari Anda”, “sabar, berangsung-angsur semuanya pasti membaik.”

8. Hindari Membuat Perbandingan

Selain memberikan ungkapan meremehkan, jangan sekalipun membuat perbandingan antara penyintas dengan diri Anda atau orang-orang lainnya. Sebab hal tersebut justru akan membuat salah paham. Lebih baik, validasi perasaan yang sedang mereka dapatkan saat itu.

9.  Tawarkan Bantuan Kepadanya

Pun tidak ada salahnya menawarkan bantuan kepada mereka. Tidak harus masalah yang sedang terjadi hari itu dan harus diselesaikan dalam waktu itu juga. Namun Anda bisa menawarkan bantuan ketika di hari-hari berikutnya mereka mengalami masalah.

Sesederhana meluangkan waktu untuk mendengarkan, menyediakan diri untuk berada di samping mereka, dan selalu memberi dukungan, hal itu sudah lebih dari cukup bagi mereka. Maka dari itu, jangan takut untuk membantu penyintas depresi yang sebenarnya ingin sembuh.

10. Pakai Emosi Netral

Ketika memvalidasi perasaan atau emosi, tidak perlu berlebihan. Gunakan emosi netral agar mereka memiliki ruang untuk merasakan emosi yang sedang datang menyergap. Jangan terlalu sedih atau bahagia menanggapinya, agar mereka juga tidak berlarut-larut tenggelam dalam emosi tersebut.

11. Jaga Komunikasi Dengannya

Cara lain yang bisa dilakukan untuk menenangkan orang yang sedang depresi adalah dengan menjaga komunikasi. Tidak harus hadir di tempat dan bertatap muka dengan mereka. Kehadiran teknologi informasi yang kian hari semakin canggih, bisa dimanfaatkan semaksimal mungkin.

Melalui telepon, video call, dan lain sebagainya. Luangkan waktu disela-sela kesibukan untuk menanyakan kabar mereka, aktivitas apa saja yang sedang dilakukan, bagaimana perasaan mereka, bagaimana hari-hari yang mereka dapatkan saat ini, dan lain sebagainya.

Baca Juga: Cara Komunikasi dengan Orang Depresi

12. Ajak Konsultasi dengan Tenaga Profesional

Apabila dirasa keadaannya sudah memuncak dan tidak bisa ditangani sendiri, Anda bisa sarankan atau ajak mereka untuk konsultasi dengan tenaga profesional. Berikan mereka pemahaman bahwa tenaga professional bisa membantu ia lepas dari semua depresi ini.

Tawarkan juga bahwa Anda akan mendampinginya selama proses konsultasi itu. tidak perlu malu, ragu, atau khawatir dengan stigma yang ada di masyarakat. Sebab Anda akan membantunya. Selain itu, rekomendasikan juga beberapa tempat psikolog yang bisa jadi pilihan mereka.

13. Beri Dorongan untuk Melanjutkan Pengobatan

Sesi konsultasi saja tidak cukup untuk menuntaskan depresi tersebut. Beberapa orang terkadang perlu meminum obat hingga melakukan terapi untuk menyembuhkan depresi mereka. Oleh karena itu, para penyintas juga perlu diberikan dorongan agar mau menyelesaikan pengobatannya.

Kesimpulan

Menghadapi orang depresi dengan orang yang mentalnya baik-baik saja, tentu tidak sama. Cara menenangkan orang depresi atau dalam hal ini menghadapi, bisa dilakukan dengan mendengarkan apa yang mereka katakan, memberikan support, kasih sayang, hingga menawarkan bantuan.

Baca Juga: Perbedaan Kesurupan dan Depresi

Kesurupan dan depresi adalah dua fenomena yang seringkali terjadi di masyarakat. Faktor pemicunya beragam, sehingga siapapun bisa terkena salah satu diantara keduanya. Namun sebenarnya, tahukah Anda tentang perbedaan kesurupan dan depresi itu?

Perbedaan antara kesurupan dan depresi memang tidak terlalu kentara. Terutama ketika dilihat oleh orang awam. Keduanya malah makin tidak bisa dibedakan. Namun jika dilihat dari sisi keilmuan, keduanya adalah jenis fenomena yang berbeda.

Tidak hanya itu, faktor pemicu, efek yang ditimbulkan, cara penyembuhan, hingga penangannya pun berbeda. Oleh karena itu, orang-orang yang mengalami kesurupan dan depresi harus mendatangi ahli profesional berbeda untuk menuntaskan masalahnya.

Apa itu Kesurupan?

Sebagaimana pandangan atau stigma masyarakat terkait hal ini, kesurupan adalah fenomena di mana seseorang kerasukan roh halus yang tidak bisa dilihat oleh mata telanjang semua orang. Umumnya, fenomena ini bahkan tidak dirasakan oleh orang yang bersangkutan.

Namun orang-orang di sekitarnya bisa melihat perbedaan perilaku yang ditimbulkan karena efek tersebut. Untuk memastikan hal ini, orang yang bersangkutan harus mendatangi pak ustad, kyai, atau orang pintar. Sebab hanya beberapa orang saja yang bisa melihat dan menyembuhkannya.

1. Keadaan Seseorang Ketika Kesurupan

Ketika seseorang dirasuki oleh roh halus, mental dan keadaan pikiran orang yang bersangkutan dilumpuhkan oleh roh tersebut, sehingga ia tidak bisa mengendalikan dirinya. Sebab dirinya dikuasai oleh roh yang merasukinya. Dalam hal ini, keadaan psikis juga tidak bisa memainkan perannya.

Apabila orang dewasa dirasuki oleh roh anak-anak, maka perilakunya bisa menyerupai anak-anak. Mulai dari suka merengek, meminta coklat, permen, ice cream, dan sejenisnya. Apabila seseorang dirasuki oleh roh penari, maka sepanjang hari ia bisa menghabiskan waktunya dengan menari.

2. Cara Terhindar dari Kesurupan

Pun setiap orang yang pernah kesurupan, biasanya akan lebih mudah untuk dirasuki oleh roh-roh halus lagi. Oleh karena itu, mereka harus berhati-hati dan waspada akan hal ini. Meskipun begitu, bukan berarti tidak ada cara untuk menghindarinya.

Ada beberapa cara yang bisa diupayakan agar Anda bisa terhindar dari kesurupan. Mulai dari menghindari melamun, selalu mengisi hati dengan lafadz-lafadz Allah, selalu berzikir, tidak bermain di tempat-tempat yang memungkinkan kesurupan itu terjadi, dan lain sebagainya.

Apa itu Depresi?

Lain dengan kesurupan, depresi melibatkan keadaan mental dan sama sekali tidak memiliki keterlibatan roh halus di dalamnya. Hal ini bisa timbul karena berbagai faktor pemicu. Mulai dari ketidakberdayaan, trauma, hingga keputusasaan yang membuat mentalnya kosong.

Oleh karena itu, seseorang yang terkena depresi bisa saja dianggap kesurupan karena sama-sama memiliki pandangan yang kosong. Ketika seseorang mengalami hal ini, ia akan merasakan perasaan sedih mendalam, kehilangan semangat, ingin bunuh diri, hingga mengalami perubahan berat badan.

Maka untuk memecahkan permasalahannya, orang depresi harus dibawa ke psikiater untuk mendapatkan penanganan lebih lanjut. Psikiater akan berinteraksi, mendiagnosa, dan meresepkan obatan-obatan kepada penyintas jika diperlukan.

Pun dalam hal ini, penanganannya tidak sesingkat mengatasi kesurupan. Depresi membutuhkan waktu lebih lama untuk menyembuhkan pasiennya. Bahkan penyembuhan ini bisa saja diperlukan seumur hidup. Tergantung pada tingkat depresi masing-masing orang.

Perbedaan Kesurupan dan Depresi

Untuk memahami kedua fenomena ini, Anda bisa mengetahui serta mendapatkan pemahaman dari perbedaan kesurupan dan depresi. Sebab kedua fenomena ini memiliki beberapa perbedaan dalam faktor pemicu, efek yang ditimbulkan, penanganan, cara penyembuhan, dan lain sebagainya.

1. Pandangan atau Stigma Masyarakat

Seperti halnya paradigma masyarakat, kesurupan adalah fenomena yang ditimbulkan karena seseorang kerasukan roh halus. Beberapa kasus kerasukan ringan bisa dituntaskan. Namun beberapa kasus berat tidak bisa diselesaikan dan berujung pada kematian.

Sementara depresi adalah fenomena yang berhubungan dengan kesehatan mental. Bisa disembuhkan dengan rutin berkonsultasi kepada psikiater dan minum obat sesuai porsi yang sudah ditentukan.

Baca Juga: Tatapan Mata Orang Depresi

2. Keterlibatan Spiritual

Dalam hal ini, kesurupan umumnya hanya bisa dituntaskan oleh tokoh-tokoh agama yang memiliki keterikatan tinggi dengan Tuhan. Oleh karena itu, penyembuhannya melibatkan kekuatan spiritual, sedangkan depresi tidak membutuhkan keterlibatan itu.

3. Keterlibatan Medis

Lain dengan kesurupan, depresi justru membutuhkan keterlibatan medis. Sebab cara diagnosa pasien bisa dilakukan dengan pendekatan sosial hingga pendekatan medis melalui analisis otak. Dengan begitu, psikiater bisa merencanakan cara penyembuhan yang lebih efektif untuk pasiennya.

4. Penyebab atau Faktor Pemicu

Perbedaan kesurupan dan depresi lainnya, berkaitan dengan faktor pemicunya. Sebagian besar kesurupan cenderung disebabkan karena faktor eksternal. Meskipun orang dengan pikiran kosong bisa saja dirasuki. Namun sebagian besar kasus ini dipicu oleh hal-hal di luar kendali manusia.

Sementara itu depresi bisa dipicu oleh faktor eksternal dan internal. Pemicu faktor eksternalnya seperti perundungan, penindasan, pemerkosaan, trauma karena suatu hal, dan lain sebagainya. Sebaliknya, pemicu faktor internal berasal dari diri sendiri dengan mental ketidakberdayaan kuat.

5. Efek yang Ditimbulkan

Pun efek yang ditimbulkan atau perilaku yang dihasilkan karena seseorang terkena kesurupan dan depresi juga berbeda. Meskipun keduanya bisa saja membahayakan orang dan dapat dikendalikan. Namun, perilaku agresif yang ditimbulkan hanya bisa diatasi oleh orang-orang yang ahli di bidangnya.

Baca Juga: Cara Menenangkan Orang Depresi

6. Cara Penanganan dan Penyembuhan

Begitu pula dengan cara penangannya. Untuk menuntaskan dan menangani masalah ini, penyintas membutuhkan ahli yang berbeda. Orang kesurupan membutuhkan orang-orang yang memiliki spiritualitas tinggi. Seperti halnya kyai, pak ustad, orang pintar, dukun, dan lain sebagainya.

Mengingat untuk mengambil roh halus yang sudah terlanjur masuk di tubuh manusia, hal itu membutuhkan interaksi khusus, pembacaan ayat-ayat al-quran, hingga perjanjian dengan roh tersebut jika memang diperlukan.

Sementara orang dengan gangguan mental depresi membutuhkan dokter sekaligus psikolog yang bisa menangani keadaan mereka. Hal itu bisa Anda temukan di psikiater. Nantinya, psikiater akan menangani mereka dari sisi sosial atau latar belakang kehidupan dan juga dari sisi medis.

Dalam hal ini, penyintas tentu membutuhkan konsultasi beberapa kali jika memang hal itu diperlukan. Bahkan tidak hanya konsultasi, penyintas juga perlu mengkonsumsi obat yang diresepkan oleh psikiater guna menunjang kesembuhannya.

7. Durasi Waktu Penyembuhan

Pun perbedaan kesurupan dan depresi juga ditampakkan dari durasi waktu penyembuhannya. Orang dengan kesurupan ringan cenderung memiliki durasi penyembuhan yang singkat. Bahkan satu hari pun cukup untuk menyelesaikan permasalah tersebut.

Di lain sisi, ada juga kesurupan yang penyembuhannya membutuhkan waktu seumur hidup. Bahkan roh yang ada di dalam tubuhnya tidak bisa diambil dan menyebabkan kematian. Sementara durasi penyembuhan depresi tergantung dari gejala masing-masing orang. Tidak bisa dipukul rata.

8. Ahli Profesional di Bidangnya

Untuk menuntaskan kedua fenomena itu, Anda membutuhkan ahli profesional di bidangnya masing-masing. Jika mengalami kesurupan, Anda perlu mendatangi kyai, pak ustad, orang pintar, hingga dukun. Sementara jika mengalami depresi bisa mendatangi psikiater.

Kesimpulan

Kesurupan dan depresi adalah dua fenomena yang berbeda. Kesurupan adalah fenomena di mana seseorang kerasukan roh halus yang tidak bisa dilihat oleh mata telanjang semua orang. Sementara depresi adalah gangguan mental yang disebabkan karena perasaan-perasaan negatif terkungkung.

Perbedaan kesurupan dan depresi adalah pandangan atau stigma masyarakat, keterlibatan spiritual dan medis, penyebab atau faktor pemicu, efek yang ditimbulkan, cara penanganan dan penyembuhan, durasi waktu penyembuhan, dan ahli profesional yang dibutuhkan.

Baca Juga: Cara Komunikasi dengan Orang Depresi

Sudah banyak bertebaran buku tentang depresi baik di toko online maupun offline. Namun, apakah buku tentang mental health semuanya harus dibaca? Jika punya banyak waktu, tentu bisa saja. Tapi, menghabiskan novel tentang mental health juga tidak ada salahnya untuk dilakukan saat senggang.

Artikel ini akan memberikan rekomendasi buku mental health, terutama depresi agar bisa mengatasinya dengan lebih baik. Hal ini penting agar para penderita depresi bisa memahami isi pikirannya sendiri dan mau berusaha keluar dari zona depresi itu sendiri.

6 Rekomendasi Buku Tentang Depresi dan Kesehatan Mental

Anda mungkin bertanya-tanya bagaimana langkah penanganan awal depresi selain datang ke psikolog. Salah satu caranya adalah dengan rajin membaca buku tentang mental health. Membaca buku bisa sangat membantu dalam pemberian jalan keluar dalam setiap jalan buntu yang ada di dalam pikiran.

Termasuk menepis pertanyaan seputar apakah depresi memalukan sehingga harus disembunyikan dari permukaan. Sebenarnya, depresi adalah gangguan mood yang cukup serius jika tidak segera ditangani. Sebagai langkah pembuka, penderita depresi bisa memulai dengan membaca rekomendasi buku berikut!

1. I Want to Die But I Want to Eat Tteokpokki

Buku referensi tentang depresi yang pertama adalah “I Want to Die But I Want to Eat Tteokpokki” dari penulis asal Korea Selatan bernama Baek Se Hee. Buku ini sudah diterjemahkan ke dalam Bahasa Indonesia dan kini telah memiliki dua series dengan judul yang sama.

Penulis menggunakan tteokpokki, makanan khas Korea sebagai metafora untuk kenikmatan sederhana yang bisa membantu seseorang melewati masa sulit. Dalam banyak hal, buku ini adalah peringatan bahwa ada keindahan dalam hal-hal sederhana, dan bahwa hidup layak dijalani, meskipun sering kali terasa sulit.

Gaya menulisnya ringan dan mudah dicerna, dengan banyak anekdot dan pengamatan yang cerdas. Buku ini tergolong bacaan terbaik bagi siapa saja yang pernah merasa terjebak atau putus asa tetapi juga menginginkan sesuatu yang bisa membuat mereka tersenyum.

2. Coping with Depression

Buku tentang depresi kedua yang direkomendasikan untuk Anda adalah buku berjudul “Coping with Depression: Jangan Mau Kalah dari Depresi!” karya J. Maurus dan Wendy Grant. Buku ini juga telah diterjemahkan menjadi Bahasa Indonesia sehingga mudah dipahami.

Di dalam buku ini, dijelaskan bahwa meskipun tampak sebagai suatu hal yang amat sulit untuk dilakukan, buku ini mendorong pembaca untuk tetap mencoba. Mengusung tema “you versus you”, buku ini berusaha menginspirasi orang bahwa menghadapi dan mengatasi depresi adalah pertarungan dengan diri sendiri.

Penulis meyakini bahwa perjalanan sembuh dari depresi memanglah penuh tantangan. Oleh karenanya, ditawarkan juga metode mengatasi depresi dalam bukunya. Dengan menekankan pada kekuatan individu, Anda akan bisa menghadapi dan mengalahkan perasaan depresi seberat apapun.

3. Sebuah Seni untuk Bersikap Bodo Amat

Rekomendasi buku terjemahan yang mengulas tentang cara mengatasi depresi berikutnya adalah “Sebuah Seni untuk Bersikap Bodo Amat” karya Mark Manson. Buku tentang depresi Bahasa Indonesia ini menjelaskan tentang trik mengatasi segala kesulitan hidup dengan tidak perlu peduli pada masalahnya.

Dalam buku mengatasi depresi ini, Manson menyampaikan pandangan kontroversial bahwa mencari kebahagiaan terus-menerus sebenarnya bisa menyebabkan penderitaan. Ia berpendapat bahwa dunia modern yang selalu mengejar sukses dan positivitas dapat menyebabkan frustasi dan kekosongan.

Alih-alih mengejar hal-hal positif, Manson menyarankan pembaca untuk belajar menerima kenyataan bahwa hidup tidak selalu sempurna. Dengan bersikap “bodo amat” terhadap ekspektasi dan tekanan yang tidak realistis, seseorang dapat menemukan kebahagiaan yang lebih otentik dan berarti.

Baca Juga: Depresi Ringan Sedang Berat

4. What’s so Wrong About Yourself

Buku karya Ardhi Mohamad berjudul “What’s So Wrong About Yourself’ merupakan buku tentang depresi yang menjelaskan panduan introspektif. Panduan ini nantinya menuntun pembaca mengkaji kesalahan-kesalahan yang telah dilakukan dalam hidup, serta mengeksplorasi cara-cara dalam mengatasi masalah.

Bisa dikatakan, buku ini adalah alat bantu refleksi diri. Daripada tenggelam dalam penyesalan, buku ini mendorong pembaca untuk menghadapi dan memahami kesalahan, membuka jalan menuju pemahaman diri lebih mendalam. Akhirnya, membentuk perspektif seimbang dan empatik terhadap diri sendiri.

5. An Unquiet Mind

Autobiografi berjudul “An Unquiet Mind” oleh Jamison menggambarkan perjalanan hidup seorang wanita muda yang hidup dengan manic depression. Dalam menghadapinya, ia berhasil menuntaskan pendidikan doktoral psikologi, lalu mengambil langkah berani menjalani perawatan dan terapi.

Buku untuk depresi ini menjelajahi pertanyaan-pertanyaan yang rumit tentang kenapa ia, selama begitu lama, memilih untuk tidak menghadapi gangguannya. Serta alasan apa saja yang mungkin menghalangi orang lain dari mencari bantuan melalui konseling atau terapi.

Lebih dari sekedar narasi perjuangan, “An Unquiet Mind” adalah pernyataan tentang kekuatan dan ketahanan dalam menghadapi rasa takut dan prasangka yang terkait dengan kesehatan mental. Buku ini memotivasi dan memberikan harapan menuju pemulihan.

6. (Don’t) Call Me Crazy

“(Don’t) Call Me Crazy” adalah sebuah kumpulan yang unik dan beragam, mencakup karya dari 33 penulis, atlet, dan seniman. Buku tentang depresi ini menampilkan berbagai bentuk ekspresi, termasuk tulisan, komik, dan ilustrasi, semuanya menggambarkan pengalaman pribadi dengan gangguan mental.

Apa yang membuat buku rujukan depresi ini sangat menarik adalah variasi cara pandang mengenai kesehatan mental itu sendiri. Setiap kontributor membawa perspektifnya yang unik, mengungkapkan bahwa kesehatan mental tidak dapat didefinisikan atau diperlakukan dengan pendekatan tunggal.

Baca Juga: Depresi dalam Islam

6 rekomendasi buku tentang depresi bisa menjadi salah satu cara ampuh mengatasi rasa depresi yang sedang Anda alami. Meskipun begitu, membaca buku hanya bisa membantu memahami masalah depresi dan cara mengatasinya bisa berbeda-beda pada masing-masing orang.

Depresi dalam pandangan Islam selalu dapat diatasi dengan solusi spiritual dalam diri manusia. Depresi dalam Islam sendiri diyakini sebagai sebuah emosi negatif yang muncul berkat pengalaman sedih, menyiksa, hingga tertekan dalam kehidupan sehari-hari.

Obat depresi dalam ajaran Islam juga selalu berhubungan dengan bagaimana seseorang mampu mendekatkan diri kembali kepada penciptanya. Oleh karena itu, artikel ini akan menjelaskan mengenai pengertian depresi, jenis, hingga cara mengatasi depresi dalam konteks ajaran agama Islam.

Jika Anda bagian dari penganut ajaran ini, maka sudah sepantasnya mengetahui apa itu depresi dari sisi Islam, hukum, hingga solusi depresi menurut Islam. Langsung saja simak detail lengkapnya di bawah ini!

Pengertian Depresi dalam Islam

Pengertian depresi dalam Al Qur’an tidak dijelaskan secara eksplisit sebagai suatu kondisi medis yang Anda kenal hari ini. Namun, konsep kesedihan, kecemasan, dan perasaan terjepit dapat ditemukan dalam beberapa ayat. Ayat alquran tentang depresi adalah sebagai berikut:

وَٱصْبِرْ وَمَا صَبْرُكَ إِلَّا بِٱللَّهِ ۚ وَلَا تَحْزَنْ عَلَيْهِمْ وَلَا تَكُ فِى ضَيْقٍ مِّمَّا يَمْكُرُونَ

Washbir wa mā shabruka illā billāh wa lā tahzan ‘alaihim wa lā taku fī dlaiqin mimmā yamkurūn.

Artinya: “Dan bersabarlah; dan tiada kesabaranmu itu melainkan dengan pertolongan Allah. Dan janganlah engkau bersedih hati terhadap mereka (yang ingkar itu) dan janganlah engkau dalam keadaan sempit (penasaran) karena tipu daya mereka.”

Dalam ayat ini, Allah memberikan perintah untuk bersabar dan mengingatkan bahwa kesabaran itu hanya bisa dicapai dengan pertolongan-Nya. Ayat ini juga mengingatkan untuk tidak merasa sedih atau terganggu oleh tipu daya atau rencana jahat orang-orang yang tidak beriman.

Ayat tersebut juga merupakan perintah sekaligus dorongan untuk tetap teguh dalam iman, terlepas dari tantangan atau musuh yang mungkin dihadapi, dengan menjaga fokus pada Allah dan keyakinan dalam petunjuk-Nya.

Al-Quran juga menyajikan pandangan tentang kehidupan yang menyeluruh dan memberikan petunjuk bagaimana menghadapi tantangan, termasuk perasaan sedih atau tertekan. Misalnya, kata “Huzn” dalam bahasa Arab, yang bisa diartikan sebagai kesedihan atau kecemasan, ditemukan dalam Al-Quran.

Ayat yang berbicara tentang kesedihan Nabi Ya’qub (Ayoub) atas hilangnya putranya adalah contoh dari perasaan depresi itu sendiri. Al-Quran juga mengajarkan bahwa Allah adalah sumber kekuatan dan dukungan, dan iman kepada Allah dapat memberikan ketenangan dan kekuatan menghadapi kesulitan.

Baca Juga: Depresi Ringan Sedang Berat

Jenis-Jenis Depresi Menurut Al-Qur’an

Setelah mengetahui pengertian depresi menurut Islam, ada beberapa jenis depresi yang sudah disampaikan dalam Al-Quran. Mengetahui jenis depresi akan sangat bermanfaat dalam mengetahui akibat depresi serta serangan depresi itu sendiri. Berikut jenis-jenisnya!

1. Huzn (حزنٌ)

Istilah ‘huzn’ diartikan oleh al-Aşfahāni dalam Mufradāt al-Fāzhil Qur’ān sebagai kondisi hati yang dilanda kesedihan. Beberapa ahli berpendapat bahwa ‘huzn’ merujuk pada rasa sedih yang muncul akibat peristiwa malang, kehilangan sesuatu yang berharga, atau rasa tidak berdaya.

Emosi ini biasanya menghasilkan reaksi yang lebih pasif, dimana individu yang mengalaminya mungkin menjadi lebih pendiam, emosional, tertutup, dan kurang bersemangat. Secara tidak langsung, depresi dalam Islam dapat diartikan sebagai kondisi batin yang sedang dilanda kesedihan atau kesusahan.

Di sisi lain, ‘huzn’ kadang-kadang bisa digambarkan sebagai ketidakpuasan dengan situasi atau peristiwa yang terjadi. Hal ini mungkin melibatkan berbagai masalah yang dihadapi seseorang atau keadaan yang tidak sesuai dengan keinginannya, yang membuatnya merasa tertekan.

2. Ghamm (غمٌّ)

Istilah “Ghamm” menggambarkan tingkat kesedihan lebih dalam dan intens dari depresi. Sering kali berkaitan dengan kecemasan saat terjadi peristiwa atau musibah. Bukan sekadar perasaan sedih biasa, melainkan emosi kompleks. Mencakup rasa kecewa, putus asa, dan bahkan terkadang ketakutan.

Sebagai contoh, Anda seorang mahasiswa yang mendapatkan nilai buruk dalam ujian. Anda pun merasa hancur, tidak hanya karena prestasi yang kurang memuaskan, tetapi juga karena apa yang mungkin terjadi di masa depan. Entah itu karena reputasi mendapat nilai buruk, ekspektasi terhadap diri sendiri, dll.

Ghamm mungkin akan menghasilkan dampak yang lebih luas dalam hidup seseorang, termasuk efek pada kesehatan mental, motivasi, dan kepercayaan diri. Dalam beberapa kasus, perasaan ini dapat begitu intens sehingga berdampak pada kemampuan seseorang untuk berfungsi dalam kehidupan sehari-hari.

Intinya, “Ghamm” bukan hanya sekedar kesedihan, tetapi kombinasi dari emosi yang berbeda yang berinteraksi dalam cara yang kompleks. Ghamm ini bisa menciptakan respons yang intens dan seringkali menyakitkan terhadap situasi atau peristiwa tertentu.

3. Hamm (همٌّ)

Istilah “Hamm” menggambarkan suatu kondisi mental yang berkaitan dengan pemikiran negatif yang terus-menerus mengenai potensi ancaman di masa mendatang dan strategi untuk menghadapinya. Kondisi ini sering menimbulkan pertanyaan-pertanyaan cemas dan pengandaian-pengandaian negatif.

Hamm bukan sekedar kekhawatiran sementara, tetapi lebih pada gangguan berkelanjutan yang dapat mengganggu kehidupan sehari-hari. Seseorang yang mengalami “Hamm” mungkin akan terjebak dalam siklus berpikir negatif tentang masa depan, bahkan sering memikirkan skenario terburuk atau mengancam.

Gangguan ini lebih dari sekedar rasa khawatir normal dan seringkali mengarah pada stres atau kecemasan yang lebih serius. Hamm mewakili suatu bentuk kegelisahan mendalam, menekankan bagaimana perasaan negatif dapat memiliki dampak nyata dan signifikan terhadap kesejahteraan seseorang.

4. Dlaiq (ضيقٌ)

Apabila gangguan mental tidak segera diatasi atau dikendalikan, kondisinya bisa semakin memburuk dan berkembang menjadi apa yang disebut dengan “Dlaiq”. Istilah ini merujuk pada perasaan sempit dan sulit, di mana penderitanya merasa terjepit dan kesulitan untuk mengekspresikan apa yang sedang dirasakan.

Dalam keadaan Dlaiq, seseorang mungkin merasa begitu terbebani oleh perasaannya sehingga bahkan kata-kata tampaknya tidak cukup untuk menggambarkan apa yang sedang dialami. Kondisi ini lebih dari sekedar rasa frustrasi atau kebingungan.

Ketidakmampuan untuk mengekspresikan perasaan ini dapat menambah beban dan kebingungannya, meningkatkan perasaan isolasi dan kesendirian. Jenis depresi dalam Islam ini adalah contoh nyata dari bagaimana gangguan mental dapat berdampak serius terhadap kualitas hidup seseorang.

5. Asaf (أسف)

Istilah “Asaf” menurut al-Rāgib al-Aşfahāni menggambarkan perasaan kesedihan yang disertai dengan amarah. Asaf adalah emosi kompleks yang menggabungkan dua perasaan kuat dan saling berinteraksi. Perasaan ini bukanlah kesedihan biasa, tetapi telah diperdalam dengan rasa marah yang menyertainya.

Konsep Asaf sendiri bisa dianggap sebagai refleksi dari perjuangan internal seseorang, di mana kesedihan dan kemarahan saling bertautan. Seseorang yang mengalami “Asaf” mungkin merasa frustasi atau putus asa tentang situasi tertentu, yang kemudian menimbulkan kemarahan.

“Asaf” juga bisa dilihat sebagai respons terhadap ketidakadilan atau kehilangan yang dirasakan, di mana kesedihan atas apa yang hilang atau tidak tercapai digabungkan dengan amarah atas ketidakadilan dari situasi tersebut. Artinya, kondisi emosional kompleks ini bisa sangat mempengaruhi perilaku seseorang.

Cara Mengatasi Depresi Menurut Islam

Adapun cara menyembuhkan depresi dalam Islam bisa dimulai dengan melakukan beberapa terapi mengatasi depresi sesuai ajaran agama. Dalam upaya pemulihan dari depresi sesuai dengan pandangan Islam, terdapat sejumlah metode terapeutik yang dapat dijalankan sebagai berikut:

1. Shalat 5 Waktu

Shalat 5 waktu juga termasuk cara ampuh agar tidak depresi dalam Islam. Meskipun kesulitan dalam hidup akan senantiasa ada, namun dengan shalat semuanya akan serba dipermudah oleh Allah. Shalat tidak hanya merupakan ekspresi ketaatan kepada Allah tetapi juga cara untuk menemukan kedamaian.

Melalui shalat, penderita depresi bisa menghubungkan dirinya dengan Allah, mencari bantuan dan petunjuk dalam menghadapi tantangan hidup. Penderita juga mengingatkan dirinya tentang tujuan yang lebih besar dalam hidup, yang dapat membantu mengurangi fokus pada masalah untuk sementara waktu.

2. Membaca Kitab Suci

Al-Quran adalah sumber hukum dan petunjuk dalam Islam. Memahami dan merenungkan makna ayat dapat memberikan panduan, inspirasi, dan kekuatan dalam menghadapi tantangan hidup, termasuk depresi. Sebagai umat Muslim, tentunya sudah sepantasnya mengamalkan bacaan dari kitab suci ini.

Dengan mengamalkan bacaan dan mengikuti petunjuk dari kitab suci, umat Muslim dapat menemukan cara untuk menghadapi tantangan emosional dan mental dengan cara yang sejalan dengan ajaran Islam. Sehingga bisa turut memperkuat iman dan membangun hubungan lebih dekat dengan Allah.

3. Berdoa dan Dzikir

Dalam Islam, berdoa dan dzikir adalah alat komunikasi langsung dengan Allah. Melalui doa dan dzikir, Anda dapat mengungkapkan perasaan, memohon bantuan, dan mencari kedamaian. Praktik spiritual ini dapat mendekatkan seseorang kepada Allah, menumbuhkan rasa syukur, dan mengatasi perasaan sedih.

Pendekatan rohani ini menunjukkan bagaimana agama mengajarkan cara menghadapi tantangan emosional dalam hidup. Cara mengatasi depresi dalam islam ini sangat menekankan pentingnya kepercayaan, harapan, dan ketergantungan pada kehendak Ilahi.

4. Bertawakal kepada Allah

Memiliki keyakinan kuat dan menyerahkan segala urusan kepada Allah adalah inti dari ajaran Islam. Dengan cara ini, Anda diminta untuk menerima bahwa segala sesuatu terjadi atas kehendak-Nya dan berusaha untuk memahami hikmah di baliknya.

Pendekatan ini tidak hanya memberikan panduan dalam menghadapi kesulitan tapi juga menawarkan kenyamanan dan ketenangan rohani. Mengandalkan iman kepada Allah sebagai sumber kekuatan dapat membantu Anda menghadapi perasaan sedih, kecemasan, atau depresi sekalipun.

Baca Juga: Depresi pada Lansia

5. Bergaul dengan Positif

Bergaul dengan orang-orang yang positif, mendukung, dan beriman dapat memberikan dampak besar terhadap kesehatan mental seseorang. Teman-teman yang baik akan saling mengingatkan dalam kebaikan, memberikan dukungan emosional, dan membantu saat menghadapi kesulitan.

Dalam konteks ini, pertemanan bukan hanya tentang bersosialisasi, tetapi tentang membangun jaringan sosial yang berarti dapat menopang seseorang dalam perjalanan hidupnya. Dalam banyak cara, pertemanan yang positif dapat memainkan peran penting dalam memelihara keseimbangan mental.

6. Menerima dan Sabar

Jika semua upaya sudah dilakukan, maka cara mengatasi depresi dalam ajaran Islam paling terakhir adalah menerima dan bersabar. Dalam menghadapi cobaan, Islam mengajarkan pentingnya kesabaran dan penerimaan agar hati menjadi jauh lebih lapang.

Mengakui dan menerima realitas, sambil terus berusaha dengan penuh kesabaran, dapat membantu proses penyembuhan. Cara ini mencerminkan pandangan Islam bahwa setiap ujian adalah kesempatan untuk tumbuh dan mendekatkan diri kepada Allah.

7. Datangi Profesional

Mengatasi depresi atau obat depresi dalam Islam tidak terbatas dengan cara-cara spiritual saja. Islam juga menyarankan kepada Anda untuk mendatangi profesional agar segera mendapatkan penanganan medis jika memang dirasa perlu.

Terkadang, depresi mungkin terlalu berat untuk ditangani sendiri. Dalam hal ini, mencari bantuan profesional yang mengerti tentang kesehatan mental bisa menjadi solusi. Terapis atau konselor yang tepat dapat membantu dengan teknik dan panduan yang sesuai dengan ajaran Islam.

Mengetahui pengertian depresi dalam Islam, jenis, dan cara mengatasinya bisa membantu Anda memahami depresi dari perspektif Islam. Jika mengalami gejala depresi, jangan ragu untuk mengikuti cara-cara yang sudah dianjurkan oleh Islam. Tetapi, langsung datangi profesional jika gejalanya sudah parah.

Baca Juga: Depresi ke Psikolog atau Psikiater?

Depresi pada lansia bukanlah hal baru di dalam dunia medis. Sebagai salah satu kelompok yang rentan terhadap masalah kesehatan mental, lansia memang harus ditangani dengan lebih hati-hati. Terutama bagi keluarga yang sedang merawatnya, juga dibutuhkan kesabaran dan komitmen dalam menanganinya.

Bagi Anda yang tinggal bersama orang tua, kakek atau nenek yang sudah berada di usia lanjut dan mengalami gejala depresi. Maka wajib mengetahui penyebab, cara penanganan, serta bagaimana cara mencegahnya agar tidak semakin parah di kemudian hari.

Penyebab Depresi pada Lansia

Penyebab depresi pada orang dengan usia tua bisa disebabkan oleh berbagai faktor. Mulai dari masalah asupan vitamin, masalah tidur, perubahan hormon, penyakit kronis, hingga perasaan kehilangan. Semua penyebab tersebut bisa menyebabkan depresi bipolar pada lansia. Berikut daftar penyebabnya!

1. Kurangnya Asupan Vitamin B12

Kekurangan vitamin B12 pada lansia bisa terjadi karena berbagai alasan, termasuk penurunan dalam kemampuan tubuh untuk menyerap vitamin ini yang bisa terjadi seiring bertambahnya usia. Vitamin B12 sebagian besar ditemukan dalam makanan hewani, sementara lansia terkadang tidak mengonsumsinya.

Gejala kekurangan vitamin B12 bisa mencakup kelelahan, lemas, kesulitan berkonsentrasi, dan perubahan mood seperti depresi. Pada lansia, efek ini bisa lebih diperparah oleh faktor-faktor lain seperti isolasi sosial, kondisi kesehatan kronis, atau penggunaan obat-obatan tertentu.

2. Insomnia

Tidak bisa tidur memang biasa terjadi kepada siapa saja. Namun, apa hubungan depresi dengan insomnia pada lansia? Kurang tidur bisa menyebabkan perubahan dalam mood, penurunan energi, dan kesulitan dalam berkonsentrasi. Semua faktor ini bisa berkontribusi terhadap munculnya gejala depresi.

3. Perimenopause-Menopouse

Depresi pada lansia sering diakibatkan oleh perubahan hormonal yang terjadi selama periode perimenopause hingga menopause, terutama pada wanita. Perimenopause adalah fase transisi sebelum menopause, biasanya dimulai pada usia 40-an.

Selama periode ini, terjadi fluktuasi hormon estrogen dan progesteron yang signifikan, yang dapat menyebabkan gejala seperti perubahan suasana hati, gangguan tidur, dan kecemasan. Perubahan hormonal ini dapat mempengaruhi neurotransmiter yang bertanggung jawab atas suasana hati.

4. Adanya Penyakit Kronik

Depresi lansia adalah masalah kesehatan mental yang cukup serius dan dapat sangat mempengaruhi kualitas hidup. Salah satu penyebab utama depresi dalam kelompok umur ini adalah adanya penyakit kronis. Misalnya, diabetes, penyakit jantung, stroke, hingga arthritis.

Dalam banyak kasus, kondisi-kondisi ini menyebabkan perubahan dramatis dalam gaya hidup. Perubahannya seperti membatasi mobilitas, mengurangi kemandirian, atau menyebabkan rasa sakit kronis. Kesemuanya ini bisa menyebabkan stres dan frustasi, lalu meningkatkan risiko depresi.

5. Rasa Kehilangan

Lansia yang mengalami depresi sering kali dihubungkan dengan perasaan kehilangan yang mendalam, yang bisa menjadi salah satu penyebab utama kondisi ini dalam kelompok usia tersebut. Perasaan kehilangan ini bisa dalam berbagai bentuk dan dimensi.

Contohnya adalah seperti kehilangan pasangan hidup. Banyak lansia yang telah kehilangan pasangan, akan memiliki rasa kehilangan yang sangat menghancurkan, terutama jika pasangan tersebut adalah teman seumur hidup.

Cara Penanganan Depresi pada Lanjut Usia

Cara mencegah sekaligus tips mengatasi depresi pada lansia bisa sangat beragam, namun ada tiga pendekatan utama yang bisa Anda coba perhatikan untuk menangani depresi pada orang dengan usia lanjut. Di antaranya adalah sebagai berikut:

1. Psikoterapi

Psikoterapi sering kali menjadi pilihan yang efektif untuk mengatasi perasaan kehilangan dan keputusasaan yang bisa mendasari depresi pada usia lanjut. Misalnya, terapi kelompok bisa memberikan dukungan dan kesempatan untuk berinteraksi dengan orang lain yang memiliki pengalaman serupa.

Terapi ini mendorong individu lansia untuk berbagi dan merefleksikan pengalaman hidup mereka, yang bisa meningkatkan rasa harga diri dan pemahaman diri. Selain terapi bicara, pendekatan holistik seperti kegiatan fisik, nutrisi sehat, dan meditasi juga bisa diintegrasikan untuk kesehatan mental lansia.

2. Bersosialisasi

Penanganan depresi lansia melalui bersosialisasi merupakan salah satu metode efektif yang menekankan pentingnya hubungan manusia dalam proses penyembuhan. Lansia yang menderita depresi sering kali merasa terisolasi dan terputus dari dunia luar, sehingga harus kembali berinteraksi.

Menghadiri acara, berpartisipasi dalam grup hobi, mengunjungi teman dan keluarga, atau bahkan sekadar berinteraksi dengan tetangga dapat membantu dalam menstimulasi pikiran dan mengurangi perasaan kesepian. Bersosialisasi juga membantu dalam mengembalikan rasa percaya diri dan harga diri lansia.

Baca Juga: Depresi dalam Islam

3. Mengonsumsi Obat

Seorang psikiater atau dokter yang berpengalaman dalam merawat lansia yang depresi akan memeriksa riwayat kesehatan, interaksi obat, serta kebutuhan dan preferensi individu pasien. Obat depresi untuk lansia biasanya menggunakan obat antidepresan dengan dosis awal lebih rendah.

Pemantauan rutin juga sangat penting untuk menilai respons terhadap pengobatan dan melakukan penyesuaian jika diperlukan. Konseling dan dukungan dari keluarga juga sangat penting dalam proses ini, karena membantu dalam mengenali dan mengelola efek samping obat.

Baca Juga: Obat Depresi Tradisional

Cara Pencegahan Depresi pada Para Lansia

Pencegahan depresi pada lanjut usia haruslah dilakukan sedini mungkin agar tidak mengalami kesulitan di kemudian hari. Apalagi jika dampak depresi tersebut bisa merugikan orang lain yang ada di sekitarnya. Maka daripada itu, coba lakukan upaya preventif berikut ini!

1. Gaya Hidup Sehat

Gaya hidup sehat meliputi makanan yang seimbang dan bergizi, olahraga teratur, tidur cukup, dan interaksi sosial yang positif. Lansia harus didorong untuk mengonsumsi makanan yang kaya akan nutrisi, termasuk sayuran, buah, protein, dan lemak sehat, yang bisa mendukung fungsi otak yang optimal.

Selain itu, menghindari alkohol berlebih dan rokok, serta mengelola stres melalui teknik relaksasi seperti meditasi atau yoga, juga bisa membantu. Gaya hidup sehat ini, ketika dipraktikkan secara konsisten, dapat berfungsi sebagai langkah pencegahan efektif terhadap depresi pada orang dengan usia lanjut.

2. Rutin Olahraga Ringan

Penelitian telah menunjukkan bahwa aktivitas fisik dapat memiliki efek positif terhadap suasana hati dan kesehatan mental, termasuk pada populasi lansia. Olahraga ringan seperti berjalan kaki, yoga, atau latihan peregangan dapat menjadi pilihan yang sangat baik.

Aktivitas ini tidak hanya memperkuat tubuh dan meningkatkan kesehatan fisik, tapi juga dapat mengurangi stres dan meningkatkan keseimbangan kimia otak yang berhubungan dengan perasaan bahagia. Tetapi, kegiatan tersebut harus didorong dan didukung oleh keluarga dan profesional kesehatan jika perlu.

Baca Juga: Sembuh dari Depresi Tanpa Obat

3. Dukungan Emosional

Mencegah depresi pada orang tua melalui dukungan emosional merupakan strategi yang penting dan efektif. Lansia seringkali merasa terisolasi atau terabaikan, terutama jika mereka kehilangan pasangan hidup atau teman-teman sebaya, atau jika keluarga jauh dan jarang berkunjung.

Dukungan keluarga dengan kejadian depresi pada lansia bisa dalam bentuk perhatian, empati, dan komunikasi terbuka bisa menjadi pencegahan kuat terhadap depresi. Misalnya, mendapatkan kunjungan rutin dari anggota keluarga, berpartisipasi dalam aktivitas sosial, atau komunitas lansia.

Bahkan panggilan telepon atau pesan dari keluarga atau teman dekat bisa membuat perbedaan yang signifikan dalam perasaan lansia yang depresi. Lansia akhirnya memiliki kesempatan untuk berbicara tentang perasaan, kekhawatiran, atau sekadar berbagi cerita.

Penyebab depresi pada lansia tidak terbatas dari satu faktor saja. Bisa jadi ada banyak latar belakang yang menyertainya. Begitu pula dengan cara mengatasi sekaligus pencegahannya. Baik itu pertolongan profesional hingga dukungan emosional dari keluarga tetaplah dibutuhkan.